O que comer quando você tem endometriose

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Inscreva-se para receber mais informativos sobre saúde todos os dias. > Há pouca concordância entre os médicos sobre se as escolhas alimentares podem ajudar a controlar os sintomas da endometriose, uma condição na qual o tecido que normalmente reveste o útero cresce fora do útero.

Uma revisão importante de 11 estudos publicados em abril de 2013 no O artigo

de Reproductive Biomedicine Online descobriu que a ligação entre a dieta e a endometriose não é clara. Mais pesquisas sobre essa conexão são necessárias, afirmam os autores. Um estudo publicado em 2017 na revista

Ginekologia Polska também não indica associação clara, embora os pesquisadores encontrem evidências de que a endometriose é menos provável para desenvolver em primeiro lugar em mulheres que comem muitas frutas e legumes, óleos de peixe, produtos lácteos e ácidos graxos ômega-3. Enquanto isso, mulheres que ingerem alimentos ricos em gordura, ácidos graxos trans-insaturados, álcool e carne bovina (junto com outras carnes vermelhas) parecem estar sob maior risco de contrair endometriose. Os defensores de uma dieta especial para endometriose podem ser encontrados, também. Entre as mais vocais está a nutricionista britânica e autora Dian Shepperson Mills, MA, diretora da Endometriosis and Fertility Clinic no Reino Unido e presidente do Endometriosis SHE Trust. Mills tem falado e escrito sobre escolhas alimentares e endometriose há anos, e detalha sua dieta endometriose especial em seu livro de 2002 co-autoria com Michael Vernon, PhD, e chamado

endometriose: uma chave para a cura e fertilidade através da nutrição. Milhares de mulheres tentaram a dieta, diz ela, que é projetada para reduzir a inflamação e acalmar a reação irritada do sistema imunológico ao tecido endometrial que não está em seu lugar normal dentro do útero. Ela diz que a dieta também melhora a resposta à dor e ajuda na remoção de estrogênio extra (o hormônio sexual feminino) responsável pelo agravamento dos sintomas. Não só dor, mas a fertilidade melhora, diz ela. O que não comer com endometriose

O centro de informações sem fins lucrativos Healthy Women também apoia o pensamento de que os sintomas da dieta e da endometriose estão relacionados. O site adverte as mulheres com endometriose para evitar alimentos com alto teor de gordura, pois elas podem aumentar o nível de estrogênio circulante no organismo. Quanto mais gordura na sua dieta, mais estrogênio seu corpo produz. Isso também acontece se você está acima do peso, dizem.

“Mulheres com endometriose devem evitar alimentos gordurosos, como carnes vermelhas e laticínios [ricos em gorduras] que podem ser ricos em PCBs e dioxinas, para reduzir sua exposição a esses pesticidas estrogênicos ”, acrescenta Shepperson Mills. Use comida orgânica sempre que puder, ou descasque frutas e verduras, ela recomenda. Algumas pesquisas sugerem uma ligação entre as dioxinas no meio ambiente e o aumento dos níveis de estrogênio. Uma revisão publicada em 2017 na revista

Medicina Oxidativa e Longevidade Celular

é uma das várias fontes que descrevem uma ligação entre o estresse oxidativo - que inclui a formação de substâncias que danificam as células chamadas radicais livres - e endometriose. Pesquisas adicionais descobriram que a falta de antioxidantes pode contribuir para a endometriose, enquanto a absorção de importantes nutrientes antioxidantes como selênio e vitaminas A, C e E pode ajudar a mantê-lo sob controle.

Você também pode evitar frutas cítricas, como grapefruit e laranjas, como eles podem irritar o seu estômago e perturbar a maneira pela qual o estrogênio é excretado pelo organismo. Ao excluir os alimentos de sua dieta, certifique-se de comer alternativas para evitar qualquer deficiência nutricional. O que comer para endometriose O núcleo da dieta de Shepperson Mills para endometriose inclui essas marcas de nutrição saudável:

Frescura.

Compre a comida mais fresca que puder encontrar e coma enquanto estiver fresca. Evite alimentos altamente processados ​​e cheios de aditivos. Cozinhe com alimentos frescos, mas também coma alguns vegetais crus e frutas todos os dias. Para minimizar a exposição a pesticidas, coma produtos cultivados organicamente sempre que possível.

Variedade.

• Coma uma grande variedade de alimentos todos os dias. “Torne divertido experimentar novos pratos nos fins de semana e expandir seus horizontes”, diz Shepperson Mills. Sua dieta diária deve fornecer 75 gramas de proteína de boa qualidade de fontes como peixe, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Também inclua um punhado de nozes, sementes e leguminosas (como feijão), duas porções de vegetais vermelhos ou alaranjados, dois vegetais de folhas verdes e duas frutas, incluindo frutas vermelhas, que são ricos em antioxidantes.
• Foco em nutrientes essenciais Certos alimentos ricos em nutrientes essenciais são componentes importantes em uma dieta para endometriose:

Vegetais com vitaminas B.

“Um fígado saudável com abundante suprimento de vitaminas do complexo B pode degradar o estradiol ao estriol”, diz Shepperson Mills . “O estriol é a forma na qual o estrogênio pode ser ligado à fibra e excretado. A dieta precisa ter fibra suficiente e vitaminas do complexo B para ajudar o corpo a lidar com a constante quebra dos estrogênios circulantes. Vegetais de folhas verdes também podem ajudar os sistemas nervoso e imunológico, e o magnésio relaxa os músculos lisos encontrados nos intestinos e no útero. ”Os melhores vegetais: os da família das crucíferas, como repolho, brotos, brócolis, couve-flor, couve, nabos, rabanetes, rábano e agrião

Alimentos ricos em ferro

• . “Com a endometriose você pode experimentar sangramento intenso, então é importante substituir o ferro perdido”, diz ela. Dois tipos de ferro estão disponíveis nos alimentos que ingerimos: ferro heme de fontes proteicas e ferro não heme de fontes vegetais. O ferro não-heme está disponível em vegetais de folhas verdes, beterraba, damascos secos e chocolate puro. O ferro heme vem da carne vermelha, ovos e peixe
• Ácidos graxos ômega. Inclua diariamente 1 colher de sopa de óleo vegetal prensado a frio. Evite gorduras trans e mantenha baixas as gorduras saturadas. Fontes de ácidos graxos ômega incluem peixes oleosos, como salmão selvagem do Alasca e alabote do Pacífico, nozes, sementes e azeite de oliva extra virgem extra. Fibras
• A Shepperson Mills sugere obter 30 gramas de fibra por dia de frutas, verduras, nozes, sementes, leguminosas e cereais integrais, incluindo centeio, aveia, arroz, milho, trigo mourisco e trigo mourisco, para manter o trato intestinal saudável e promover a excreção do excesso de estrogênios. Água.
• Bebida quatro a seis copos de água por dia. Evite cafeína, açúcares refinados, adoçantes, refrigerante (incluindo dieta) e álcool quando estiver lutando contra a endometriose ou tentando engravidar. Poderia ir sem glúten ajudar?
• “Comer uma dieta sem trigo parece ajudar muitos mulheres com sintomas de endometriose ”, diz Shepperson Mills. “Se isso é resultado de glúten ou outro componente do trigo não é claro, mas pode valer a pena excluir o trigo por um mês para ver se ele faz diferença nas suas dores abdominais nos períodos e na ovulação. Você também pode tentar excluir os alimentos lácteos se tiver excesso de problemas de muco. ” O apoio para se livrar de glúten com endometriose também pode ser encontrado em um estudo publicado em 2012 na revista

Minerva Chirurgica

. Os resultados foram promissores nesta pesquisa, que analisou a experiência de 207 mulheres com sintomas crônicos de endometriose, que removeram o glúten de sua dieta por 12 meses. Os sintomas dolorosos de endometriose diminuíram para um número significativo de mulheres, e enquanto alguns relataram nenhuma mudança em como se sentiram, no mínimo nenhum deles indicou que a dor piorou. "Se um determinado alimento está perturbando a digestão e causando uma resposta do sistema imunológico, então esse alimento deve ser evitado", diz Shepperson Mills.

Alguns médicos não têm certeza de que a dieta é benéfica em termos de alívio da endometriose. "Endometriose é uma entidade engraçada no sentido de imunologia", diz John C. Petrozza, MD, obstetra-ginecologista e chefe de medicina reprodutiva e fertilização in vitro no Massachusetts General Hospital Fertility Center, em Boston.Pacientes com endometriose tendem a ter "problemas com asma e alergias - não é incomum ter síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose ou intolerância ao glúten ", diz ele." Então a dieta está realmente ajudando a endometriose ou os sintomas da síndrome do intestino irritável? ” A linha inferior: se você tem endometriose, converse com seu médico ou um nutricionista para ver se as mudanças em sua dieta podem valer a pena tentar Reportagem adicional por Andrea Peirce