O cálcio e a vitamina D são ambos nutrientes vitais que ajudam a manter uma boa saúde óssea, e cada um deles foi considerado um tratamento natural para a osteoporose. Os dois trabalham em conjunto: Uma dieta pobre em cálcio é um fator de risco primário para a osteoporose, e o corpo não pode processar o cálcio sem a ajuda da vitamina D. A vitamina D é produzida pelo corpo humano em resposta à exposição solar. Infelizmente, muitas pessoas não obtêm o cálcio ou a vitamina D que precisam dos alimentos que ingerem ou do tempo que passam ao ar livre. Suplementos podem ser a fim de obter o benefício total desses tratamentos naturais para a osteoporose. Felizmente, os suplementos de cálcio e vitamina D estão amplamente disponíveis, mas a chave está em como você os escolhe e os usa
Cálcio como tratamento natural para osteoporose
Nossos ossos e dentes contêm 99% do cálcio em nossos corpos. O cálcio funciona como um tratamento natural para a osteoporose, ajudando a construir e manter ossos saudáveis, mas também serve para vários outros propósitos. O cálcio ajuda no processo normal de coagulação do sangue, transmissão nervosa e contrações musculares, entre outros usos. Se a sua ingestão de cálcio não for suficiente, seu corpo começará a extrair cálcio de seus ossos para apoiar essas outras funções do corpo.
O corpo humano não produz o próprio cálcio. Para piorar a situação, nossos corpos perdem cálcio diariamente através do suor, urina e fezes, e no processo de criação de células da pele, unha e cabelo. É por isso que você precisa reabastecer o cálcio em seu corpo todos os dias.
A melhor maneira de obter cálcio é através de sua dieta. Alimentos como leite e queijo, espinafre, tofu e cereais matinais fortificados contêm não apenas altos níveis de cálcio, mas também outros nutrientes necessários para uma boa saúde, incluindo vitamina D.
A quantidade diária de cálcio recomendada pela National Osteoporosis Foundation como parte de um plano geral de prevenção da osteoporose é:
1.000 miligramas de cálcio para adultos com menos de 50
- 1.200 miligramas para adultos com 50 anos ou mais de idade
- Como o crescimento ósseo na infância é um fator preponderante na determinação das chances de uma pessoa A osteoporose, crianças e adolescentes entre 9 e 18 anos devem ingerir 1.300 miligramas de cálcio por dia.
A vitamina D como tratamento natural para a osteoporose
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio no intestino e, se você Obtendo vitamina D suficiente, grande parte do cálcio em sua dieta pode não ser processada e ser perdida. A vitamina D também desempenha um papel no crescimento ósseo, e sem ela os ossos podem se tornar frágeis e finos. Sua pele produz vitamina D através da exposição aos raios ultravioleta contidos na luz solar, e seu corpo é capaz de armazenar essa vitamina D para mais tarde. usar. A luz solar é a melhor fonte de vitamina D, embora o filtro solar evite que o corpo produza e armazene.
No entanto, à medida que as pessoas envelhecem, a pele torna-se menos capaz de criar vitamina D através da exposição à luz solar. Os produtos lácteos, como o leite com baixo teor de gordura ou sem gordura com adição de vitamina D, são ótimas fontes de vitamina e cálcio, mas há poucos alimentos que naturalmente contêm altos níveis de vitamina D. Por esse motivo, muitas pessoas precisarão Tome suplementos de vitamina D para se certificar de que eles estão recebendo o suficiente. Pessoas que vivem em lugares como o noroeste do Pacífico, onde o sol pode ficar obscurecido por semanas ou meses por nuvens de chuva, também devem considerar tomar suplementos de vitamina D. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda que:
Adultos menores de 50 anos 400 UI a 800 UI de vitamina D por dia.
Adultos com 50 anos ou mais recebem 800 UI a 1.000 UI de vitamina D diariamente.
Alguns cientistas acreditam que há evidências de que níveis ainda mais altos de vitamina D seriam úteis, mas mais evidências são necessárias para confirmar isso.
- Dicas de suplemento de cálcio e vitamina D
- Suplementos de cálcio e vitamina D estão disponíveis em uma grande variedade de lojas, incluindo supermercados, drogarias, lojas de departamento e lojas de alimentos naturais. Mas escolher o suplemento certo - e depois usá-lo com sabedoria - pode ser uma proposta complicada. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tomar as decisões certas:
Leia os rótulos.
Os suplementos não são tão rigorosamente regulamentados quanto os medicamentos. Para ter certeza de que você está recebendo suplementos de boa qualidade, procure uma etiqueta "USP verified" na embalagem. Isso significa a US Pharmacopeia, uma organização sem fins lucrativos que testa suplementos de pureza e potência, e também revisa os processos de fabricação de empresas participantes.
Procure por cálcio.
- Evite suplementos de cálcio não-USP feitos de conchas de ostras farinha de ossos ou dolomita e aqueles simplesmente rotulados como provenientes de "fontes naturais". Estes podem conter chumbo ou alumínio do marisco usado para fabricar o suplemento. Obter a quantidade certa.
- Suplementos de cálcio, por vezes, vêm combinados com outras substâncias e, nesses casos, serão rotulados como citrato de cálcio, carbonato de cálcio, ou fosfato de cálcio. Um comprimido de 300 miligramas não significa que haja 300 mg do elemento real de cálcio. A quantidade de cálcio elementar
- é muito menor, e deve ser listada no rótulo. Espalhe-o. Não tome seus comprimidos diários de cálcio de uma só vez. Seu corpo só pode absorver cerca de 500 miligramas de cálcio de cada vez. Tomar mais do que isso em uma sessão é um desperdício. Não muito!
- As pessoas que tomam muita vitamina D podem adoecer com isso. Os sintomas podem incluir náuseas, vômitos, falta de apetite, fraqueza, perda de peso e constipação. Se muito cálcio é liberado na corrente sanguínea como resultado de uma sobrecarga de vitamina D, você pode experimentar anormalidades no ritmo cardíaco ou confusão e dificuldade para pensar. Para a melhor abordagem para prevenir a osteoporose, “suba” nesses dois nutrientes essenciais e desenvolva seu próprio plano que coloque a dieta em primeiro lugar e, em seguida, use suplementos quando necessário para atingir suas metas diárias de consumo.
