Seu pescoço é composto de sete ossos chamados vértebras que são separados por amortecedores de choque chamados discos. Essa coluna flexível e levemente curva que sustenta sua cabeça requer um sistema de suporte interconectado de músculos, tendões e nervos. Não é de admirar que a lesão, o estresse e o desgaste de anos de atividade possam resultar em dores no pescoço.
Não há alimento ou nutriente milagroso que possa aliviar a dor no pescoço, mas qualquer coisa que você possa fazer para apoiar a saúde os ossos, nervos e tecidos conjuntivos que compõem o pescoço podem ajudar. Pesquisadores que estudam saúde óssea e articular estão aprendendo mais sobre o importante papel que a dieta desempenha em doenças como artrite e no processo de inflamação.
Alívio da dor na dieta e no pescoço: O que comer
A natureza nos proporcionou nutrientes maravilhosos que promovem boa saúde esquelética; a ciência também contribuiu.
- Ácidos graxos ômega-3 Estes ácidos, encontrados em peixes de água fria, como salmão, cavala e sardinha, podem na verdade reduzir os produtos químicos inflamatórios em seu corpo. Se você não gosta de comer peixe, você pode tomar um suplemento de óleo de peixe. Você também pode obter alguns ômega-3 de sementes de linho, nozes e vegetais de folhas verdes.
- Antioxidantes e fibras. Você deve tentar comer cinco porções de vegetais todos os dias e duas a quatro porções de frutas. Estes alimentos são ricos em fibras e antioxidantes anti-inflamatórios. Estudos recentes mostraram que a fibra, que você pode obter de grãos e grãos, bem como frutas e legumes, reduz um indicador de inflamação no sangue chamado proteína C-reativa. Um estudo descobriu que os homens que comiam mais frutas e vegetais podiam reduzir seus níveis de proteína C reativa em um terço
- Cálcio e vitamina D. Como a dor no pescoço pode ser causada pelo desgaste das vértebras em seu corpo. No pescoço, faz sentido manter os ossos o mais saudáveis possível, por isso o cálcio deve ser uma parte importante do seu plano nutricional. Você também precisará de vitamina D para absorver o cálcio ingerido. As recomendações para um adulto médio são de 1.000 a 1.500 miligramas de cálcio e 400 a 800 UI de vitamina D por dia. Muitos alimentos são enriquecidos com cálcio e vitamina D. Leia o painel de informações nutricionais em seus rótulos de alimentos
- Magnésio. Os médicos estão cada vez mais reconhecendo o valor do magnésio na saúde do esqueleto. Se você não está recebendo o suficiente de magnésio, pode ser mais suscetível a dores no pescoço, tensão muscular e dor muscular. O magnésio é um mineral essencial necessário para a contração e relaxamento de seus músculos. Pode ser encontrado em frutas e legumes, nozes, feijão, soja e grãos integrais. A necessidade diária recomendada de magnésio por um é de cerca de 400 mg para homens adultos e 320 mg para mulheres adultas
- Água. Não ingerir líquidos suficientes em seu corpo pode ser uma causa de dores musculares. Quando o corpo está desidratado (uma condição na qual você está perdendo mais água do que você está ingerindo), isso pode resultar em um desequilíbrio dos eletrólitos e minerais que você precisa para a função normal dos músculos e dos nervos.
Alívio da Dor na Dieta e Pescoço : O que evitar
Uma excelente maneira de ajudar a alcançar o alívio da dor no pescoço é reduzir os tipos de alimentos que causam inflamação.
O ácido araquidônico e outras gorduras saturadas encontradas na carne e produtos lácteos são blocos de construção para a resposta inflamatória do seu corpo. . Assim, para reduzir a inflamação, você vai querer reduzir o consumo de carnes e produtos lácteos com alto teor de gordura, como manteiga e creme.
A maioria dos alimentos processados também é rica nessas gorduras. Em vez desses alimentos pró-inflamatórios, você pode substituir outras fontes de proteínas como:
- Peixe
- Nozes
- Feijão
Você também deve saber que o álcool e o tabagismo podem afetar a saúde dos ossos. O álcool pode causar a perda de cálcio e magnésio na urina, e a fumaça do cigarro é prejudicial aos ossos.
Os médicos estão cada vez mais reconhecendo a importância da nutrição na manutenção da saúde esquelética. Se você tem sofrido dores no pescoço, comece com uma dieta que combate a inflamação e promove ossos e músculos saudáveis.
