Índice:
- Ao contrário do que você pode ter ouvido no passado, o colesterol nos alimentos (conhecido como colesterol dietético) não eleva necessariamente o seu nível de colesterol no sangue. De fato, estudos recentes descobriram que, para a maioria das pessoas, o colesterol da dieta tem pouco ou nenhum impacto sobre os níveis de colesterol no sangue, e a recomendação para limitar o colesterol na dieta foi removida das Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015. A maior influência no nível de colesterol no sangue é a mistura de gorduras e carboidratos em sua dieta - não a quantidade de colesterol que você come dos alimentos, de acordo com a Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública em Boston. A linha inferior? Ovos e camarões estão de volta no cardápio!
- Embora as gorduras saturadas e trans "ruins" ainda precisem ser limitadas o máximo possível, gorduras insaturadas saudáveis como as encontradas no azeite de oliva e no abacate são boas para a saúde do coração. Outro tipo de gordura com super poderes? Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, como o salmão. O ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, reduzir a pressão sanguínea, reduzir a coagulação do sangue e diminuir o risco de acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca, de acordo com a Mayo Clinic. Então, faça gorduras saudáveis uma parte regular de sua dieta. Basta lembrar que mesmo as gorduras saudáveis são ricas em calorias, por isso a moderação é fundamental.
- Recentemente, tem havido muita propaganda sobre a mudança para laticínios integrais. Para esclarecer as coisas, isso não é recomendado por nutricionistas registrados. O motivo? A gordura nos alimentos lácteos é a gordura saturada insalubre, por isso ainda é melhor optar por laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura (1%) sempre que possível.
- O corte de sódio é crucial para reduzir a pressão arterial e, por sua vez, melhorar a saúde do coração. Banir o saleiro da mesa quando você come e quando você cozinha é um ótimo primeiro passo, mas também é importante estar ciente das fontes ocultas de sódio nos alimentos. Alimentos processados, enlatados e preparados são notórios por serem carregados com sal. Uma lata de sopa, por exemplo, pode colocá-lo perto dos 2.300 miligramas de limite de sódio do dia! Limitar alimentos processados o máximo possível é um bom conselho para qualquer um seguir, mas para aqueles com pressão alta, é ainda mais crucial.
- Quando se trata de saúde do coração, gorduras e sódio geralmente ocupam o centro do palco, mas é igualmente importante manter os carboidratos sob controle também. Carboidratos refinados não saudáveis e açúcares simples (encontrados em pão branco e massas, bebidas açucaradas, sobremesas e muito mais) podem contribuir para doenças cardíacas, causando inflamação e danos às paredes das artérias. Portanto, deixe de lado os cereais açucarados e os biscoitos e opte por grãos integrais como aveia cortada em aço e doces saudáveis como maçãs. Seu coração vai agradecer!
- A dieta é extremamente importante quando se trata de melhorar a saúde do coração, mas não é a única peça do quebra-cabeça. Na verdade, uma meta-análise de 47 estudos publicados em janeiro de 2015 no
- Fazer mudanças no estilo de vida saudável, como comer alimentos saudáveis e se exercitar, pode ajudar muito a melhorar a saúde do coração - mas nem sempre é possível consertar tudo. Se você tem alguns dos marcadores de doenças cardíacas, como pressão alta e colesterol alto, trabalhe de perto com seu médico para saber quando a dieta e o exercício são suficientes e quando a medicação pode ser necessária.
Principais informações
Foco em gorduras insaturadas e saudáveis O consumo de sódio é crucial para reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.
Os carboidratos refinados não saudáveis e os açúcares simples podem contribuir para doenças cardíacas, Então, opte por cereais integrais.
Você já ouviu as estatísticas: A doença cardíaca é o assassino número um de homens e mulheres nos Estados Unidos, com mais de meio milhão de pessoas morrendo da doença a cada ano, de acordo com aos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). A hipertensão arterial, o colesterol alto e o tabagismo são fatores-chave de risco para doenças cardíacas - e cerca de metade dos americanos tem pelo menos um desses problemas.
A boa notícia? A doença cardíaca é amplamente evitável e gerenciável através de mudanças na dieta e no estilo de vida. Mas saber o que é mais importante para se concentrar (dieta? Exercício?) Pode parecer esmagadora. Continue lendo para saber o que realmente importa quando se trata de saúde do coração, para que você possa manter seu relógio na melhor forma.
1. O colesterol não é o inimigo
Ao contrário do que você pode ter ouvido no passado, o colesterol nos alimentos (conhecido como colesterol dietético) não eleva necessariamente o seu nível de colesterol no sangue. De fato, estudos recentes descobriram que, para a maioria das pessoas, o colesterol da dieta tem pouco ou nenhum impacto sobre os níveis de colesterol no sangue, e a recomendação para limitar o colesterol na dieta foi removida das Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015. A maior influência no nível de colesterol no sangue é a mistura de gorduras e carboidratos em sua dieta - não a quantidade de colesterol que você come dos alimentos, de acordo com a Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública em Boston. A linha inferior? Ovos e camarões estão de volta no cardápio!
2. A gordura pode ser seu amigo
Embora as gorduras saturadas e trans "ruins" ainda precisem ser limitadas o máximo possível, gorduras insaturadas saudáveis como as encontradas no azeite de oliva e no abacate são boas para a saúde do coração. Outro tipo de gordura com super poderes? Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, como o salmão. O ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, reduzir a pressão sanguínea, reduzir a coagulação do sangue e diminuir o risco de acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca, de acordo com a Mayo Clinic. Então, faça gorduras saudáveis uma parte regular de sua dieta. Basta lembrar que mesmo as gorduras saudáveis são ricas em calorias, por isso a moderação é fundamental.
3. O leite sem gordura ainda é rei
Recentemente, tem havido muita propaganda sobre a mudança para laticínios integrais. Para esclarecer as coisas, isso não é recomendado por nutricionistas registrados. O motivo? A gordura nos alimentos lácteos é a gordura saturada insalubre, por isso ainda é melhor optar por laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura (1%) sempre que possível.
4. Você ainda deve evitar o saleiro
O corte de sódio é crucial para reduzir a pressão arterial e, por sua vez, melhorar a saúde do coração. Banir o saleiro da mesa quando você come e quando você cozinha é um ótimo primeiro passo, mas também é importante estar ciente das fontes ocultas de sódio nos alimentos. Alimentos processados, enlatados e preparados são notórios por serem carregados com sal. Uma lata de sopa, por exemplo, pode colocá-lo perto dos 2.300 miligramas de limite de sódio do dia! Limitar alimentos processados o máximo possível é um bom conselho para qualquer um seguir, mas para aqueles com pressão alta, é ainda mais crucial.
5. Os carboidratos também contam!
Quando se trata de saúde do coração, gorduras e sódio geralmente ocupam o centro do palco, mas é igualmente importante manter os carboidratos sob controle também. Carboidratos refinados não saudáveis e açúcares simples (encontrados em pão branco e massas, bebidas açucaradas, sobremesas e muito mais) podem contribuir para doenças cardíacas, causando inflamação e danos às paredes das artérias. Portanto, deixe de lado os cereais açucarados e os biscoitos e opte por grãos integrais como aveia cortada em aço e doces saudáveis como maçãs. Seu coração vai agradecer!
6. Sentar-se é o novo tabagismo
A dieta é extremamente importante quando se trata de melhorar a saúde do coração, mas não é a única peça do quebra-cabeça. Na verdade, uma meta-análise de 47 estudos publicados em janeiro de 2015 no
Annals of Internal Medicine descobriu que independente da dieta e exercício, sentar-se regularmente pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, câncer e claro, doença cardíaca. A moral da história? Limite a quantidade de tempo que você passa sentado todos os dias, e levante-se e movimente-se com frequência, se você se sentar em uma mesa o dia todo. 7. É bom pedir ajuda
Fazer mudanças no estilo de vida saudável, como comer alimentos saudáveis e se exercitar, pode ajudar muito a melhorar a saúde do coração - mas nem sempre é possível consertar tudo. Se você tem alguns dos marcadores de doenças cardíacas, como pressão alta e colesterol alto, trabalhe de perto com seu médico para saber quando a dieta e o exercício são suficientes e quando a medicação pode ser necessária.
Lembre-se: você não tem para escolher um regime em detrimento de outro. Em outras palavras, só porque você toma medicação não significa que sua dieta saudável deve sair pela janela!
