Qual é o seu tipo de raiva? |

Pessoas que mudam para surtos repentinos, não característicos e extremos de a raiva pode ter um transtorno explosivo intermitente.Zave Smith / Corbis

Fatos Rápidos

Para expressar adequadamente a raiva e manter a conversa direta e focada, use as declarações "Sinto".

A raiva crônica pode prejudicar sua saúde aumentando sua pressão arterial e aumento do risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca.

A raiva pode ser uma emoção desagradável de se lidar, mas é uma parte normal e saudável do ser humano. Se você expressar isso de maneira saudável, a raiva servirá como uma poderosa força motivadora.

Mas a raiva crônica pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. Antes que você consiga resolver seus problemas de raiva, ajuda determinar primeiro seu tipo de raiva. Aqui estão sete perfis de raiva comuns, bem como dicas para administrar seus sentimentos de hostilidade

Raiva passiva

Se no fundo você está irritado, mas você não disse isso em voz alta ou não reconheceu ainda assim, você pode ter raiva passiva ou resistente. Às vezes se manifestando como sarcasmo ou fazendo declarações agressivas passivas, esse tipo de raiva é difícil de identificar e pode causar estragos em sua saúde. “Quando você mantém os sentimentos engarrafados, seu corpo fica tenso o tempo todo. Seu sistema imunológico enfraquece, e você está em maior risco de doenças cardíacas, câncer, osteoartrite, disfunção da articulação temporomandibular e doenças da pele ”, diz Peter Sacco, PhD, um psicólogo em Niagara, Nova York, e autor de What's Your Anger Type ? "Não é incomum para este tipo de pessoa um dia simplesmente quebrar", diz o Dr. Sacco.

Pessoas que se encaixam no perfil de raiva passiva devem praticar expressar emoções de forma saudável, como desabafar com amigos, diz Sacco. Outra maneira de quebrar o ciclo de raiva passiva é engajar-se em atividade física para diminuir o estresse geral, ele recomenda.

Raiva volátil

Propensa a raiva da estrada quando você está atrás do volante? Você pode estar experimentando raiva volátil ou sua forma mais grave, transtorno explosivo intermitente. Pessoas com distúrbio explosivo intermitente apresentam episódios de comportamento agressivo e violento, ou explosões verbais iradas que são grosseiramente desproporcionais à situação. "Na desordem explosiva intermitente, as pessoas mudam para crises súbitas e extremas de raiva que são fora do seu caráter, quase como uma convulsão", diz Chris Aiken, MD, diretor do Centro de Tratamento de Humor e instrutor de psiquiatria clínica na Universidade Wake Forest. Escola de Medicina em Durham, Carolina do Norte

A raiva volátil é um pouco mais comum em homens e pessoas com problemas de abuso de substâncias. Esse tipo de raiva coloca as pessoas em risco de autoflagelação, danos à propriedade, violência contra os outros e problemas com relacionamentos interpessoais. É importante procurar ajuda profissional para padrões desse tipo de raiva e ter cuidado se alguém à sua volta estiver propenso a isso. “A raiva volátil nunca deve ser uma forma aceita de expressão de raiva”, adverte Cynthia Pavlock, um assistente social clínico e diretor licenciado The Center for Anger Resolution em Houston, Texas. "Encorajo mulheres ou homens a telefonarem para o 911 se o parceiro deles expressar raiva inapropriadamente de maneira física", acrescenta ela.

Raiva Crônica

Você continua com raiva por mais do que alguns meses? Então você pode se encaixar no perfil de raiva crônica ou habitual. Com o tempo, esse tipo de raiva enfraquece o sistema imunológico e causa problemas de saúde, como hipertensão e doenças cardiovasculares.

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“É uma pessoa que adquire o hábito da raiva”, diz Sacco. . “[Ele ou ela] acorda chateado, e se move com raiva de uma coisa para a outra, definindo o dia em sua mente como 'Aqui vamos nós de novo'. [Ele ou ela] está sempre procurando algo para se irritar ”, acrescenta ele. Se você estiver cronicamente zangado, poderá encontrar ajuda em um grupo de apoio ao manejo da raiva ou trabalhando com um terapeuta. “Sem tratamento, esse é o tipo de pessoa que fica em apuros com a lei ou se afasta da família e dos amigos”, diz Sacco.

Anjo Vingativo

Se você está obcecado por alguém que sente ter lhe ofendido, provavelmente tem o que se chama raiva vingativa. Esse tipo de raiva afeta tanto mentalmente quanto fisicamente, na forma de pensamentos obsessivos, altos níveis de estresse e um aumento do risco de problemas cardíacos, diz o dr. Aiken. “Estudos descobrem que quando alguém comete um erro e você você tem a oportunidade de se vingar, o centro de dopamina ou recompensa no cérebro é ativado de maneira semelhante aos vícios ”, diz Aiken. “Em outras palavras, a vingança é doce e viciadora, o que explica a tendência das pessoas iradas a meditar sobre temas vingativos que se tornam mais e mais intensos conforme o pensamento avança”, diz Aiken.

Se isso soa como você, tente distrair você mesmo. “Uma boa abordagem para esse tipo de raiva é encontrar atividades que tiram você da cabeça, como o voluntariado, que desloca seu cérebro da raiva para os outros”, diz ele.

A melhor cura para a raiva vingativa ? Perdão Petrified

Se você se sente preso em sua raiva e tem muita dificuldade em perdoar e esquecer um evento onde sente que foi injustiçado, você pode ter o que Sacco se refere como raiva petrificada ou endurecida. “É quando alguém se apega a um sentimento de ódio e amargura. Você está esperando por um pedido de desculpas, mas a pessoa que fez isso talvez não se importe ou nem mesmo saiba que você é louco ”, diz ele.

A chave para superar a raiva petrificada é perdoar, diz Sacco. “Você tem que perceber que a raiva não está levando você a lugar nenhum. Mesmo que você não esteja mais em contato com a pessoa, pode optar por perdoá-la de uma vez por todas e, ao fazê-lo, perdoará a si mesmo ”, acrescenta.

Se você está pronto para perdoar, Terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através das emoções enterradas. Um terapeuta também pode ajudá-lo a alcançar a pessoa que o aborreceu, para que você possa finalmente soltar a raiva.

Raiva Incidental

“A raiva não é uma emoção ruim ou terrível; nos ajuda a perceber que algo está errado ”, diz Pavlock. Um desses tipos saudáveis ​​de raiva é a raiva incidental, ou a raiva sobre um evento específico ou situação que é abordada direta e rapidamente. "É ótimo ter um incidente que provoque a raiva, expressá-lo apropriadamente e depois seguir em frente", diz ela.

Pavlock recomenda usar "eu sinto" declarações em vez de linguagem acusatória para manter a conversa direta e apropriada. Ela também recomenda evitar explosões de raiva ou abuso verbal, o que muitas vezes perturba a outra pessoa envolvida.

Raiva Empática

Desde que seja adequadamente expressa, outro tipo de raiva saudável é raiva empática, ou justa indignação. A raiva empática ocorre quando você está com raiva em nome de outra pessoa, diz Aiken. A empatia é uma emoção saudável para reduzir a raiva em muitas situações, acrescenta. “A saúde mental geralmente melhora quando nos concentramos nos outros e não em nós mesmos, apesar do conselho popular frequente de agendar o tempo próprio e o autocuidado”, explica Aiken. . “Por exemplo, as pessoas relatam maior felicidade quando fazem trabalho voluntário diretamente cara-a-cara ajudando os outros, em vez de fazer o mesmo trabalho com remuneração.”