Principais resultados
O estresse pode piorar os sintomas da DII, mesmo que não O exercício é a forma mais amplamente disponível e recomendada de alívio do estresse.
Você pode aliviar o estresse praticando uma atividade relaxante, de ioga ou meditação a arte e outros hobbies.
O estresse é uma parte inevitável da vida moderna. Mas para pessoas com colite ulcerativa e outras formas de doença inflamatória intestinal (DII), os efeitos do estresse podem piorar sua condição. “Eu ouvi de muitos pacientes que o estresse é um gatilho para seus sintomas”, diz. Sumona Saha, MD, gastroenterologista e professora associada de medicina na Universidade de Wisconsin
De acordo com um estudo publicado em fevereiro de 2013 na revista
Gastroenterology Research
, experimentando um alto nível de estresse pode levar a um flare do IBD. Entre 50 participantes com IBD em remissão que foram orientados a manter um diário de sintomas, aqueles que sentiram "muito" de estresse em um determinado dia tiveram 4,8 vezes mais chances de ter um surto no dia seguinte. Não está claro , no entanto, se o estresse tem um efeito pronunciado sobre o processo inflamatório subjacente à DII. Um estudo publicado em julho de 2015 no do American Journal of Gastroenterology
descobriu que, embora sentir-se estressado levasse a um aumento dos sintomas em pessoas com colite ulcerativa e doença de Crohn, não havia relação entre estresse e inflamação intestinal (medida por Calprotectina fecal, ou FCAL - teste de fezes para inflamação intestinal) Ainda assim, é uma boa idéia - para seu conforto e sanidade - tentar reduzir o estresse em sua vida e tomar medidas para administrar qualquer estresse que ocorra. As dicas e técnicas a seguir podem ajudá-lo a fazer exatamente isso: Vá em frente.
O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse. Como o estudo aponta, a atividade física estimula o cérebro a liberar endorfinas, substâncias químicas que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir e relaxar. "O exercício físico é muito bom para o bem-estar geral", diz Jesse Stondell, MD. gastroenterologista e professor assistente de medicina na Universidade da Califórnia, Davis, acrescentando que algumas pesquisas sugerem que o exercício moderado pode reduzir as crises de DII. "Eu acho que é provavelmente uma das melhores soluções lá fora", diz Dr. Stondell.
Faça do sono uma prioridade.
O sono pode parecer um desperdício de tempo se você está lutando com uma agenda lotada . Mas mesmo que pareça contra-intuitivo, priorizar o sono pode ajudá-lo a realizar mais enquanto está acordado - e se sentir melhor.
Stondell sugere ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias e reservar seu quarto para dormir (e sexo ). "Você não deveria estar no seu celular, usando o computador, ou assistindo TV", diz ele. Pratique o relaxamento ativo. Há muitas atividades que visam criar sensações de relaxamento, incluindo ioga e tai chi. meditação e respiração profunda. "Eu digo aos pacientes que cabe a eles descobrirem qual é o seu melhor apaziguador do estresse", diz o Dr. Saha, observando que tanto a meditação quanto certos meios como a arteterapia podem ajudar as pessoas a relaxar. "Seja o que for, ter uma saída que você está praticando regularmente é importante", acrescenta ela. "Você não quer esperar até que você tenha um surto antes de começar a meditar."
Evite estressante situações
Isso nem sempre é possível, é claro - todos nós temos responsabilidades, da família ao trabalho, que não podemos nos esquivar. Mas é útil parar e pensar sobre o que mais nos estressa em nossas vidas, e se é possível evitar algumas dessas situações. Você pode reduzir o estresse evitando certas pessoas ou situações no trabalho, coçando tarefas não essenciais. da sua lista de tarefas, ou encontrar a coragem de dizer "não" quando alguém lhe pedir um favor.
Comunique seus sentimentos.
Às vezes, não compartilhar como nos sentimos pode piorar o estresse. Ao contar a alguém como nos sentimos - idealmente como amigo de apoio, cônjuge ou terapeuta - muitas vezes podemos ter nossos sentimentos validados, tornando mais fácil abandonar quaisquer queixas ou experiências negativas. Também é importante se comunicar abertamente com as pessoas. quem pode estar lhe pedindo para fazer muito ou causar estresse de alguma outra forma. Pedir a outra pessoa para mudar seu comportamento, ou reconhecer suas limitações, pode ser difícil - mas se for feito respeitosamente, você pode ficar agradavelmente surpreso com o resultado.
Tanto Saha quanto Stondell recomendam procurar em um grupo de apoio relacionado à IBD em seu área, que pode ser organizado pelo seu capítulo local da Fundação Crohn e Colite da América. Você também pode perguntar ao seu médico sobre quaisquer grupos de apoio locais para obter ajuda com o estresse.
