Comer uma dieta rica em nutrientes adequados pode ajudar a compensar a fadiga associada à artrite reumatóide (AR).
Embora a fadiga da AR possa ser uma luta diária, consome seis super alimentos RA com as vitaminas e minerais energizantes corretos. pode ajudar seu corpo a manter níveis ótimos de energia.
1. Carne magra. Sentindo-se lento devido à fadiga de RA? Baixos níveis de ferro podem ser os culpados. O ferro é um mineral essencial que transporta oxigênio dos pulmões por todo o corpo. Também ajuda os músculos a armazenar e usar oxigênio. Quando os níveis de ferro estão baixos, há menos oxigênio circulando no sangue e isso pode deixá-lo cansado, diz a nutricionista Lona Sandon, professora assistente de nutrição clínica do Centro Médico da Universidade do Texas, em Dallas. "Muitas pessoas com AR podem ter níveis baixos de ferro porque a inflamação afeta a capacidade do corpo de manter níveis saudáveis de nutrientes", diz Sandon, que também tem AR. O ferro proveniente de fontes de proteína magras, como carne (aves e peixes, também) é conhecido como ferro heme e é absorvido pelo organismo de duas a três vezes mais efetivamente que o ferro das plantas. Alimentos que contenham ferro heme também devem fazer parte do seu plano de manejo da AR.
2. Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranjas e toranjas, são embaladas com vitamina C, que pode não apenas suportar o sistema imunológico do seu corpo, mas também ajudar a absorver o ferro de fontes vegetais (ferro não-heme). Se você está obtendo seu ferro dietético de pães fortificados com ferro ou cereais, você deve incluir muitos citrinos ricos em vitamina C em sua dieta. Por exemplo, no café da manhã, tome um copo de suco de laranja ou meia grapefruit com o cereal fortificado com ferro. A vitamina C também pode fornecer outros benefícios para pessoas com AR. 3. Peixes de Águas Frias.
A inflamação causada pela AR pode dificultar a manutenção de níveis saudáveis de muitos nutrientes que lhe dão energia. Portanto, é importante incluir alimentos que combatem a inflamação em sua dieta de gerenciamento de AR. RELACIONADOS: Uma dieta vegana pode ajudar sua artrite?
Peixes gordurosos e frios como salmão, atum, sardinha e anchova são ricas fontes de combate à inflamação Ácidos gordurosos de omega-3. Estes ácidos graxos ômega-3 foram mostrados para reduzir proteínas inflamatórias como proteína C-reativa e interleucina-6 no corpo. Por exemplo, um estudo no Journal of Nutrition descobriu que as mulheres que tinham os níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 no sangue apresentavam os níveis mais baixos desses dois marcadores inflamatórios
4. Cereais integrais
A fibra é sua amiga, especialmente quando você tem fadiga de RA. Pães integrais e cereais contêm ferro para aumentar a energia e embalam um poderoso pote de fibra. Obter sua fibra diária a partir de grãos integrais reduz os níveis do marcador inflamatório C-reativo melhor do que os suplementos de fibra. Uma maneira simples de fazer a troca: substitua o pão branco, o macarrão e o arroz por pão de trigo integral e macarrão e arroz integral. 5. Frango
Frango e outras formas de aves contêm um alto teor de ferro e são uma fonte rica em vitaminas do complexo B. Existem oito tipos diferentes de vitaminas B e todos eles desempenham um papel em ajudar seu corpo a converter alimentos (carboidratos) em energia (glicose) no corpo. Como todas as vitaminas B são solúveis em água, o que significa que o corpo não pode armazená-las, você deve obter uma dose saudável de vitaminas do complexo B todos os dias através de sua dieta ou suplementos. Sem vitaminas B suficientes todos os dias, seu corpo pode • converta alimentos em energia, o que pode deixá-lo cansado, agravando a fadiga da artéria. Boas fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem frango e peru, bem como peixe gordo e vegetais de folhas verdes.
6. Água
Pode parecer simples demais para ser verdade, mas beber bastante água e manter-se hidratado é uma das melhores maneiras de combater a fadiga da AR. "Uma das melhores coisas que você pode fazer para combater a fadiga é ter certeza de que você está bem hidratado", diz Sandon. “Mesmo com 1 a 2% de desidratação, ele começa a afetar os níveis de energia ou a sensação de ter energia.” Beba muita água e outros fluidos como leite desnatado, leite de soja ou 100 por cento de suco de frutas para se manter hidratado durante todo o dia, diz Sandon. No entanto, tome cuidado com bebidas cafeinadas como café ou refrigerante que podem desidratá-lo, piorando a fadiga da artéria.
“A cafeína pode ser uma maneira de se animar quando você está se sentindo deprimido, mas isso pode ser contra-atacar”, diz Sandon. . "Se você está bebendo demais, como em várias xícaras de café ou refrigerante por dia, a cafeína age como um diurético e faz com que você urine com mais frequência e perca mais água corporal".
