O estresse está aumentando para muitos americanos, e mais da metade de nós não acha que estamos recebendo o apoio de que precisamos para lidar com isso. Por que tantas pessoas estão se estressando - e o que elas podem fazer?
De acordo com uma pesquisa Stress in America conduzida pela Associação Americana de Psicologia, 1 em cada 5 americanos relata sentir níveis extremos de estresse e mais de um terço diz que o estresse aumentou no ano passado. Entre as principais causas de estresse estão dinheiro, trabalho, família e problemas de saúde. Mesmo as crianças não são isentas - um novo estudo da Universidade de Auburn e da Universidade Católica da América examina especificamente o estresse em crianças causado por conflitos conjugais em casa.
Muitas pessoas pensam que estão estressadas “como um estado normal de ser, mesmo embora eu diria que não é ”, disse a doutora Lynn Bufka, psicóloga clínica licenciada, diretora executiva adjunta da APA para pesquisa e política, e membro da equipe Stress in America da APA. “Não pensamos necessariamente em como podemos fazer algo diferente e abordar isso de frente.”
Mas isso precisa ser tratado. O estresse pode ter um impacto muito real em uma variedade de sistemas do corpo, desde o sistema cardiovascular até os músculos. "Muitas vezes, há também uma reação fisiológica, além da experiência mental de se sentir estressado", disse Bufka. “E isso pode se manifestar em termos de dores de cabeça, dores de estômago ou tensão muscular.”
Então o que você deve fazer? Para começar, não espere o estresse chegar até você. “Há coisas positivas que podemos fazer”, como Bufka ressalta, “mas quando estamos nos sentindo estressados, nem sempre pensamos nessas coisas, por isso é útil ter um plano com antecedência.”
Estudos mostraram que qualquer tipo de exercício, desde atividades de alta energia até ioga, pode ajudar. "Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são hormônios que combatem o estresse", disse Frank Lupin, MS, ATC, PES, um treinador esportivo certificado e um personal trainer para Saúde Coordenada em Bethlehem, Pensilvânia
dicas para administrar o estresse: coma refeições bem balanceadas, limite a ingestão de álcool e cafeína e assegure-se de que está dormindo o suficiente.
As pessoas também devem considerar qual é a fonte de seu estresse e se sentem ou não um nível gerenciável. "É quando a nossa capacidade de lidar com eventos estressantes excede o que temos para oferecer … ou quando começa a interferir com o nosso funcionamento e nossa capacidade de trabalhar ou ser um estudante ou ser um pai", disse Bufka. “É quando realmente precisamos pensar… talvez eu precise de apoio adicional de um profissional.”
O problema é que mais da metade dos norte-americanos acha que seu provedor de saúde oferece pouco ou nenhum suporte para administrar seu estresse, de acordo com a pesquisa Stress in America.
“Quando as pessoas recebem ajuda profissional para controlar o estresse e fazer mudanças saudáveis de comportamento, elas são melhores em atingir suas metas de saúde”, diz o CEO da American Psychological Association Norman B. Anderson, PhD. “Infelizmente, o sistema de saúde do nosso país muitas vezes negligencia fatores psicológicos e comportamentais que são essenciais para o gerenciamento de estresse e doenças crônicas.”
Em muitos casos, o estresse não é coberto durante uma visita típica do paciente, seja pela brevidade do paciente. ou porque está focado em uma queixa específica do paciente. Bufka sugere que “os pacientes fazem um bom serviço ao conhecer as perguntas que desejam fazer”.
Quando um paciente levanta o estresse como um problema, alguns médicos simplesmente não sentem que podem abordá-lo adequadamente. Os médicos também podem não reconhecer que um paciente está estressado demais e precisa de ajuda.
Se você não conseguir identificar o que está causando o estresse ou se ele persistir e começar a interferir em sua vida diária, fale com seu médico. Pergunte-lhes sobre quais opções de tratamento, como terapia ou medicação, podem estar disponíveis. Se o seu médico não puder ajudar, eles devem ser capazes de encaminhá-lo para alguém que possa.
