Escrever tudo o que você come em um diário alimentar aumenta a perda de peso, com a ideia de rastrear o número de calorias que você consome e evitar atrapalhar. seu limite diário.
Como até dieters com a melhor das intenções escorregam de vez em quando, motivar-se em manter seu diário alimentar atualizado é um passo importante na dieta bem-sucedida.
Food Journal: Sucesso comprovado
Se você mantiver um diário alimentar, poderá dobrar sua perda de peso, de acordo com os resultados de um estudo de 1.700 homens e mulheres com sobrepeso ou obesos que participavam de um programa de perda de peso baseado no DASH com uma meta diária de cortar 500 calorias. (DASH é um programa dietético que limita a ingestão de sal para ajudar a controlar a pressão alta.)
Após 20 semanas, aqueles que mantiveram a maior quantidade de registros alimentares por semana tiveram a maior perda de peso. Enquanto seus registros não eram perfeitos, o esforço que eles colocaram para manter um diário de comida preciso estava diretamente relacionado a quilos perdidos.
Diário de Alimentos: Registre como você come
Em um mundo ideal, você anotaria sua ingestão ou quantia de comida. de exercício em seu diário alimentar imediatamente, mas estudos comportamentais mostram que, infelizmente, as pessoas param de fazer isso com o passar do tempo. Na verdade, muitas pessoas esperam de duas a seis horas depois de comer para atualizar seu diário alimentar. Isso é um problema porque você pode facilmente atingir suas metas diárias de calorias durante esse período sem saber, e o objetivo de um diário alimentar é ajudá-lo a fazer ajustes rapidamente.
É mais provável que você tenha sucesso com a perda de peso se atualize consistentemente o seu diário alimentar dentro de 15 minutos depois de comer .
Diário alimentar: ser disciplinado
Manter o diário alimentar é uma parte da disciplina e uma parte da conveniência.
, você escreve ", diz Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, nutricionista e coordenadora de pesquisa da Universidade do Alabama, em Birmingham. "Você pode ter um beijo de Hershey aqui, um pouco de batata frita lá, e antes que você perceba você já comeu de 200 a 500 calorias a mais naquele dia."
Então, sim, você tem que acompanhar cada pequena gosto em tempo hábil. Esse tipo de prestação de contas detalhada é em parte o motivo pelo qual os diários de alimentos funcionam. O pensamento de que você terá que escrever sua segunda porção de costelinhas de bebê deve ser um impedimento para comê-las.
Food Journal: Indo em Alta Tecnologia
A outra parte da equação é a conveniência. As pessoas tradicionalmente usam revistas de comida de papel e lápis para acompanhar, mas os mesmos dados que sugerem que você faça sua anotação em 15 minutos também mostram que as pessoas não estão ansiosas para abrir um diário de papel e escrever. Na verdade, nós mentimos para nós mesmos e acreditamos que somos mais oportunos e precisos com nossos jornais em papel do que realmente somos.
O Dempsey recomenda encontrar um diário alimentar baseado na Web que você se sinta confortável em usar. "Fazê-lo online faz uma enorme diferença", diz ela. "Isso vai calcular as calorias para você. Alguns sites até oferecem elogios se você atingir seus objetivos. Ganhar um prêmio não é um grande negócio, na verdade, mas saber que você pode atingir seus objetivos é."
on-line do EverydayHealth.com diário, My Calorie Counter, está configurado para que você possa inserir todos os alimentos que você come para cada refeição e lanche. Você receberá feedback instantâneo sobre quantas calorias você consumiu e quantas você deixou para o dia, com base nas metas que você definiu para si mesmo dentro do diário alimentar.
Além disso, você pode inserir informações sobre todo o exercício que você todos os dias, desde o raking até a corrida, e o diário de alimentos My Calorie Counter informa quantas calorias você queimou.
Experimente encontrar o formato que funciona para você e faça um esforço para incluir um diário alimentar em sua estratégia de perda de peso.
