Então você sabe os benefícios de tonificar seus glúteos durante seus exercícios de gravidez (menos gingado, mais manobra) … e seus braços (menos matrona, mais Madonna) … e seu abdômen , mais fab). Mas você sabia os benefícios de tonificar os músculos do assoalho pélvico? Aliás - você sabia que tinha músculos do assoalho pélvico? Bem, é hora de prestar atenção a esses músculos maravilhosos e dar-lhes o crédito - e o treino - são devidos. Os músculos do assoalho pélvico não só desempenham um papel heróico durante o parto (alongando-se para proporções parecidas com Gumby para que seu bebê possa nascer), mas também são responsáveis por evitar que a urina vaze (e essa é uma habilidade que você vai querer reter… por razões óbvias). Os músculos fortes do assoalho pélvico também podem ajudar a acelerar a recuperação após o parto, além de proporcionar uma experiência sexual muito mais satisfatória (e quando foi a última vez que o treino fez isso?). Então, como você pode colocar seus músculos do assoalho pélvico em forma para o parto e além? Simples: Comece a fazer exercícios de Kegel
O que são os exercícios de Kegel?
Se você optar por fazer apenas um treino durante a gravidez, seria isso. Kegels são fáceis, são rápidos e mudam a vida, especialmente se você está prestes a trazer um bebê para o mundo. Mais surpreendente ainda, levará apenas cinco minutos desses simples movimentos do músculo pélvico três vezes ao dia para fazer uma enorme diferença lá embaixo - não apenas para o seu trato urinário (os exercícios de Kegel ajudam a manter o controle da bexiga), mas também para o períneo (a área entre a vagina e o reto, que muitas vezes se rasga durante o parto) e a vagina (que será capaz de retroceder mais graciosamente depois de ter sido esticada pelo parto). E há um bônus na cama: tonificar os músculos do assoalho pélvico aumentará o prazer sexual para ambos (fale sobre um treino quente!)
Como você faz exercícios de Kegel durante a gravidez?
Quer flexionar seu caminho para músculos pélvicos de aço? Boas notícias: você não precisa ir ao ginásio, amarrar seus tênis, levantar do sofá ou até mesmo suar. Na verdade, você pode Kegel em sua mesa, em uma reunião da empresa, no jantar com seus amigos, e ninguém será mais sábio. Veja como fazer o Kegel:
- Isolar. Antes que você possa tonificar os músculos do assoalho pélvico, você terá que encontrá-los e isolá-los. A melhor maneira de fazer isso? Da próxima vez que você estiver fazendo xixi, tente interromper o fluxo de urina. Aqueles músculos que você acabou de usar são os músculos do assoalho pélvico, e esses são os que você vai querer se exercitar durante a gravidez.
- Aperte e segure. Agora que você sabe quais músculos você precisa estar flexionando, aperte-os e segure por pelo menos cinco segundos e solte-os. Certifique-se de que todo o seu foco está nesses músculos - e não em outros. Se você sentir o estômago se contraindo ou as coxas ou as nádegas se contraírem, os músculos do assoalho pélvico não estão se exercitando completamente. Você pode verificar se você tem o grupo muscular correto, inserindo um dedo limpo em sua vagina; você deve sentir os músculos da sua vagina apertados ao redor do seu dedo se você estiver fazendo o seu Kegel adequadamente (ou você pode pedir ao seu médico para verificar sua técnica de Kegel na sua próxima consulta - e não se preocupe, ele estará longe de ser o mais estranho coisa que ele ou ela foi perguntado)
- Repita Trabalhe até três conjuntos de 20 exercícios de Kegel por dia durante a gravidez (se puder). Tendo um bom momento especialmente com o seu treino? Não se preocupe - este é um exercício que você não pode exagerar. Tendo problemas para trabalhar com seu objetivo de Kegel? Qualquer um é melhor do que nenhum
- Faça-o em qualquer lugar, a qualquer momento. Faça alguns exercícios rápidos de Kegel cada vez que parar em um semáforo, na fila do mercado, conversando com seus amigos da barriga nos Quadros de Mensagens. Ou faça-os enquanto estiver fazendo sexo - vocês dois ficarão felizes por você ter feito isso.
- Continue por toda a vida. Os kegels nunca envelhecem e manterão seu pavimento pélvico jovem e saudável com a idade, evitando não apenas a incontinência pós-parto, mas também os problemas de encanamento que podem surgir após a menopausa. Então não pare - continue com os Kegels após o parto … e além!
