Aqui está a coisa engraçada sobre metas: se você definir a barra muito alta, às vezes você pode perder completamente. “Pequenas mudanças são muito mais fáceis de integrar em nossas vidas do que as maiores”, diz Michelle Segar, PhD, MPH, especialista em motivação para viver saudável e diretora associada do Centro de Pesquisa e Política de Esporte, Saúde e Atividade para Mulheres e Meninas. Universidade de Michigan. “É a 'integração' vitalícia que queremos, não a mudança em si.”
Quaisquer metas saudáveis que você queira trabalhar podem ser alcançadas com um plano realista com metas menores, diz o praticante de medicina familiar Mack T. Ruffin IV. MD, MPH, o Max e Buena Lichter Pesquisador Professor de Medicina da Família e presidente associado de programas de pesquisa no Sistema de Saúde da Universidade de Michigan em Ann Arbor
Reconheça o que você quer mudar, defina um objetivo de longo alcance, deixe outro as pessoas sabem sobre seu objetivo e, em seguida, estabelecem mini-metas mensuráveis e claras para chegar lá, diz o Dr. Ruffin. Grandes metas podem ser resolvidas com uma abordagem de pequenas mudanças.
Crie um cronograma que seja realista para você também. Mudanças radicais - ou aquelas que você tenta realizar da noite para o dia - raramente são bem sucedidas.
Aqui estão cinco hábitos saudáveis que você pode escolher incluir em seu plano. Essas pequenas mudanças no estilo de vida podem gerar grandes resultados se você incorporá-las ao seu plano anual:
Faça um checkup.
- Para determinar as mudanças mais importantes no estilo de vida, você precisa saber seus números, incluindo pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol. Um exame anual é um primeiro passo fácil para melhorar a saúde. Obtenha mais uma hora de sono.
- Dr. A Segar trabalha com mulheres de todas as idades para melhorar sua saúde e acredita que o sono é a base de todas as outras mudanças positivas. "O sono não só influencia nosso combustível para a vida diária, mas quando não obtemos o suficiente, muitas vezes não temos energia suficiente para tomar decisões consistentes que favoreçam a saúde", diz ela. E dormir o suficiente também ajuda a reduzir o estresse. Corte 100 calorias por dia e adicione 1.000 passos.
- Essas são duas pequenas mudanças que, ao longo de um ano, podem trazer grandes benefícios para a saúde. Manter o controle de sua ingestão de calorias irá ajudá-lo a ser mais consciente do que você está colocando em sua boca. Aumente o número de etapas que você faz andando mais durante os intervalos do almoço ou escolhendo as escadas ao longo de um elevador. "Se todos nós fizéssemos isso, seríamos mais saudáveis", diz Ruffin. Sente-se menos durante o dia (e à noite).
- De acordo com um estudo longitudinal publicado no British Journal of Sports Medicine, Se você não receber a quantidade recomendada de atividade física para a sua idade em algum momento durante o dia, quanto mais você se sentar, maiores serão os riscos à sua saúde. Entre as mulheres que participaram, aquelas que não se exercitavam e sentavam-se oito ou mais horas por dia tinham um risco aumentado de morrer depois de nove anos, e esse risco aumentava para aqueles que permaneciam sentados por mais de 11 horas por dia. Faça disso um objetivo para fazer pausas mais frequentes ao sentar, definindo um cronômetro para lembrá-lo de acordar por pelo menos cinco minutos a cada hora. Recompense-se com presentes saudáveis.
- Quando você está estabelecendo metas de saúde, como comer melhor, perder peso ou ser mais ativo, o erro mais comum é recompensar o bom comportamento com algo que você tem escondido, como bolo de chocolate, diz Joseph Colella, MD, diretor de cirurgia robótica no Hospital Magee-Women's e St. Margaret Hospital no Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, na Pensilvânia. Isso pode fazer com que você retorne a hábitos antigos e não saudáveis. Em vez disso, seja criativo sobre suas recompensas. Planeje uma atividade divertida, como uma tarde de patinação no gelo ou um filme com amigos, como recompensa pela perda de peso. Quando você atingir um marco de condicionamento físico, compre novos equipamentos de treino ao invés de se dar um tempo fora do ginásio. Este ano, torne seus objetivos de estilo de vida saudável mais gerenciáveis: concentre-se em mudanças pequenas e viáveis que, com o tempo, resultarão em uma grande diferença em sua vida.
