Índice:
- Para energia mais tarde, reabasteça seu tanque agora
- Ocupação e pressa não são bons para ninguém
- Aprenda a descansar antes que seu tanque fique vazio
- Então, o que significa realmente descansar? Não existe uma definição única, mas Bennett e Tipton têm sugestões sobre o que tentar e o que não fazer.
- “Eu definitivamente não iria assistir ao noticiário”, diz Bennett, já que isso envolve uma estimulação cerebral significativa e pode elevar seu nível de estresse. Mesmo assistir a um programa de televisão que o deixa à vontade - como um programa de comédia familiar - não é o mesmo que descansar. “O riso é muito bom para aumentar a oxigenação em todos os tecidos”, diz ela, mas isso não acontece. coloque seu cérebro em marcha lenta, que é o objetivo de descansar.
A maioria das pessoas com esclerose múltipla (EM) acaba tendo, em algum momento, fadiga - seja ocasional ou constante, leve ou debilitante. Vários aspectos diferentes do autocuidado podem minimizar a fadiga, incluindo tempo suficiente para dormir, fazer exercícios suficientes e seguir uma dieta nutritiva.
Mas para a maioria das pessoas com esclerose múltipla, a fadiga é um sintoma a ser gerenciado, não totalmente prevenido. - o que significa que o repouso é outro aspecto importante do autocuidado.
Não há, é claro, qualquer maneira certa ou errada de descansar. Que tipo de descanso você precisa dependerá do seu nível de fadiga e quais fatores estão contribuindo para isso. Mas há certas diretrizes que você pode seguir para garantir que você faça pausas quando mais precisar delas, e que obtenha o maior benefício possível delas.
Aqui estão algumas idéias de especialistas em reabilitação sobre quando e como descansar e por que o descanso importa tanto quando você tem EM.
Para energia mais tarde, reabasteça seu tanque agora
A EM é diferente de muitas outras doenças crônicas, pois afeta um grande número de pessoas em idades mais jovens, quando estão em estágios iniciais de suas carreiras e, em muitos casos, têm famílias jovens, observa Anna Tipton, doutora em fisioterapia, terapeuta ocupacional na Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Center Serviços de Reabilitação Ambulatorial em Columbus. A necessidade de cumprir muitas funções nessa idade - funcionário, pai, parceiro, amigo - combinada com a ampla incidência de fadiga entre pessoas com esclerose múltipla, muitas vezes torna essencial para voltar atrás e avaliar como você vai sobre suas atividades diárias.
“Falamos muito sobre conservação de energia e simplificação do trabalho”, diz Tipton. “Você tem que colocar energia no seu aquário para gastar alguma energia mais tarde.”
Na prática, isso significa limitar o esforço indesejado e fazer pausas, especialmente quando uma tarefa ou evento exigente é planejado para o final do dia. Por exemplo, ela diz, se você tem planos para a noite com amigos, você provavelmente não deveria tentar ir às compras e assar uma sobremesa naquela mesma manhã.
Ocupação e pressa não são bons para ninguém
Pessoas com EM estão inevitavelmente lutando contra uma cultura de pressa que não é saudável para ninguém, muito menos para pessoas com doenças crônicas, observa Susan E. Bennett, doutora em fisioterapia e professora clínica nos departamentos de ciência da reabilitação e neurologia e neurocirurgia da Universidade. em Buffalo, em Nova York.
“Nos levantamos cansados, começamos a trabalhar às 7 da manhã, comemos em fuga, almoçamos em uma reunião”, lamenta Bennett. “Nós não fazemos um bom trabalho em nossa sociedade, dando aos nossos aspectos físicos, assim como mentais, o tempo de funcionamento para descansar.”
Ela observa que nos Estados Unidos, o descanso é frequentemente associado à preguiça, enquanto em Em muitos outros países, é incorporado à cultura mais ampla
“Todos devemos construir um período de descanso de 20 a 30 minutos uma ou duas vezes por dia”, diz Bennett. “Nós provavelmente seríamos muito mais eficientes no trabalho que fazemos.”
Aprenda a descansar antes que seu tanque fique vazio
É importante não esperar até que você esteja totalmente exausto para fazer uma pausa, enfatiza Tipton. “Nesse ponto, seu tanque está vazio”, diz ela.
Uma abordagem melhor é construir intervalos em seu dia, seja em um cronograma definido ou simplesmente como parte de seus hábitos. Os hábitos levam tempo para serem construídos, por isso é uma boa idéia começar a fazer pausas de uma maneira estruturada.
O que provavelmente não funcionará, diz Tipton, é simplesmente fazer intervalos quando você tem tempo ou quando se sente conveniente.
“Ninguém sente que tem tempo para descansar ou fazer pausas”, ela observa, então se esse é o seu plano, suas pausas provavelmente não acontecerão. “Você sempre pensa: 'Farei isso mais tarde'”.
Em vez disso, se você estiver trabalhando em um dia de oito horas, "Talvez você esteja parando a cada duas horas" por alguns minutos, sugere Tipton. Se você estiver preocupado em se esquecer de fazer pausas nos horários marcados, defina lembretes em seu telefone ou computador. Se preferir uma abordagem menos organizada, você pode fazer uma pausa toda vez que parar de trabalhar para fazer outra coisa - como toda vez que se levantar para usar o banheiro ou antes ou depois das refeições ou lanches. Bennett enfatiza que você também pode precisar fazer pausas não programadas se ficar especialmente fatigado, ou se seu equilíbrio se deteriorou e você se sente instável. Até mesmo uma breve pausa pode ajudar
Como Descansar: Nap, Alongar ou Meditar
Então, o que significa realmente descansar? Não existe uma definição única, mas Bennett e Tipton têm sugestões sobre o que tentar e o que não fazer.
“Depende do que está causando sua fadiga”, diz Bennett. Por exemplo, se você não está dormindo bem à noite - possivelmente por causa de um problema relacionado à esclerose múltipla, como incontinência urinária -, considere tirar uma soneca durante o dia. Isso pode significar apenas ficar deitado em um sofá por 20 minutos, ou pode significar dormir em sua cama por 45 a 50 minutos.
Que tipo de cochilo é melhor para você dependerá do quanto está cansado, e se o cochilo parece interferir com o seu horário de sono. "Você precisa ter certeza de que a qualidade do sono à noite ainda está bem", enfatiza Tipton. Também é importante, diz ela, tirar uma soneca “antes que você se sinta absolutamente exausto”.
Mas descansar não precisa envolver cochilar, e geralmente não faz. Apenas cinco minutos de respiração profunda enquanto sentado em uma cadeira, diz Bennett, pode ajudar a restaurar seu nível de energia. "Você pode até mesmo fechar os olhos e fazer alguma meditação", acrescenta, o que pode incluir ouvir sons calmantes ou música relaxante, se isso ajudar você a escapar mentalmente do seu ambiente.
Tipton sugere alongar ou fazer yoga como outras formas de reduzir o estresse atividades para tentar durante as suas pausas. Ela também é fã de meditação guiada, que envolve ouvir uma gravação de alguém dizendo para você relaxar várias áreas do seu corpo e visualizar certas imagens. “Eu acho que é bom deixar seu cérebro relaxar” além do seu corpo, ela diz - já que é difícil deixar seus pensamentos vagarem quando você está ouvindo uma gravação. Essas gravações estão amplamente disponíveis gratuitamente (e para compra) on-line, observa Tipton
Como NÃO descansar: Assista TV, Converse, Use seu telefone
Embora muitas atividades diferentes sejam qualificadas como descanso, há algumas que não
“Eu definitivamente não iria assistir ao noticiário”, diz Bennett, já que isso envolve uma estimulação cerebral significativa e pode elevar seu nível de estresse. Mesmo assistir a um programa de televisão que o deixa à vontade - como um programa de comédia familiar - não é o mesmo que descansar. “O riso é muito bom para aumentar a oxigenação em todos os tecidos”, diz ela, mas isso não acontece. coloque seu cérebro em marcha lenta, que é o objetivo de descansar.
Da mesma forma, Bennett diz, você não deveria estar falando com outra pessoa - pessoalmente ou ao telefone - ou usando dispositivos digitais para comunicação ou navegação de qualquer tipo. , já que o processamento mental necessário para essas tarefas significa que você não está realmente descansando.
Comece seu novo hábito de descanso agora
Portanto, reserve um tempo para fugir das atividades diárias, da maneira e da programação que funciona para você, usando algumas das dicas descritas aqui
“Parar de vez em quando,” Tipton enfatiza, “pode realmente manter sua resistência ao longo do dia.”
