A temporada de resfriados e gripes chegou. Para perseguir esses germes e vírus, é hora de começar a construir as defesas naturais do seu corpo. Veja como…
Você já se perguntou por que algumas pessoas nunca ficam doentes enquanto você está sempre fungando? Eles podem lavar as mãos com mais frequência e ter menos contato com crianças e colegas de trabalho doentes. Mas eles também têm sistemas imunológicos saudáveis que matam os vírus antes que eles possam causar resfriados e gripes.
E com algumas mudanças simples na sua dieta e rotina diária, você também pode.
É possível que uma pessoa saudável tome passos que melhoram significativamente sua resposta imunológica, diz Anne Simons, MD, professor assistente clínico da Universidade da Califórnia, San Francisco e co-autor de Antes de chamar o médico (Ballantine Books). > Você pode até mesmo aumentar a eficácia da vacina contra a gripe, acrescenta.
Ervas que fortalecem o sistema imunológico, as vitaminas certas e até exercícios ajudam.
Assim como resfriados e gripes aumentam e as pessoas ficam doentes tente estas dicas para aumentar as chances de você não se juntar a elas.
1. Coma seus antioxidantes
“Uma dieta rica em frutas e vegetais, cereais integrais, nozes e sementes fornece ótima imunidade”, diz Andrew Weil, MD, fundador e diretor do Centro de Medicina Integrativa do Arizona da Universidade do Arizona. “Esses alimentos fornecem toda a gama de nutrientes antioxidantes necessários para que seu sistema imunológico funcione melhor contra resfriados e gripes - notavelmente as vitaminas A, B6, C e E e os minerais cobre, ferro, selênio e zinco, Dr. Weil diz.
Muitos estudos comprovaram os benefícios do reforço imunológico em alimentos ricos em vitaminas. Uma revisão de pesquisa finlandesa de 2007 pela Universidade de Helsinque descobriu que a vitamina C reduz o risco de pegar um resfriado quando o corpo está sob estresse.
E, de acordo com um estudo suíço de 2007 publicado no
Annals of Nutrition and Metabolism , uma ingestão adequada de vitamina A (a necessidade diária recomendada para as mulheres é de 700 microgramas, encontrada em uma batata-doce) aumentará a função imunológica e reduzirá o risco de infecção. 2. Tome um multivitamínico
Mesmo com uma dieta rica em antioxidantes, pode ser difícil obter toda a gama de vitaminas e minerais que seu corpo necessita. Um suplemento vitamínico-mineral pode ser necessário para melhorar a função imunológica. Mas não pense que é sempre melhor, diz a nutricionista Elizabeth Somer, RD, autora de
O Guia Essencial para Vitaminas e Minerais (Collins Referência). “Enquanto doses moderadas de alguns nutrientes estimulam o sistema de defesa do corpo, doses maiores prejudicam a função imunológica.” Os suplementos de zinco, ela aponta, mostraram reduzir a duração dos resfriados em vários estudos. Mas uma overdose - mais do que cerca de 150 mg por dia - pode realmente reduzir as defesas do corpo.
Como você sabe quando tomou muito? Náuseas, vômitos, diarréia e dores de cabeça são todos os efeitos colaterais do excesso de zinco, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
3. Tome ervas que estimulam o sistema imunológico. A pesquisa sobre ervas medicinais que melhoram a função imunológica é "extensa e convincente", diz Mark Blumenthal, diretor executivo do Conselho Americano de Botânica de Austin, Texas, uma organização de pesquisa sem fins lucrativos
o mais imune suporte imunológico contra gripes e resfriados, ele recomenda o seguinte: Astrágalo.
Esta erva chinesa estimula as células T-helper e natural killer, que são elementos essenciais do sistema imunológico. Testes clínicos chineses mostraram que a erva estimula a produção de interferon, o próprio agente antiviral do organismo.
Na verdade, suplementos de astralagus podem dar um impulso imunológico que dura pelo menos 7 dias, de acordo com um estudo de 2007 da National. Faculdade de Medicina Naturopática em Portland, Oregon Echinacea.
A raiz dessa flor margarida nativa do meio-oeste é a mais popular - e controversa - estimulante do sistema imunológico da nação.
Alguns estudos mostraram que ela reduz significativamente a suscetibilidade a resfriados e gripes, bem como a sua severidade e duração. Outros não mostram nenhum benefício. Dito isto, os dados são promissores. Uma análise suíça dos melhores estudos, publicada em
Clinical Therapeutics
, mostra que a echinacea reduz o risco de pegar um resfriado em 55%. E uma análise de 2007 de 14 relatórios rigorosos de pesquisadores da Universidade de Connecticut mostrou que a erva reduz 58% a suscetibilidade ao frio e a duração dos resfriados em 1,4 dias. Sabugueiro. Esta deliciosa fruta é rica em antocianinas, um produto saudável. químico encontrado em frutas roxas e vermelhas. Também conhecido como
sambucus , o sabugueiro é um tratamento milenar para muitas doenças, incluindo a gripe. Em um estudo publicado no Journal of International Medical Research
, os pesquisadores deram 60 sofredores de gripe um placebo ou xarope de sabugueiro quatro vezes por dia. O grupo de sabugueiro recuperou uma média de quatro dias mais rápido. Enquanto isso, uma revisão da Universidade de Columbia em 2010 disse que a baga é um tratamento "promissor" para infecções virais por influenza, mas pediu estudos mais rigorosos. Ginseng. Na medicina chinesa, o ginseng é considerado um tônico, uma erva que promove a saúde em geral. O motivo? É um poderoso estimulante imunológico.
Qual é a eficácia? Em um estudo realizado no Eastern Virginia Medical School, os pesquisadores deram ginseng ou um placebo para 198 idosos lares de idosos. Após 12 semanas, o grupo de ginseng capturou apenas
um décimo o número de resfriados.
E uma revisão de cinco estudos separados pela Universidade de Alberta, no Canadá, descobriu que o ginseng norte-americano encurtará a duração dos resfriados. quando tomado como medida preventiva por 8-16 semanas Eleutherococcus. Muitas vezes chamado de eleuthero ou ginseng siberiano, esta erva não é realmente uma forma de ginseng, mas fornece benefícios semelhantes, incluindo estimulação imunológica.
Não é muita pesquisa americana sobre esta erva. Mas estudos alemães descobriram que isso estimula a produção de interleucinas e células T auxiliares. Pesquisadores russos também relatam ação de melhoria do sistema imunológico.
Alho. Como um fitoterápico, o alho é mais conhecido por ajudar a reduzir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas aquela sabedoria popular sobre mastigar alho quando você sente que um resfriado pode ter mérito. Seu ingrediente ativo, alicina, parece bloquear enzimas que desempenham um papel nas infecções virais.
Os suplementos parecem funcionar tão bem quanto os reais.
Uma revisão de pesquisa de 2009 da Universidade da Austrália Ocidental analisou estudos sobre alho e resfriados. Em um deles, os voluntários que tomavam suplementos de alho tinham menos da metade do número de resfriados - e menos dias de doença - do que aqueles que tomavam um placebo. 4. Durma o suficiente
Puxe a noite toda e fique doente? Durma menos do que deveria e seu sistema imunológico provavelmente sofrerá.
Não há quantidade “normal” de sono, mas o mínimo saudável é de sete horas por noite, de acordo com o Centro Nacional de Pesquisas sobre Distúrbios do Sono, uma divisão da Institutos Nacionais de Saúde.
Na verdade, um artigo de pesquisa da Universidade de Michigan publicado em Nature Reviews Neuroscience
sugere que uma das razões pelas quais os mamíferos dormem à noite é construir imunidade e combater doenças.
Em um estudo de Carnegie Mellon University, em Pittsburgh, em 2009, os pesquisadores expuseram 153 homens e mulheres a um vírus da gripe. Aqueles que haviam dormido uma média de oito horas ou mais por noite durante um período de duas semanas tinham três vezes menos probabilidade de desenvolver um resfriado do que aqueles que haviam dormido menos de sete horas. 5. Mova esse corpo. Em comparação com os assistentes de sofá, as pessoas que praticam exercícios regulares e moderados aumentaram a imunidade contra vírus e outras doenças.
Pessoas que se exercitam moderadamente por pelo menos 45 minutos na maioria dos dias da semana têm cerca de metade o tempo doente como aqueles que não o fazem, de acordo com a pesquisa citada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Apenas não exagere: Comparado com corredores recreativos, as pessoas que correm maratonas são mais suscetíveis a resfriados e outras infecções. Os atletas são mais propensos a desenvolver uma infecção do trato respiratório superior após treinamento intenso ou competições, de acordo com Revisão de 2009 de 30 estudos envolvendo 10.000 indivíduos, publicados no
British Medical Bulletin
.
6. Reduza seu estresse. Claro, é mais fácil falar do que fazer. Mas o estresse emocional pode causar danos físicos. Então, se você quer aumentar sua imunidade, você precisa incorporar um programa de redução de estresse em sua vida, diz Robert Anderson, MD, autor do Guia do Clínico para Medicina Holística
(McGraw-Hill). Em um estudo clássico, o psicólogo da Carnegie Mellon, Sheldon Cohen, Ph.D., entrevistou 400 adultos saudáveis sobre seus níveis de estresse e depois os expôs a um vírus do resfriado. Aqueles que relataram níveis mais elevados de estresse foram duas vezes mais propensos a adoecer. (Em um acompanhamento de 2006, Cohen descobriu que aqueles que exibiam um “estilo emocional positivo” tinham
menos chances de pegar resfriados.) Aqui estão algumas das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse:
Meditação. Quando um estudo da Universidade de Wisconsin fez 25 pessoas meditarem diariamente durante oito semanas, eles tiveram uma resposta imune significativamente maior à vacina contra a gripe do que os não-meditadores. Estudo semelhante da Loyola University of Chicago 2008 mostrou que a meditação diária melhora a função imunológica em mulheres recém diagnosticadas com câncer de mama
Humor.
Quer provar que o riso é realmente o melhor remédio? Em um estudo de 2003 da Universidade Estadual de Indiana, mulheres que riram de um engraçado o vídeo teve maior atividade celular natural killer - uma parte fundamental do sistema imunológico - do que mulheres que assistiram a um vídeo de turismo.
Sociabilidade.
Ter menos amigos significa menos resfriados? Em um estudo de 1997, Cohen encontrou que as pessoas que passavam mais tempo em atividades sociais tinham menos risco de adoecer, É claro que abraçar as atividades que fortalecem o sistema imunológico não o protegerá completamente de resfriados, gripes e outras doenças.
Mas, ao incorporar uma ou mais dessas abordagens em sua vida, as chances são grandes. você se sentirá melhor e permanecerá mais saudável.
O escritor de saúde Michael Castleman é o autor de muitos livros, incluindo The New Healing Herbs; Medicina Misturada: Combinando o Melhor do Mainstream e Terapias Alternativas para Saúde e Bem-Estar Ótimo; e ainda há uma pessoa lá: O guia completo para prevenir, tratar e lidar com a doença de Alzheimer
.
Quanto você sabe sobre remédios caseiros?
Sopa de galinha para um resfriado? Prendendo a respiração para parar seus soluços? Amigos e familiares juram por essas curas comuns a resfriados e gripes. Mas você não tem tanta certeza. Você já ouviu todos os remédios milenários, mas consegue decifrar fatos da ficção? Descubra o quanto você realmente sabe neste quiz de remédios caseiros.
