Você está pulando excursões com amigos porque está preocupado com o fato de um banheiro não estar à distância? Você não está sozinho. A bexiga hiperativa (OAB) não precisa atrapalhar seu estilo ou sua vida social. Descubra maneiras naturais de administrar esse desejo frequente de urinar…
Você tem o caminho para o banheiro do shopping mapeado? Você tem medo de sair de casa porque um banheiro não estará por perto quando você precisar de um?
Essa é a realidade para os milhões de mulheres que sofrem de bexiga hiperativa (OAB).
Na verdade, 17% de todas as mulheres mais de 18 anos têm OAB, de acordo com a Associação Nacional para Incontinência (NAFI), uma associação de educação e advocacia.
Então por que a OAB tem você morando no banheiro feminino? E quais são exatamente as causas subjacentes do desejo de urinar?
A condição ocorre quando o cérebro envia sinais para a bexiga na hora errada, dizendo ao órgão que você precisa urinar. Sua bexiga responde por contração e você sente o desejo de ir - freqüentemente, às vezes com urgência e certamente mais do que o “normal”. Embora suas causas sejam desconhecidas e a condição não seja perigosa, os sintomas da OAB são irritantes e embaraçosos, forçando as mulheres para planejar suas vidas em torno dele
Mas aqui está uma boa notícia: a OAB é muito tratável e uma variedade de opções médicas e cirúrgicas estão disponíveis. No entanto, mudar os hábitos diários é o primeiro curso de tratamento - passos simples, como observar a ingestão de líquidos e fazer exercícios de Kegel. Aqui estão os prós e contras para você começar:
1. Não se agache quando você faz xixi. É importante realmente esvaziar a bexiga toda vez que você vai, diz Elizabeth Kavaler, MD, urologista de Nova York e autora de
A Seat on the Aisle
, Por favor! (Springer). Quando você passa por cima do vaso sanitário, não pode esvaziar bem a bexiga. “As mulheres agacham e não precisam do tempo que precisam”, diz Kavaler. Não aperte as pernas e não se contenha nem se apresse.
"Você precisa levar os 30 segundos extras", diz ela.
E se você estiver usando um banheiro público?
“Coloque papel no assento da privada e sente-se. ”
2. Não beba 8 copos de água por dia
O adágio de que 8 copos de água são bons para sua saúde não se aplica se você tiver OAB. Na verdade, pode ser a causa disso, diz Sandra Valaitis, MD, chefe de Ginecologia / Cirurgia Reconstrutiva da Universidade de Chicago Medical Center.
Como parte do tratamento OAB, o Dr. Valaitis pede a seus pacientes que mantenham um diário de tudo o que bebem e quando urinam
“Estou espantado tantas vezes com o que os pacientes bebem sem nem perceber”, diz ela. “Eu tinha uma mulher de 25 anos de idade [que] estava tomando 120 gramas de Pepsi por dia e nem tinha pensado em como isso afetaria seu controle da bexiga.” Qual é a quantidade certa? Quatro a seis copos de água por dia é suficiente para a maioria das pessoas - um pouco mais se você se exercitar vigorosamente e suar, diz Ariana Smith, MD, urologista e professora assistente da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.
3. Exercícios de Kegel
Exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico e provocam um curto-circuito na vontade de urinar, diz Smith.
“Se você tem bons músculos do assoalho pélvico, pode suprimir sua vontade de ir”, diz ela.
Exercícios de Kegel são simples compressões que você pode fazer em casa, contraindo os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando não fazer xixi. (Não faça isso se você tiver uma bexiga cheia ou parcialmente vazia, diz Edward Geehr, MD, diretor médico da Lifescript. Pode levar a UTIs.)
Ainda melhor: você pode fazê-las em qualquer lugar sem que ninguém perceba sua mesa no trabalho ou enquanto assiste TV.
4. Cortar o latte mocha
A cafeína no café, chá, refrigerante - até chocolate - tem um efeito diurético: faz com que a sua bexiga se encha mais rápido, então você precisa urinar. Também pode irritá-lo.
"Oito onças de café parece ser mais difícil na bexiga do que 8 onças de água", diz Smith. “Então vá com água.”
A boa notícia: “Muitas mulheres voltam depois que eliminaram a cafeína e seus sintomas de OAB são significativamente melhores”, diz ela.
5. Faça um horário de xixi.
O cérebro pode dizer ao seu corpo que você tem que ir, mesmo que você não vá.
“Sua bexiga pode se acostumar a segurar uma quantidade menor e não quer alongar. [para segurar mais urina] ”, diz Valaitis. Então, você precisa "treinar" para ir quando quiser ir, diz ela.
"Um tratamento é ensinar aos pacientes como aumentar gradualmente os intervalos entre os vazios", diz ela. Claro, a condição pode fazer as mulheres se sentem desconfortáveis durante o ato sexual porque sentem vontade de urinar e se preocupam que possam ter um acidente. Mas essas condições desaparecem quando a OAB é tratada, diz ela.
Limitar a ingestão de líquidos antes de fazer sexo também pode aliviar o desconforto, sugere o Dr. Kavaler.
6. Não fique obcecado em fazer xixi.
“Não existe micção 'normal'”, diz ela. “O que quer que o torne funcional é normal.”
Obsessar quando, onde e como você vai, diz ela, só leva ao estresse. E isso pode fazer com que muitas mulheres experimentem uma micção ainda mais frequente porque, quando estão estressadas, tendem a beber mais líquidos - criando um ciclo interminável.
Se você está urinando mais do que é prático e é incômodo, consulte seu médico. Dr. Kavaler diz. 7. Administre seus medicamentos
As drogas que você toma para outras condições podem desencadear OAB, incluindo medicamentos para pressão arterial, diuréticos, relaxantes musculares, sedativos e antidepressivos, diz o Dr. Valaitis. Outros causam boca seca, o que pode fazer você beber mais água, causando sintomas de OAB.
“É bom dar uma olhada e talvez mudar a hora do dia quando você toma sua medicação”, ela diz.
Você pode estar capaz de fazer ajustes simples, como não tomar a medicação à noite ou quando você está saindo. 8. Mantenha peso saudável.
Estar acima do peso aumenta a pressão sobre a bexiga e aumenta o risco de desenvolver problemas na bexiga.
Mesmo se você perder um pouco de peso - apenas 5% em mulheres com sobrepeso ou obesas - você pode recuperar o controle da bexiga, de acordo com um estudo de 338 mulheres pesadas realizado por um pesquisador da Universidade da Califórnia, San Francisco, que foi publicado em 2009 no
New England Journal of Medicine .
9. Procure tratamento adicional Se uma mudança de hábitos não funcionar, os medicamentos anticolinérgicos podem aliviar o desejo de urinar, bloqueando os sinais nervosos para a bexiga. A cirurgia minimamente invasiva também é uma opção - ou a inserção de um marcapasso da bexiga ou Botox injetado no órgão para relaxar o músculo e minimizar a sensação de que você precisa urinar o tempo todo.
Você está tendo problemas na bexiga? Vazamento quando você ri? Tem um desejo constante de fazer xixi? A incontinência é um problema que pode ser gerenciado. Conhecer as causas e os gatilhos comuns pode ajudá-lo a ficar seco e fora do banheiro. Você sabe como fazer sua bexiga se comportar? Descubra com nosso quiz.
