Método de Feldenkrais para Esclerose Múltipla |

O Método Feldenkrais ensina ao cérebro e ao corpo novas maneiras de se mover.Rosalie O'Connor

Principais Dicas

O Método Feldenkrais pode ajudar a mudar as formas habituais de mover ou segurar o corpo.

Simplesmente imaginando um movimento pode produzir os mesmos resultados que fazer o movimento

Mover-se mais facilmente com menos dor está no topo da lista para muitas pessoas com esclerose múltipla (EM). Mas se você já tentou vários exercícios apenas para descobrir que colocou mais estresse em seu corpo do que em menos, talvez queira considerar o Método Feldenkrais.

Criado pelo falecido cientista russo Moshe Feldenkrais, o Feldenkrais O método baseia-se na noção de que as pessoas podem aprender a se movimentar com menos esforço praticando movimentos musculares mínimos em vez de alongamento e esforço. O método usa a capacidade do cérebro de mudar - conhecida como neuroplasticidade - em resposta ao estímulo.

De acordo com a Fundação Educacional Feldenkrais da América do Norte, o método pode ajudar a aumentar a facilidade e amplitude de movimento, melhorar a flexibilidade e coordenação e permitir , movimento eficiente, todos os quais podem melhorar o funcionamento em muitos aspectos de sua vida

Usando a Conexão Mente-Corpo

Feldenkrais sentiu que havia uma relação direta entre o movimento e como pensamos, sentimos e agimos no mundo e o Método Feldenkrais enfoca a relação entre movimento e pensamento.

“O Método Feldenkrais leva a mudanças em como você pensa e sente”, diz Beth Rubenstein, uma instrutora de Feldenkrais em Los Angeles, especializada em MS. “Em vez de trabalhar um músculo individual, trabalhamos com relacionamentos com diferentes músculos e, ao fazê-lo, seu cérebro responde a fazer as coisas de uma maneira nova.”

Embora não tenha havido muita pesquisa sobre os efeitos de Feldenkrais em pessoas com esclerose múltipla, um pequeno estudo realizado em 2001 de 12 pessoas com MS mostrou que pode ser eficaz na melhoria de uma variedade de medidas físicas e psicológicas relacionadas ao equilíbrio e controle postural.

Como é feito

O Feldenkrais O método pode ser praticado de duas formas:

Awareness Through Movement as lições são feitas seguindo instruções verbais para realizar uma sequência de movimentos. Essas lições geralmente são feitas em turmas de grupo, mas você também pode realizá-las seguindo uma gravação de áudio ou vídeo, ou até mesmo seguindo instruções escritas. A maioria das lições é feita deitando, e algumas são feitas sentadas ou em pé.

Integração Funcional envolve ser guiado através de vários movimentos por um praticante de Feldenkrais certificado pela corporação. Geralmente, o estudante fica passivamente enquanto o praticante move seus membros ou outras partes do corpo. O praticante também pode instruir o aluno a se mover de certas maneiras, e algumas partes da sessão podem ser feitas sentadas, em pé ou andando.

Ambos os métodos guiam as pessoas através de uma série de movimentos e explorações baseadas em sensações. Experimentando diferentes movimentos, uma pessoa descobre quais movimentos exigem menos esforço ou causam menos desconforto ou dor. Muito disso acontece subconscientemente

Pequenas mudanças, grandes efeitos

Embora os movimentos de Feldenkrais não sejam como exercícios tradicionais e não sejam aeróbicos, podem ter efeitos semelhantes no corpo, como aumentar a produção de fluido sinovial, que age como um lubrificante dentro das articulações. A prática dos movimentos de Feldenkrais também pode promover melhor circulação, melhora da função respiratória e melhor coordenação e equilíbrio.

Também pode ajudar a mudar as formas habituais de mover ou segurar o corpo que contribuem para a dor apresentando alternativas ao cérebro.

“Todo mundo tem capacidade de aprender sobre seu corpo”, diz Rubenstein. "Aqueles com esclerose múltipla podem ter uma interrupção com um dos tratos no sistema nervoso, o que os impede de ser capaz de fazer um certo movimento, mas através de Feldenkrais podemos descobrir uma outra maneira de fazê-lo."

Por exemplo, ela diz que muitas pessoas com esclerose múltipla procuram ajuda porque querem andar melhor.

“Mas elas só sabem andar pelo caminho que andam. Eles podem nunca ter pensado em como eles colocam seu peso em pé, então eu posso ajudá-los a sentir o pé inteiro - ou como todo o corpo deles se sente no pé ”, diz Rubenstein.

Ela também vê muitas pessoas com EM que têm dificuldade em sair da cama pela manhã devido às limitações físicas da EM.

“Coisas simples nas quais você não pensaria podem ajudar”, diz Rubenstein. “Se você virar a cabeça de uma determinada maneira ou do ombro de uma determinada maneira ou respirar de uma determinada maneira, isso pode facilitar a erguer-se. Para a maioria das pessoas, quando elas não podem fazer algo, elas se esforçam mais, mas através de Feldenkrais, nós as ensinamos a agir com o mínimo de esforço possível. Não é sobre musculosos. Através de movimentos lentos e suaves, as pessoas podem modular o recrutamento de fibras musculares. ”

De Estudante para Praticante

Susan Dillon, presidente do departamento de Cambridge da Multiple Sclerosis Society na Inglaterra, começou a praticar o Método Feldenkrais pouco antes de foi diagnosticado com esclerose múltipla.

“Aos 44 anos, eu estava tendo problemas com o pescoço e lendo, e comecei a mancar”, diz Dillon. “Eu fui de uma pessoa muito atlética para não poder andar 100 jardas. Comecei a frequentar as sessões de Feldenkrais e me senti melhor e melhor. ”

Um ano depois, Dillon foi diagnosticado com EM. E logo depois disso, ela começou a treinar para se tornar uma instrutora de Feldenkrais. “Eu percebi o quanto eu me sentia melhor quando estava praticando o método”, diz ela. “Houve momentos em que desisti, mas Feldenkrais me mantém móvel. Meu marido e eu caminhamos, e eu realmente acredito que fazer Feldenkrais possibilita que eu faça isso. Eu não sei onde eu estaria sem ele. ”

Agora com 65 anos, Dillon diz que a melhor maneira de explicar como o método ajuda é que ele ensinou a ela a reconhecer pequenas diferenças em seu corpo que são sinais para quando ela o sistema nervoso está estressado

“Quando sinto essas diferenças, faço-me descansar. Às vezes, a recuperação é de alguns dias e, às vezes, é mais longa. Tento reconhecer o menor começo de diferenças e, quando o faço, leva a um tempo de recuperação mais curto ”, diz ela.

Melhorando sem mover

Aqueles que praticam o Método Feldenkrais acreditam que, com o tempo, sua percepção cinestésica , que é a consciência da posição corporal, peso e movimento, torna-se mais clara e permite que eles sintam os benefícios de Feldenkrais durante os momentos de desconforto sem realmente fazerem os exercícios de Feldenkrais. Em outras palavras, simplesmente imaginar um movimento traz os mesmos resultados que fazer o movimento.

Dillon pode atestar esse fenômeno.

“Eu não faço Feldenkrais todos os dias, mas dou três aulas por semana, então para em cada aula, tenho que ter certeza de ter as aulas planejadas. E quando estou dando as aulas, visualizo o que estou ensinando os participantes a fazer ”, diz ela. “Eu sinto os benefícios da aula depois de ensiná-la, embora eu não esteja realmente fazendo os movimentos.”

Ela aponta que os cientistas descobriram que, para alguns movimentos, as mesmas redes de vias neurais são ativadas, na verdade, mova-se ou apenas visualize em movimento.

“Houve um estudo nos EUA em que um grupo de pessoas entrou em uma sala com um piano”, explica Dillon. “Alguns do grupo praticavam no piano, e alguns visualizavam movendo os dedos no piano. O desenvolvimento muscular foi similar naqueles que fizeram o exercício e aqueles que o visualizaram. ”

Tente

Para encontrar um praticante de Feldenkrais com certificação de guilda em sua área, muitos dos quais oferecem aulas em grupo como bem como sessões individuais, visite Feldenkrais.com. Para livros de Feldenkrais e ofertas de CD, visite o site do Instituto Feldenkrais, localizado em Nova York.

Antes de se inscrever para uma aula, entre em contato com o praticante ou o estúdio onde as aulas são dadas para ver se será um bom apto para você. Embora uma aula de nível iniciante seja apropriada para a maioria das pessoas, uma aula voltada para, digamos, atletas ou músicos pode não ser.De acordo com Rubenstein, no entanto, o maior desafio de praticar o método é que é um jeito diferente de ser.

“É difícil se mover com mais facilidade”, diz ela. “As pessoas vão a uma aula de ginástica e elas suam, então elas acham que é saúde. Ensinamos a nos mover de maneira descontraída. Toda a nossa sociedade tem dificuldade em desacelerar e prestar atenção, por isso, às vezes, no começo, as pessoas lutam porque precisam prestar atenção em como elas se movimentam. Mas todas as pessoas com esclerose múltipla que vieram para minha classe viram resultados rapidamente. ”