Artrite reumatoide: tente o tai chi

Frequentemente praticado em grupo, o tai chi oferece benefícios sociais e de saúde.Alamy

Se você estiver fora cedo em uma manhã de fim de semana, provavelmente vi pessoas em um parque fazendo os movimentos lentos e unificados do método de exercícios tai chi. Pode parecer complicado, porque há uma série de etapas prescritas, mas uma vez que você tentou algumas vezes, na verdade não é difícil entender. E os benefícios podem ser significativos, especialmente para pessoas com artrite reumatoide (AR).

O que é Tai Chi?

As pessoas na China têm feito tai chi (a segunda palavra é pronunciada chee , a palavra chinesa para a energia vital que se acredita fluir através do corpo) desde o século XII. De acordo com a Associação Americana de Tai Chi e Qigong, os movimentos do tai chi são modelados com base na flexibilidade e flexibilidade dos animais, como o tigre, a cobra e o guindaste.

Como você faz

As ações específicas que compõem O tai chi é chamado de formas. Cada forma compreende movimentos que fluem lentamente de uma perna para outra, criando sentimentos alternados de lados “cheios” e “vazios”. (Os braços também assumem posições específicas.) As formas geralmente são nomeadas para os animais que estão imitando, como "A Garça Branca Abre Suas Asas".

Movimentos Meditativos Aumentam a Saúde

Os três principais componentes das formas do tai chi Acredita-se que todos contribuem para seus benefícios para a saúde: movimento , incluindo equilíbrio e força da mudança de peso entre seus pés; respiração profunda , que traz oxigênio fresco para o corpo; e meditação , mantendo sua concentração dentro de você enquanto faz os movimentos lentos.

Movimentos suaves mas eficazes são fundamentais

“Tai chi é um exercício magistral porque trabalha em seu equilíbrio e força um ritmo suave, de baixo impacto, do seu próprio ritmo ”, diz Genie Lieberman, terapeuta ocupacional e diretora do Instituto de Reabilitação Física Gloria Drummond, do Hospital Regional de Boca Raton, na Flórida. A mudança de peso também beneficia as pessoas com artrite reumatóide, diz Lieberman, porque dá aos seus músculos a memória para se pegar se você errar e tropeçar.

Pesquisa mostra benefícios gerais de saúde

Segundo o Centro Nacional para Complementar e Complementar Saúde Integrativa (NCCIH), estudos demonstraram que o tai chi melhora o equilíbrio e a estabilidade em idosos, dor no joelho em pessoas com osteoartrite e a qualidade de vida em pessoas com câncer, entre outros benefícios.

Evidências emergentes sobre o Tai Chi para Sintomas do RA

Vários estudos muito pequenos foram feitos especificamente com pessoas com AR. Em uma revisão desta pesquisa publicada em fevereiro de 2011 na Clínicas de Doenças Reumáticas da América do Norte , os reumatologistas da Universidade Tufts em Medford, Massachusetts, concluíram que, enquanto mais pesquisas são necessárias, “evidências emergentes de ensaios clínicos… apóiam o conceito de que o desenvolvimento de melhores estratégias modificadoras do estilo de vida, como o Tai Chi, poderia afetar a progressão da doença e diminuir a morbidade entre os indivíduos com AR. ”

Michael Irwin, MD, é um O psiquiatra e diretor do Mindful Awareness Research Center da Universidade da Califórnia em Los Angeles, cujo próprio estudo publicado na revista

Sleep , descobriu que o tai chi melhora a qualidade do sono em pessoas idosas com insônia moderada. Ele acredita que o componente meditativo do tai chi pode conferir a maioria dos benefícios encontrados pelos pesquisadores. “Minha visão é que o tai chi está funcionando como um treinamento de atenção plena direcionado aos caminhos de resposta ao estresse que regulam grande parte de nossa fisiologia e que, se não for controlado, pode levar à ativação da inflamação e a uma maior percepção da dor”. Benefícios Bônus para as Condições Relacionadas à AR

O Tai chi também pode ajudar com muitas das comorbidades experimentadas por pessoas com AR. Uma revisão publicada em novembro de 2016 no

Médico de Família Canadense encontrou pelo menos algumas evidências de benefícios para depressão e ansiedade, doença pulmonar, fibromialgia e dor lombar. Encontre um Professor Experiente

O NCCIH diz que o tai chi e o qigong de exercícios relacionados geralmente são uma prática segura. Depois de obter a aprovação do seu médico, certifique-se de procurar um professor experiente e qualificado que entenda sua condição. Converse com o professor antes da aula sobre suas necessidades e pergunte como qualquer movimento potencialmente problemático pode ser adaptado para você. Embora existam livros e vídeos sobre o tai chi, é melhor encontrar uma aula presencial para que você possa aprender a fazer os formulários com precisão.

Como o tai chi ganhou popularidade nos Estados Unidos, as aulas ficaram mais fáceis de encontrar. Centros de terceira idade, centros recreativos e clubes de saúde podem ter aulas. O escritório local da Arthritis Foundation pode direcioná-lo para um programa. Você também pode verificar a listagem on-line de aulas e instrutores mantidos pela Associação Americana de Tai Chi e Qigong.