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Gerenciando o câncer de mama avançado e Seu tratamento pode ser uma das experiências mais estressantes de sua vida. Fator nos estressores diários, como finanças, responsabilidades familiares e trabalho, e seu nível de estresse pode aumentar drasticamente.
Sem técnicas de gerenciamento de suporte e estresse, essas forças podem deixá-lo paralisado em uma tomada importante de decisões importantes. , diz Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, diretor de serviços comunitários de apoio ao câncer no Centro de Câncer Eisenhower Lucy Curci em Rancho Mirage, Califórnia, e ex-presidente da Associação de Serviço Social de Oncologia.
bem como consequências emocionais. Pode afetar sua saúde geral, enfraquecendo seu sistema imunológico e aumentando o risco de ficar doente com uma infecção, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer. Também aumenta o risco de depressão e de escolhas não saudáveis que podem interferir em seus tratamentos avançados de câncer de mama.
Mantendo o estresse sob controle
Quando você está perdendo o controle, as dicas de controle do estresse podem ajudá-lo a reagir. Considere estes:
Não tenha medo de dizer não Empurrar-se demais durante o tratamento avançado do câncer de mama pode ser prejudicial. Dizer não aos não-essenciais permite que você se sinta melhor e se recupere mais rapidamente porque está menos cansado e mais preparado para se concentrar em cuidar de si mesmo, de acordo com Sachs.
Priorize suas tarefas. Geralmente há um padrão para dias bons e dias ruins, diz Sachs, então “observe esse padrão e programe-se adequadamente.” Se certos tratamentos deixarem você eliminado, resolva o que deve fazer em dias sem tratamento. Tenha em mente que os tratamentos com esteróides podem fazer com que você sinta que pode fazer mais do que realmente pode. Então, se você acha que está fazendo um grande passeio, como uma longa viagem de compras, certifique-se de que não são os esteróides falando com você em uma tarefa que é muito difícil de lidar.
Delegado. Pode ser difícil para você admitir que não tem tempo ou energia para fazer tudo. Sachs sugere escrever uma lista de tarefas que você realmente não gosta. Você pode achar mais fácil pedir ajuda aos entes queridos para ajudá-los.
Procure ajuda financeira necessária. As contas de tratamento do câncer podem rapidamente acumular e sobrecarregar você, segundo a Sociedade Americana de Oncologia Clínica (ASCO). Se você precisar de ajuda com o custo do tratamento, pergunte à sua equipe de atendimento sobre os recursos do paciente, diz Sachs. As opções podem incluir programas federais e locais, bem como ajuda de organizações sem fins lucrativos.
Participe de um grupo de apoio local. É encorajador e poderoso ouvir e compartilhar com outras mulheres que passam por uma experiência semelhante e aprender o que é o gerenciamento de estresse. estratégias de trabalho para eles. “Um grupo de apoio é um lugar onde você percebe que não está sozinho”, diz Sachs.
Programe diversão. O tratamento do câncer envolve muitas consultas médicas, então acrescente atividades sociais inspiradoras ao seu calendário. Pegue um hobby antigo ou comece um novo, sugere a ASCO. Se você está com pouca energia, apenas ouvir música geralmente ajuda. “Ter tempo para as coisas que gostamos dá sentido à vida”, diz Sachs. Reúna-se com a família e amigos para rir, se divertir e se concentrar na vida, em vez do câncer por um tempo.
Relaxe. Dedique alguns minutos por dia para permitir que sua mente e corpo desestressem completamente. Imaginação guiada, respiração profunda, ioga, relaxamento muscular progressivo e meditação são técnicas úteis de gerenciamento de estresse, de acordo com a ASCO. Essas técnicas podem melhorar o seu humor, estimular o sono melhor e permitir que você aproveite ao máximo todos os dias.
Mime-se bem. Cuide de si mesmo de maneiras gentis com o seu corpo. Ficar bêbado com junk food, muitos copos de vinho ou cigarros podem proporcionar breves momentos de prazer, mas esses comportamentos não saudáveis podem interferir nos seus tratamentos e recuperação do câncer, diz Sachs. Em vez disso, concentre-se em uma dieta saudável e rica em nutrientes. Exercite-se quando for possível - yoga, uma caminhada ou qualquer outra coisa que você possa administrar. Durma bastante a cada noite para permanecer forte e manter seus níveis de energia, sugere a ASCO.
Estes passos não curam seu câncer, mas podem ajudá-lo a se sentir menos estressado, menos ansioso e com menos medo.
"Ainda é a sua vida", diz Sachs. “Talvez pareça diferente agora, mas você ainda é você.”
