Índice:
- 1. Flexão e Extensão dos Dedos
- 2. Abdução e Adução dos Dedos
- 3. Pega de Dedo
- 4. Exercícios de Arroz
- 5. Terapia de movimento, ou 'Piano Hands'
- 6. Massagem e Exercícios de Destreza
Principais Sintomas
Sintomas da MS como dormência, dor e fraqueza afetam frequentemente as mãos.
Exercícios para alongar e fortalecer os músculos da mão pode melhorar sua função
Trabalhar com um terapeuta ocupacional para construir força e destreza nas mãos.
Dormência ou formigamento nas mãos, braços e pernas é freqüentemente o sintoma mais precoce da esclerose múltipla (EM), mas sintomas que afetam a As mãos também podem incluir dor, fraqueza muscular, tremores e problemas com a coordenação mão-olho
Todos esses sintomas são causados por uma interrupção na comunicação entre o sistema nervoso central (o cérebro e a medula espinhal) e os nervos sensoriais em as mãos.
Quando você As mãos são afetadas, tarefas cotidianas - como escrever, digitar, vestir-se e agarrar ou pegar objetos - tornam-se mais difíceis.
Existe algo que possa ajudar? Sim. Em uma palavra, exercício.
Embora os exercícios com as mãos provavelmente não aliviem a dormência, eles podem ajudá-lo a manter ou melhorar a função da mão, para que você possa executar atividades que exijam força nas mãos e habilidades motoras finas.
"Para pessoas como eu, que têm EM remitente-recidivante, você pode achar que sua aderência e função voltar com exercícios", diz Ruth Luketic, MPH, anteriormente especialista em informações no Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Incapacidade em Birmingham , Alabama
Os seguintes exercícios com as mãos para o MS podem melhorar sua capacidade de segurar e apertar com as mãos. Faça os exercícios devagar e preste atenção em como se sente. À medida que sua amplitude de movimento e força aumentam, adicione resistência, conforme descrito abaixo. Usando pesos ou faixas de exercício, você aumentará a força da mão e do antebraço, diz Luketic.
1. Flexão e Extensão dos Dedos
Dobre os dedos de uma mão em direção à palma para fazer um punho. Em seguida, endireite os dedos e estique a mão; repita com a outra mão. Gradualmente, trabalhe até 10 a 15 repetições do exercício de cada vez.
Comece com um conjunto por dia, progrida para dois conjuntos seguidos ou faça um conjunto duas vezes por dia. Se uma mão for afetada mais que a outra, você pode fazer duas séries nessa mão e apenas uma na mão mais forte.
Para se concentrar mais na força, segure uma esponja enrolada, esponja, bola de Nerf ou bola. de massa terapêutica (disponível a partir de um terapeuta ocupacional) em sua mão enquanto você aperta e solta. Esses objetos fornecerão alguma resistência. Se você quiser aumentar sua força de preensão, use uma bola de tênis ou uma pequena bola de exercício para terapia de mãos.
2. Abdução e Adução dos Dedos
Endireite o polegar e os dedos de uma mão. Separe os dedos e depois aperte-os; repita com a outra mão. Execute três a cinco repetições para começar; progride para 10 a 15 repetições uma vez e depois duas vezes por dia. Para adicionar resistência, coloque um elástico ao redor dos dedos quando eles estiverem na posição fechada (ele deve se encaixar bem) e, em seguida, afaste-os, pressionando contra a faixa. Você também pode usar um pequeno elástico em dois ou três dedos ao mesmo tempo.
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3. Pega de Dedo
Enrole um pano ou uma massa em forma de tubo. Usando seu polegar e indicador, aperte o tubo de uma ponta à outra; repita com a outra mão. Para fortalecer a palma da mão, use o polegar, o dedo indicador e o terceiro dedo para beliscar uma esponja ou massa de vidraceiro ou bola Nerf; repita com a outra mão. Repita o exercício de três a cinco vezes com cada mão, trabalhando até 10 a 15 repetições.
4. Exercícios de Arroz
Coloque um saco grande (ou dois) de arroz em um balde grande. Coloque as mãos no balde e abra e feche-as nestas várias posições:
- Palmas viradas uma para a outra
- Palmas viradas para o lado uma da outra
- Palmas viradas para o corpo
- Palmas viradas para longe do corpo
Também pode rodar as mãos no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido anti-horário
"Você também pode tentar este exercício com areia", diz Luketic.
5. Terapia de movimento, ou 'Piano Hands'
Sente-se alto em uma cadeira, de frente para uma mesa ou escrivaninha. Coloque as mãos, palmas para baixo, na borda da mesa (os antebraços devem estar pendurados). Levante os dedos para cima e para baixo, um de cada vez, como se estivesse tocando piano. Em seguida, mova-os para cima e para baixo no teclado imaginário. Você pode até fazer isso com música de verdade - tocar de 20 a 30 segundos para começar a tocar.
“Aumente gradualmente o tempo até tocar uma música inteira”, diz Luketic.
6. Massagem e Exercícios de Destreza
A massagem terapêutica pode ajudar com sensação de queimação ou formigamento ou dormência nas mãos. Você também pode tentar alguma fisioterapia de mão ou terapia ocupacional de mão, como jogar cartas ou videogames, fazer artesanato que exija destreza, ou tentar digitar no teclado do seu computador ou organizar sua mesa ou gavetas de cozinha. Inclua alguns alongamentos em sua rotina também.
Esses exercícios e atividades não farão com que a dor e a dormência das mãos desapareçam, “mas o alongamento ajuda a obter mais sangue nas mãos e pode ajudá-lo a aumentar o movimento e controlar o aperto”, diz Luketic. diz.
