O exercício com pesos é uma das melhores maneiras de prevenir a osteoporose, e pode também ajudam a manter a densidade óssea em pessoas que foram diagnosticadas com osteoporose ou osteopenia.
Algumas outras formas de exercício, como treinamento de força e treinamento de equilíbrio - que também podem ser sustentadores de peso - também podem ser úteis prevenção de quedas e facilitação da realização de tarefas da vida diária.
Mas é necessário ter cautela, especialmente para pessoas com osteoporose grave e aquelas que já quebraram um osso. Atividades de alto impacto, como correr ou pular corda, podem levar a fraturas por compressão da coluna, e cair durante tal atividade pode causar fraturas de pulso ou outras fraturas ósseas.
A melhor opção para a maioria das pessoas com osteoporose é uma combinação de o seguinte:
- Atividades aeróbicas de intensidade moderada e de baixo impacto, como caminhar ou usar uma máquina elíptica ou máquina de escada
- Treino de resistência usando seu próprio peso corporal, faixas de exercício elásticas ou pesos leves
- Treino de equilíbrio, como ficar de pé sobre um pé ou andar de calcanhar para dedo do pé - sempre com um objeto ou barra de apoio resistente ao alcance
O objetivo final é fortalecer tanto os músculos quanto os ossos e melhorar seu equilíbrio para que as quedas sejam menores provável, e a queda é menos provável de causar ferimentos graves.
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