Quando a maioria das mulheres pensa na menopausa, os sintomas clássicos da menopausa, como ondas de calor, alterações de humor, secura vaginal e problemas de sono, vêm à mente. Mas muitas mulheres não estão cientes de que outra queixa comum durante a menopausa é "nevoeiro cerebral", ou problemas com memória, confusão e uma mente errante, que muitas vezes se relacionam com a fadiga da menopausa. o tempo da menopausa? Alguns pesquisadores sugerem que as flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona, que são a principal causa da maioria dos sintomas da menopausa, podem estar ligadas à pior memória e ao declínio cognitivo (problemas com o pensamento). Além disso, as ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono e alterações de humor podem deixá-lo cansado e mentalmente fora de sintonia
Sintomas de 'Fadiga Cerebral' e Fadiga na Menopausa
Se você está começando a experimentar a menopausa sintomas, você pode achar que de repente você tem problemas para dormir durante a noite. Essa falta de sono pode fazer com que você se sinta cansado e sobrecarregado. Também pode aumentar a chance de que você experimente os problemas cognitivos conhecidos como "neblina cerebral".
Embora a névoa cerebral ocorra frequentemente à medida que as pessoas envelhecem, alguns pesquisadores acreditam que as alterações hormonais associadas à menopausa também podem contribuir para esse problema. Os sintomas da névoa do cérebro podem incluir:
Problemas de memória
- Confusão
- Dificuldade de foco
- Diminuição da atenção
- Ajuda para a névoa do cérebro na menopausa
Embora a fadiga, a névoa cerebral e outros sintomas da menopausa sejam problemáticos A boa notícia é que eles geralmente melhoram com o tempo. A pesquisa mostra que a vantagem intelectual perdida durante o período que antecede o último ciclo menstrual de uma mulher se recupera nas fases posteriores da menopausa. A terapia de reposição hormonal (TRH), ou estrogênio e progesterona na forma de medicamentos, também pode ajudar as mulheres a controlar melhor a névoa e a fadiga cerebral. A TRH, no entanto, tem sido associada a muitos problemas de saúde. Além disso, estudos não determinaram definitivamente que a TRH ajuda a melhorar a função cognitiva ou o sono em mulheres na pós-menopausa. Portanto, é muito importante que você converse com seu médico sobre seus sintomas específicos, bem como os riscos e benefícios individuais da TRH antes de usar este tratamento.
"A terapia hormonal não é para todos, [mas se você tiver sintomas], não sofra, fale com o seu médico ", aconselha o Dr. Roger Lobo, professor de obstetrícia e ginecologia da Universidade de Columbia, em Nova York.
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Aqui estão outras maneiras práticas que você pode ajudar a controlar os sintomas cognitivos dos sintomas da menopausa, incluindo nevoeiro cerebral e fadiga:
Coma direito
- Uma dieta bem equilibrada pode ajudá-lo a se sentir mais energético e mentalmente concentrado Mantenha-se longe de comidas quentes ou condimentadas, álcool e cafeína, o que pode provocar ondas de calor que podem contribuir para a fadiga.
- Exercite-se regularmente. Ser ativo pode ajudar a preservar sua função cerebral e ajudar a memória
- Reduza o estresse Gerencie os níveis de estresse para ajudar a evitar ondas de calor e insônia, ambos da qual pode deixar você cansado e mentalmente drenado
- Concentre-se em sono adequado. Certifique-se de ter bastante sono; ele ajudará a manter sua memória afiada.
- Prepare-se para relaxar. Evite comer demais, fumar, trabalhar ou se exercitar muito perto da hora de dormir.
- Definir o estágio do sono. Preste atenção ao seu ambiente, criando uma sala escura, silenciosa e fresca com um ventilador.
- Seja consistente. Mantenha seu horário de sono regular acordando e indo dormir na mesma hora todos os dias.
- Se você achar que fadiga, nevoeiro cerebral e outros sintomas da menopausa ainda estão interferindo em sua vida cotidiana depois de fazer esses ajustes, converse com seu médico sobre outras maneiras de gerenciá-los melhor. Existem medicamentos e remédios disponíveis sem receita médica, além da TRH, que podem ser úteis no manejo de certos sintomas da menopausa, como ondas de calor. Não há razão para enfrentar o "nevoeiro" sozinho.
