A dor no pescoço pode ser causada por qualquer atividade que force o pescoço. Você pode sentir dor na base do crânio e nos ombros, ou pode sentir um nó no pescoço ou ter um torcicolo. Você também pode desenvolver uma dor de cabeça. A dor grave no pescoço pode limitar sua capacidade de mover a cabeça e se tornar severa o suficiente para limitar sua capacidade de fazer o seu trabalho
Stiff Neck: Por que seu trabalho causa dor no pescoço
Se a dor no pescoço piorar No final do dia de trabalho, pode estar relacionado ao estresse colocado no pescoço durante o trabalho. Atividades repetidas e prolongadas que afetam os músculos, ligamentos, tendões e articulações causam a maior parte das dores no pescoço. Exemplos desses tipos de atividades incluem:
- Segurando sua cabeça para frente para ler uma tela de computador; A pesquisa mostra que apenas usar um computador por um período prolongado de tempo pode causar ou agravar a dor no pescoço.
- Movimentos repetitivos de seus braços e parte superior do corpo.
- Má técnicas de levantamento - se você faz qualquer trabalho pesado no trabalho, seu pescoço corre o risco de sofrer danos quase tanto quanto as suas costas
Stiff Neck: Ergonomia no Trabalho
Não importa qual seja o seu trabalho, a ergonomia pode ajudá-lo a proteger seu pescoço. Ergonomia é a ciência de adaptar o seu ambiente de trabalho ao seu trabalho de uma forma que seja melhor para o seu bem-estar. Se você trabalha em um computador, a ergonomia leva em consideração como a mesa, a cadeira e o monitor do computador podem ser colocados para diminuir o estresse no pescoço. Se você trabalha em um ambiente industrial, a ergonomia pode envolver treiná-lo em técnicas apropriadas para levantar e usar equipamentos pesados.
A chave para proteger seu pescoço é manter sua cabeça e pescoço em uma posição neutra que mantenha a curva natural de seu pescoço. espinha cervical. A coluna cervical é a parte da coluna que sustenta a cabeça.
Obtenha melhor ergonomia no trabalho com estas dicas:
- Adapte sua estação de trabalho. Ajuste a cadeira de modo que a tela do computador fique ao nível dos olhos e diretamente na frente de você. Seus cotovelos devem estar apoiados em um apoio de braço ajustável e seus braços devem alcançar seu teclado confortavelmente. Seus pés devem estar apoiados no chão e as costas da cadeira devem estar na posição vertical. Você deve ser capaz de ler a tela do seu computador sem esticar o pescoço para frente.
- Levante o caminho certo. Se você precisar levantar objetos pesados no trabalho, proteja a coluna cervical perto do objeto que precisa levantar . Dobre seus quadris e joelhos. Deixe os grandes músculos dos seus quadris e pernas fazerem o trabalho. Mantenha objetos próximos ao seu corpo. Não gire nem torça de um lado para o outro. Se um objeto for muito pesado, peça ajuda.
- Mantenha uma boa mecânica corporal. Se você estiver em uma reunião, sente-se na frente e no centro para não precisar torcer ou inclinar-se para frente para ouvir ou ouvir. Vejo. Se você falar ao telefone, evite embalar o telefone entre a orelha e o pescoço. Use um berço de pescoço ergonomicamente projetado, um fone de ouvido ou o viva-voz o máximo possível. Mantenha sempre uma boa postura
- Faça uma pausa para alongar Evite ficar em uma posição por longos períodos. Levante-se com frequência e alongue os músculos do pescoço e dos ombros. Relaxe os braços e role os ombros em movimentos circulares. Suavemente, gire a cabeça de um lado para o outro, sentindo os músculos do pescoço e das costas esticando e relaxando.
Stiff Neck: Obtendo ajuda
Se você tiver dificuldade em organizar ou gerenciar seu local de trabalho de modo a evitar dores no pescoço, fale com seu chefe sobre como fazer mudanças que o ajudarão.
Se você ainda precisar de ajuda, a Administração de Saúde e Segurança Ocupacional (OSHA) fornece diretrizes para ergonomia no local de trabalho e fiscalização se os padrões ergonômicos não forem cumpridos.
Saber o que causa a dor no pescoço no trabalho pode ajudar bastante a preveni-lo. Faça o esforço para arrumar sua área de trabalho para minimizar a tensão no pescoço. Lembre-se de que você tem direito a um ambiente de trabalho seguro e que promova seu bem-estar.
