MEDIDAS CHAVES
- Remédios para dor que funcionam para uma pessoa podem não funcionar para outra. Tente, tente novamente é um bom conselho
- O alívio da dor não precisa ser caro. Pode ser natural, barato e até fácil.
- Um corpo crescente de pesquisas está descobrindo que a meditação e outras abordagens naturais podem suprimir a dor.
A dor crônica afeta cerca de 1 em cada 5 pessoas nos EUA, dificultando, se não impossível trabalhar e aproveitar o tempo familiar e social
Se você tem dor crônica - normalmente definida como mais de três meses e não responde ao tratamento - seu corpo não desligou as mensagens de dor ao cérebro, mesmo que o original a dor pode ter desaparecido.
A dor pode estar ligada a uma condição como artrite, a uma entorse ou outra lesão, ou a qualquer número de causas mais elusivas.
Embora os medicamentos sejam abundantes, alguns preferem mais naturais ou métodos holísticos para suprimir a dor. Outros acham que a medicação não lhes dá alívio suficiente, e estão procurando tratamentos naturais para adicionar aos seus tratamentos padrão, ou substituí-los.
Para complicar o quadro, os médicos ainda não entendem a dor crônica, mas eles Sei que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Então, neste caso, tente, tente novamente é um bom conselho.
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Na próxima vez que a dor crônica estiver arrastando você, considere tentar uma rota mais natural para o alívio. E, como a dor é individual, pergunte ao seu médico sobre esses tratamentos, como doses e tempo para continuar a testá-los.
1. Exercício. "Pessoas que exercitam e mantêm uma boa condição aeróbica melhoram a maioria das condições de dor", diz Charles Kim, MD, professor assistente de medicina de reabilitação e anestesiologia e um médico acupunturista certificado no Rusk Rehabilitation no NYU Langone Medical Center.
Quando trabalhamos, ele diz, o corpo produz sua própria versão de analgésicos, como endorfinas, hormônios que aumentam seu limiar de dor. As endorfinas interagem com os receptores cerebrais e podem mudar nossa percepção da dor.
Quando os pacientes dizem ao Dr. Kim que sentem muita dor ao se exercitar, ele sugere que eles comecem devagar e façam um pouco de caminhada ou outra atividade - então
Em uma revisão de tratamentos não farmacológicos para dor crônica, os pesquisadores concluíram que o exercício era moderadamente eficaz.
2. Óleo de peixe O óleo de peixe é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, e a inflamação desempenha um grande papel na dor, diz Michael Cronin, ND, um médico naturopata em Scottsdale, Az., E ex-presidente da Associação Americana de Naturopathic Physicians.
Em um estudo, os pesquisadores instruíram pacientes com dor no pescoço ou nas costas a tomar 1200 miligramas por dia de suplementos de óleo de peixe com ácido eicosapentaenóico e decosahexanóico. Após 75 dias com óleo de peixe, mais da metade dos 125 pacientes que relataram o retorno disseram ter parado seus analgésicos prescritos
3. Cúrcuma. Também chamada de Curcuma longa, a cúrcuma é basicamente uma raiz, diz Kim. "É freqüentemente encontrado em alimentos condimentados, muito na culinária indiana. Estudos mostraram que ele tem propriedades antiinflamatórias definidas."
Pesquisadores que testaram uma combinação de açafrão com duas outras substâncias, garra do diabo e bromelaína, em pacientes com dor de osteoartrite encontrou a mistura deu alívio da dor perceptível. Os pacientes tomaram duas cápsulas de 650 miligramas duas ou três vezes ao dia.
4. Resveratrol. Encontrado no vinho tinto, uvas e frutas vermelhas, o resveratrol é conhecido por ter muitos efeitos benéficos, incluindo benefícios anticancerígenos, protetores cerebrais e até mesmo prolongadores da vida.
Recentemente, os pesquisadores relataram que a substância funciona em um nível celular para a regulação da dor.
5. Terapia de Calor. Usando calor e terapia fria são formas consagradas pelo tempo de sufocar a dor, Dr. Cronin e Kim concordam.
"Banhos de sal Epsom quentes relaxam a mente e mudam o input nervoso do corpo para o cérebro ", diz Cronin. "Usar gelo é uma modalidade bem aceita que diminui a inflamação localmente".
A chave é saber quando usar qual.
"Quando você tem uma lesão aguda, coloque gelo imediatamente", diz Kim. Por exemplo, você torce o tornozelo e é dolorido e inchado. Usar calor nesta situação aumentará o fluxo sanguíneo e aumentará o inchaço, diz ele. “Se você tem espasmos lentos nas costas, o calor seria o melhor para isso”, diz Kim. Ele sugere tomar um banho quente e massagear o pescoço ou as costas (ou qualquer parte do corpo doendo) sob a água morna.
6. Meditação
A meditação pode aliviar a dor, diz Kim. Enquanto algumas pessoas ficam ansiosas, achando que precisam fazer meditação de uma certa maneira, Kim diz que não é verdade. "A meditação não é roteirizada", diz ele. Enquanto você pode obter instrução, você também pode procurar abordagens e seguir instruções, como esta informação sobre a abordagem conhecida como meditação mindfulness.
Pesquisadores que designaram 109 pacientes com dor crônica para um programa de meditação de atenção plena ou uma lista de espera que aqueles que fizeram a meditação relataram mais alívio da dor, bem como menor ansiedade e depressão e uma melhor qualidade de vida mental, do que aqueles que não o fizeram.
