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Você pode pensar nos médicos como apoio para o seu controle do diabetes tipo 2, mas depende muito de você manter um estilo de vida saudável. De acordo com um estudo publicado em julho de 2012 na Diabetes Technology and Therapeutics , as pessoas que se sentiram habilitadas a cuidar do diabetes mostraram melhor adesão à medicação, maior conhecimento sobre a doença e melhor autocuidado
Transformar sua casa em uma zona favorável ao diabetes é uma maneira de assumir o controle.
Facilite a si mesmo implementando alguns ajustes ao redor da casa para garantir que está tomando seus remédios, consumindo uma atividade saudável e crescente. e monitorando seu nível de açúcar no sangue, diz Sylvia White, uma nutricionista registrada e certificada em educação em diabetes em Memphis, Tennessee.
Aqui está um guia de sala por sala.
1. Quarto
O sono insuficiente pode aumentar os níveis do hormônio grelina (que controla a fome) e diminuir os níveis de leptina (que controla a sensação de plenitude) no corpo, de acordo com uma revisão publicada em julho de 2011 em Opinião em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos .
“Uma noite com menos sono pode resultar em um dia de comer em excesso, pouco controle dos impulsos sobre a comida e desejo de carboidratos”, diz White.
Essa é a razão pela qual você pode encontrar-se procurando alimentos açucarados quando estiver cansado. "Isso lhe dá energia temporariamente, e então você falha, e então você procura por mais desses alimentos não saudáveis", diz Deborah Malkoff-Cohen, dietista registrada e certificada em educação em diabetes, com sede em Nova York.
-eye, decorar seu quarto em cores calmas, como azul, e proibir eletrônicos do quarto para que a luz não atrapalhe a sua capacidade de adormecer, recomenda White.
Malkoff-Cohen também conta com uma máscara de olho, sala fria e uma cama confortável como segredos para uma boa noite de sono. E se você tende a ficar até tarde da noite pensando em todas as coisas que precisa fazer no dia seguinte, roube a gorjeta de Malkoff-Cohen e mantenha um bloco de papel em sua mesa de cabeceira. "Às vezes eu vou sentar na cama e anotar as coisas que preciso fazer no dia seguinte antes de fechar os olhos para que eu saiba que está tudo escrito em vez de passar por tudo isso na minha cabeça", diz ela.
2. Banheiro
Um benefício do exercício para pessoas em risco de diabetes ou para aqueles que já foram diagnosticados com a doença é uma melhora mensurável da resistência à insulina, sugere um pequeno estudo publicado em maio de 2012 em Esportes e Exercício . Então, quando se trata de sua casa, pense cuidadosamente sobre o que você pode fazer para ajudá-lo a se mover mais, diz White.
Talvez você tenha arrumado suas roupas de ginástica na noite anterior ou deixe sua esteira de yoga em um ambiente difícil de perder. local para servir como um lembrete para fazer alguns movimentos quando você acorda. O banheiro é um bom lugar para essas coisas.
Além disso, mantenha um medidor no balcão do banheiro para lembrá-lo de verificar o açúcar no sangue todas as manhãs, sugere White. Mas tome cuidado para não armazenar medicamentos sensíveis ao calor no banheiro, já que o vapor às vezes pode deteriorar os ingredientes, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (National Institutes of Health - NIH). A metformina (Glucophage), por exemplo, não deve ser armazenada no banheiro.
3. Cozinha
Em vez disso, considere armazenar seus medicamentos em um de seus armários de cozinha longe de sua pia, fogão ou aparelhos quentes, de acordo com o NIH. Como o açúcar no sangue pode ficar mais alto quando você está doente, certifique-se de que o mesmo armário seja abastecido com medicamentos comuns, como xarope para tosse sem açúcar.
Outra razão pela qual a cozinha é essencial para o controle do diabetes: é o espaço em sua casa. você pode começar a fazer escolhas alimentares saudáveis.
Comece colocando alimentos amigáveis ao diabetes, como frutas, vegetais e cereais integrais, ao nível dos olhos na geladeira, sugere White. Você terá mais chances de alcançar aqueles em vez de lanches insalubres. "Tudo o que você tem em sua casa, você não pode esperar para não comê-lo", diz Malkoff-Cohen.
Se você tem para ter doces ao redor (por exemplo, se você vive com um biscoito fanático ), compre uma variedade que você não gosta, então você não está tentado a comê-los, sugere Malkoff-Cohen.
White aconselha a colocar uma folha de cola de alimentos amigáveis ao diabetes na parte externa da geladeira. Inclua uma lista de lanches saudáveis com baixo teor de carboidratos - como nozes e sementes - para que você saiba o que alcançar quando estiver com fome e com pressa.
4. Home Office
Comece fazendo seu escritório sem salgadinhos. "Se você trabalha em seu escritório em casa durante o dia, vá para a cozinha para refeições e lanches", diz White. É importante realmente fazer uma pausa no trabalho para que você possa se concentrar em comer conscientemente, porque chopping para baixo enquanto verifica e-mails pode resultar em excessos. Além disso, praticar a atenção plena ao comer pode levar a uma modesta perda de peso e melhor controle glicêmico em pessoas com diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado em novembro de 2012 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . > Para resistir a lanches não saudáveis em casa, substitua a jarra de doces em sua mesa com um copo de água, e certifique-se de beber ao longo do dia, diz Malkoff-Cohen; É importante certificar-se de que seus rins estão bem hidratados.
Você também deseja manter seu espaço de escritório organizado. "O estresse pode aumentar o açúcar no sangue, por isso mantenha um ambiente calmo", diz White. “Tente manter a área de trabalho limpa, use caixas decorativas ou arquivos para sua papelada e acenda uma vela quando estiver trabalhando.”
