Índice:
- O resultado do estresse da DPOC
- Mesmo se você não tivesse DPOC, o estresse provavelmente seria parte de sua vida. Mas quando você tem DPOC, torna-se ainda mais importante controlar o estresse.
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Estresse devido a obstrução crônica A doença pulmonar (DPOC) é diferente do estresse ocasional que muitas pessoas experimentam. Quando você vive com a DPOC, a ansiedade causada pela falta de ar está sempre com você.
O estresse e a DPOC estão intimamente ligados porque todos têm um sistema de alarme no fundo do cérebro que detecta um problema respiratório. Se este sistema de alarme detectar que você não está recebendo ar suficiente, ele envia um aviso que parece uma súbita onda de ansiedade. Quando você tem DPOC, você está sempre lutando para obter ar suficiente, para que seu sistema de alarme possa se tornar hiperativo. Isso pode ser uma fonte constante de estresse.
O resultado do estresse da DPOC
“Acho que as pessoas com DPOC e qualquer doença grave devem ser rastreadas regularmente para depressão”, diz David Mischoulon, MD, PhD, diretor do programa clínico e de pesquisa em depressão do Massachusetts General Hospital em Boston. “Quando você não consegue respirar adequadamente, isso pode deixá-lo deprimido e ansioso.”
Embora as pessoas com DPOC tenham um risco aumentado de depressão, os pesquisadores ainda estão tentando determinar a relação entre as duas condições. Um diagnóstico de DPOC sozinho pode ser parte do que desencadeia a depressão, diz pneumologista Giora Netzer, MD, professor associado de medicina, epidemiologia e saúde pública na Universidade de Maryland School of Medicine e um pneumologista e especialista em cuidados críticos da Universidade de Maryland Centro Médico, ambos em Baltimore. Dr. Netzer e seus colegas publicaram dados mostrando que o risco de depressão aumenta imediatamente após o diagnóstico de DPOC e também após hospitalizações por DPOC. Os resultados foram publicados no Jornal Internacional de Psiquiatria Geriátrica em maio de 2016.
“O principal ponto de partida desta pesquisa é o momento da depressão”, explica Netzer. Mas, acrescenta, essa não é a história toda, porque a depressão e a ansiedade continuam sendo um risco para as pessoas com DPOC ao longo dos anos. "Sabemos que a DPOC está relacionada à inflamação sistêmica e a falta de ar associada à DPOC pode tornar as pessoas menos ativas", diz ele. "Tudo isso pode contribuir para a depressão e a ansiedade.
Na verdade, um estudo descobriu que pessoas com DPOC eram 85 por cento mais propensos a desenvolver ansiedade e duas vezes mais propensos a desenvolver depressão do que pessoas que não tinham DPOC. Os resultados, baseados em uma revisão de vários estudos sobre ansiedade e depressão da DPOC, foram publicados em setembro de 2014 no European Respiratory Review . A revisão também descobriu que a depressão e a ansiedade aumentam à medida que a DPOC progride e que ambas as condições estão intimamente ligadas à falta de ar e incapacidade de se exercitar
"Falta de ar pode piorar muito o estresse normal e levar a ataques de pânico" observa Jessica Bon, MD, MS, especialista pulmonar e professora assistente de medicina na Universidade de Pittsburgh.
Dr. Mischoulon recomenda estar alerta para sintomas de depressão ou ansiedade especificamente relacionados ao manejo da DPOC. Por exemplo, os sinais de depressão podem incluir o esquecimento de tomar medicamentos ou o check-in com seu médico, perguntando-se por que você deve se preocupar com as recomendações do seu médico para o manejo da DPOC ou começar a se sentir sem esperança quanto ao curso da sua doença. as pessoas devem saber que a depressão é comum, é tratável e devem conversar com seus médicos sobre isso ", acrescenta Netzer.
Como controlar o estresse da DPOC
Mesmo se você não tivesse DPOC, o estresse provavelmente seria parte de sua vida. Mas quando você tem DPOC, torna-se ainda mais importante controlar o estresse.
Comece identificando todos os estressores em sua vida. Talvez você precise trabalhar em relacionamentos ou problemas de dinheiro ou fazer um trabalho melhor de se equilibrar e definir prioridades. Quaisquer que sejam seus fatores de estresse, você precisa saber o que eles são antes de descobrir quais deles você pode reduzir ou evitar.
Depois disso, considere estas dicas de gerenciamento de estresse da DPOC para ajudá-lo a enfrentar:
Técnicas para ajudar a desarmar o estresse incluem práticas de mindfulness, meditação, respiração profunda, relaxamento muscular guiado, ou qualquer atividade que ajuda a liberar o estresse.
- Faça mais exercício. O exercício é uma maneira comprovada de reduzir o estresse. Mesmo atividades suaves que não afetam sua respiração são benéficas. "Muitas pessoas com DPOC se beneficiam de um exercício como o yoga, que combina movimento com respiração focada", diz o Dr. Bon.
- Durma tranquilamente. Dormir bem geralmente é um problema para pessoas com DPOC. Desenvolver bons hábitos de sono pode ajudar: mantenha um horário de sono, evite cochilar, evite beber cafeína e exercícios no final do dia, e limite o seu quarto a dormir - sem trabalho ou assistindo TV tarde da noite.
- Faça seu dieta mais nutritiva
- . Alimentos ricos em açúcar e calorias vazias, cafeína e álcool podem drenar sua energia e aumentar seu estresse. Naturalmente, não fume e evite a exposição ao fumo passivo. Aprenda os exercícios de respiração da DPOC. Esses exercícios de respiração especializados podem ajudar a reduzir o estresse e qualquer medo de falta de ar. Participar de um programa de reabilitação pulmonar, onde você pode aprender alguns desses exercícios, mostrou aliviar a depressão ea ansiedade, de acordo com uma pesquisa publicada em novembro de 2014 no
- Jornal Internacional de Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica . Reabilitação pulmonar "dá às pessoas um senso de domínio e controle sobre sua condição", diz Netzer. "E ao mesmo tempo [fazendo isso com outras pessoas com DPOC], você tem o aspecto social de perceber que não é o único com DPOC." Pergunte ao seu médico. Quando o estresse leva a depressão ou ansiedade que pioram a sua DPOC, a Fundação COPD aconselha a informar seu médico sobre seu humor ou preocupações. Seu médico pode recomendar um conselheiro de saúde mental para trabalhar com problemas emocionais com você. "Medicamentos também podem ser úteis às vezes", diz Bon. "Antidepressivos chamados SSRIs foram encontrados para ser útil para a depressão da DPOC."
- Ter um bom sistema de apoio. Às vezes você vai precisar de ajuda com a vida diária. Peça aos seus amigos e entes queridos para se tornarem parte do seu sistema de apoio. Deixe-os ajudá-lo a aliviar sua carga. Bon diz que "fazer parte de um grupo de apoio à DPOC é outra boa maneira de reduzir o estresse", uma ideia endossada pela Fundação DPOC.
- O resultado final? Não deixe que o estresse da DPOC tire o melhor de você. Pode ser mais constante e mais perigoso que o estresse simples, porque pode complicar sua condição. Se você está sentindo o estresse da DPOC, trabalhe com seu médico em um plano de alívio do estresse adaptado às suas necessidades.
