Viver com diabetes é um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana - sem tempo de folga em troca de um bom comportamento anterior. Testes de açúcar no sangue, contagem de carboidratos, exercício e medicação de timing corretamente são todas as tarefas diárias que às vezes podem ser esmagadoras. É por isso que é importante prestar atenção aos seus sentimentos junto com sua saúde. Ignorando as emoções negativas pode levar ao que é chamado de diabetes burnout - quando as pessoas param de tomar os devidos cuidados de sua diabetes por um tempo, de acordo com o Joslin Diabetes Center. Parte das conseqüências da má gestão do diabetes pode ser um aumento dramático em suas chances de desenvolver complicações como doenças cardíacas e insuficiência renal.
Diabetes Burnout é comum
A rotina diária de viver com diabetes faz do diabetes um problema comum. Quase todo mundo com diabetes experimenta isso em algum momento, de acordo com a American Diabetes Association (ADA). Mas alguns podem estar em maior risco do que outros. “Eu acho que o burnout da diabetes ocorre em pessoas que buscam a perfeição”, diz Constance Brown-Riggs, CDE, RD, um nutricionista certificado e nutricionista em Nova York e autor de O guia afro-americano para viver bem com o diabetes “Ninguém é perfeito, e o diabetes, por sua própria natureza, é imprevisível, então haverá dias em que alguém fez tudo certo e seu açúcar no sangue ainda será maior do que o esperado. tempo, isso pode fazer com que você se sinta sobrecarregado, impotente e exausto. ”
Reconhecendo e gerenciando o Diabetes Burnout
Sinais de esgotamento do diabetes incluem não tomar os medicamentos prescritos, não verificar o nível de açúcar no sangue, ignorar exercícios e abandonar o plano alimentar Indicadores mais sutis podem incluir estimativas em vez de medir doses corretas de insulina ou não rastrear a quantidade de carboidratos que você está comendo.
Aqui estão algumas maneiras de gerenciar o burnout:
Reconheça seus sentimentos.
- Lidar com os desafios diários que vêm com diabetes pode fazer uma pessoa se sentir derrotado, deprimido, irritado ou triste “, diz Brown-Riggs. “Se os meus pacientes começarem a ter esses sentimentos, especialmente se persistirem ou se aprofundarem, encorajo-os a procurar ajuda.” Muitas vezes, o seu médico ou educador pode fornecer recursos de apoio para ajudá-lo a administrar melhor os aspectos práticos da vida com diabetes. , ela acrescenta, Simplifique sua rotina
- Identifique quais partes do seu plano de diabetes são mais difíceis e causam mais estresse. Converse com sua equipe de tratamento para discutir maneiras de simplificar o tratamento do diabetes. "Normalmente estresse e burnout resultam de expectativas irrealistas, falta de informação, ou mesmo mal-entendido", diz Brown-Riggs. Equilibrar a relação crítica entre o diabetes e o que, quando e como você come também é um dos aspectos mais estressantes do controle do diabetes, acrescenta ela. Trabalhar com um nutricionista registrado, especialmente um que também é um educador certificado em diabetes, pode ajudá-lo a entender como a comida afeta a diabetes e como fazer mudanças alimentares que sejam realistas e que melhorem sua qualidade de vida, sugere ela. Organize-se.
- “O aprimoramento do gerenciamento de tempo e das habilidades organizacionais podem ajudar a reduzir o cansaço da diabetes e ajudar a controlar todas as áreas da sua vida, incluindo diabetes”, diz Susan Weiner, RDN, CDE, uma educadora certificada em diabetes em Nova York. Educador do Ano da American Association of Diabetes Educators de 2015, e autor de Diabetes: 365 Tips for Living Well. O que você pode fazer para começar? Weiner sugere: “Pense no que você deve fazer de manhã e tente realizar algumas dessas tarefas na noite anterior. Prepare o seu almoço e lanches antes de ir dormir. Estabeleça suas roupas e as roupas de seus filhos na noite anterior para que você não precise decidir o que vestir de manhã. Isso permitirá que você tenha tempo suficiente pela manhã para verificar sua glicose no sangue, tomar café da manhã, fazer exercícios, meditar, etc. ” Gerenciando o Diabetes Stress Every Day
Aliviar o estresse do dia-a-dia pode ajudá-lo a ficar um passo à frente do burnout da diabetes:
Estender a mão para o suporte.
- Envolver membros da família e amigos próximos no gerenciamento do diabetes pode ajudá-lo Se sentir menos sobrecarregado, diz Vandana Sheth, RDN, CDE, um nutricionista e nutricionista em Torrance, Califórnia. Considere juntar-se a grupos de suporte, pessoalmente ou on-line. "Eles podem ser recursos valiosos e ajudá-lo a reconhecer que você não está sozinho", diz Sheth. Saia do sofá.
- O exercício pode reduzir o açúcar no sangue e ajudar no controle de peso, segundo a American Diabetes Association. Também pode ser uma ferramenta para gerenciar o estresse por diabetes. Exercícios liberam hormônios do bem-estar no cérebro que ajudam a levantar o ânimo e combater a depressão, segundo a Harvard Medical School. "Se ir à academia é tedioso e difícil, faça de três a quatro intervalos de 15 minutos durante o dia para uma caminhada", sugere Sheth. "Isso ajudará você a atingir sua meta de atividade física e também proporcionar uma pausa mental em seu dia de trabalho. " Respire profundamente.
- A respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar. Experimente: inspire lentamente pelo abdômen e prenda a respiração por um segundo ou dois. Então, lentamente, expire. Repita 5 a 10 vezes. Quando começar a sentir a respiração rápida e superficial que acompanha o estresse, faça algumas respirações profundas para ajudar a dissipar a sensação. Outras técnicas de relaxamento a considerar incluem a meditação mindfulness, yoga e visualização, de acordo com a Harvard Medical School.
