Seja "sem tempo" ou "sem energia", todos nós criamos razões para pular um treino. E quando chega a hora de se exercitar durante o inverno, outra desculpa é acrescentada à lista: o frio. Em dias frios, enrolar-se junto ao fogo pode parecer mais atraente do que um treino de inverno. Mas o exercício durante o inverno é tão importante quanto o exercício em climas quentes. Afinal de contas, seu corpo não funciona de forma diferente quando está frio lá fora, e com as calorias adicionais dos feriados e comidas que tendemos a desejar durante o inverno, os exercícios são especialmente importantes
“Quando ouço desculpas a respeito por que as pessoas não podem se exercitar no inverno, minha resposta é 'tudo que você precisa é seu corpo e você pode se exercitar' ”, diz Suzanne Steinbaum, DO, diretora da Iniciativa de Mulheres e Doenças Cardíacas do North Shore LIJ Lenox Hill Hospital em New York City. “Você só precisa aumentar sua frequência cardíaca, então se isso significa subir as escadas em seu prédio de escritórios ou ligar a música e dançar em sua sala de estar, basta fazê-lo.”
Há também atividades de inverno que são boas para o seu corpo e diversão ao mesmo tempo, como patinação no gelo, esqui e snowboard. Para exercícios durante o inverno e no resto do ano, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 150 minutos por semana de atividades que elevam sua frequência cardíaca. Isso quebra até 30 minutos de exercício cinco vezes por semana.
Antes de se exercitar durante o inverno, seja um treino de inverno tradicional, como corrida ao ar livre ou tarefas de inverno, como limpar a neve ou cortar madeira, consulte seu médico. para ir em frente, especialmente se você tiver fatores de risco para doenças cardíacas, como hipertensão, diabetes, colesterol alto ou histórico familiar de problemas cardíacos. "Há uma enorme quantidade de energia necessária para escavar a neve, o que pode ser perigoso, especialmente para alguém que não se exercitou por algum tempo", diz Steinbaum. "Todo inverno ouvimos falar de pessoas tendo ataques cardíacos enquanto pá de neve".
Treinos de inverno mais fáceis
Uma vez que você fez a luz verde para se exercitar ao ar livre durante o inverno, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se manter motivado para os treinos de inverno e aproveitar ao máximo as atividades de inverno:
Exercício durante o inverno simples e divertido “Se você não pode suportar a idéia de sair no frio para chegar ao ginásio ou correr para fora, então fique em”, diz Jessica Smith, um Colégio Americano de Medicina Esportiva. Instrutor de fitness certificado e co-autor de The Thin em 10 Plano de Perda de Peso. “Estale um DVD de treino ou ligue o seu treino favorito e monte o seu próprio circuito de treino de inverno com movimentos simples como saltar macacos, flexões, abdominais e muito mais. ”
Aproveite o recreio “Esquiar, patinar no gelo, praticar snowboard e snowshoeing são fantásticos queimadores de calorias e ótimos para tonificar a parte inferior do corpo e o núcleo”, diz Smith. "Ande de tobogã ou tobogã com as crianças e você pode queimar um número surpreendente de calorias - cerca de 234 em 30 minutos." Outras atividades agradáveis de inverno que queimam calorias incluem patinação artística, hóquei no gelo, vassoura (uma combinação de hóquei no gelo e futebol). esqui alpino, tubulação e brincar na neve. "Se você não estiver se sentindo suficientemente aventureiro para essas atividades de inverno, simplesmente vá para fora para uma caminhada", diz Smith. "Atravessar a neve e manobrar em torno do gelo irá mantê-lo alerta e presente em seu treino de inverno e explosão de calorias ao mesmo tempo."
Vista-se adequadamente para atividades de inverno. Você terá muito menos probabilidade de se envolver em atividades externas Exercite-se durante o inverno se estiver congelando. "Use um chapéu, cachecol e luvas para se aquecer", diz Valerie Walkowiak, coordenadora médica integrada do Loyola University Center for Fitness em Maywood, Illinois. “É importante manter as extremidades cobertas para evitar queimaduras durante as atividades de inverno, especialmente o nariz , orelhas e dedos. ”Walkowiak diz que sua primeira camada deve ser um material sintético, como polipropileno, para manter o suor fora de sua pele. "Evite algodão para treinos de inverno, que fica molhado contra a pele e faz com que você fique com frio", diz ela. A próxima camada deve ser de lã ou lã para isolamento. "E para sua camada superior, use algo à prova d'água, mas respirável", ela sugere. “Casacos pesados podem causar superaquecimento se você estiver se exercitando muito.”
Imitar seu treino de verão. O clima de inverno não significa que você tenha que mudar sua rotina de exercícios para climas quentes - basta movê-lo para dentro, diz Steinbaum. "Se você jogar tênis na primavera, verão e outono, jogue tênis no seu Wii como uma atividade de inverno", diz ela. “Ou, se você nadar no verão, encontre uma piscina coberta.”
Beba muita água. Quando você se exercita no inverno, pode não perceber a quantidade de água que está perdendo. Mas mesmo durante as atividades de inverno, a transpiração pode causar desidratação, levando à fadiga muscular e fraqueza, diz Walkowiak. Certifique-se de manter-se hidratado
Queime calorias com atividades artísticas de inverno. Além de serem produtivas, algumas atividades de inverno queimam muitas calorias e podem funcionar como um treino de inverno. Beth Shepard, MS, um Conselho Americano de Personal trainer com certificado de exercício, dá as seguintes sugestões para atividades de treino de inverno, junto com as calorias que queima em 30 minutos (com base em uma pessoa de 150 libras):
Carregando, carregando, ou empilhando madeira: 179 calorias
Corte de madeira ou troncos de corte: 215 calorias
Usando um removedor de neve portátil: 161 calorias
Janelas de tempestade suspensas: 179 calorias
Neve com pá: 215 calorias
Smith oferece uma sugestão final de segurança: “Se você planeja se exercitar durante o inverno ou em qualquer outra época do ano, é sempre uma ótima idéia dizer a alguém onde você vai se exercitar e quando voltará, no caso de uma emergência. ”
