É meu segundo trimestre, e ainda estou tendo mudanças de humor. Poderia exercitar meu humor?
Bem-vindo ao mundo maluco das mudanças de humor na gravidez. Um minuto você está em cima, no próximo você está para baixo. Você está feliz e animado e tudo isso - mas você também está soluçando sobre o menor ligeiro (seu marido acabou de dizer que há mais de você para amar?), Chateado por coisas que você normalmente rola com (você quer comida tailandesa, seus amigos reservaram italiano), e geralmente são mais facilmente frustrados e oprimidos do que nunca
A montanha-russa de emoções que você dirige - aquela que leva o seu humor para lugares que nunca estiveram antes - é par para o curso de gravidez. Muitas mães grávidas, na verdade, continuam a andar nos nove meses seguintes. Mas só porque as mudanças de humor são normais durante a gravidez, não significa que você deva ignorá-las. Encontrar formas de minimizar o seu estado de espírito não só pode fazer com que se sinta melhor - também pode ajudá-lo a cuidar melhor de si e do seu bebé, agora e depois do parto. Felizmente, existem várias maneiras de combater o mau humor, de comer direito (aka a Dieta da Gravidez), de dormir o suficiente, de encontrar uma saída para seus sentimentos. E, como você já adivinhou, uma das melhores maneiras de prevenir ou moderar o humor é o exercício. Então, siga em frente, mãe!
Como o exercício ajuda a gestar a gravidez
Para muitas gestantes, o exercício pode colocar os freios de mau humor (ou um humor ansioso, ou frustrado, ou irritado) . Como? É uma conexão simples mente-corpo, com um pequeno lado da química. O exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas poderosas, aquelas substâncias químicas que lhe dão uma sensação natural de melhorar o humor e a sensação de bem-estar, fazendo com que seus espíritos se elevem e diminuindo os sentimentos de preocupação e ansiedade. Na verdade, os cientistas descobriram que, em algumas pessoas, o exercício cardiovascular regular pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos na redução dos sintomas da depressão. Outro benefício do exercício? O exercício torna mais fácil para você adormecer e permanecer dormindo - e mais olhos fechados à noite pode significar um melhor humor durante o dia. Exercite-se do lado de fora sob a luz do sol, e você terá ainda mais motivos para sorrir (recebendo luz suficiente para melhorar o humor).
Exercícios para a Gravidez
Então, que tipos de exercício você pode fazer com segurança enquanto está crescendo? bebê? Tente estes exercícios de gravidez por tamanho, e veja como eles levantam seu humor:
- Cardio. Qualquer exercício que melhore sua frequência cardíaca caia nesta categoria, mas caminhada rápida, corrida, natação e aeróbica de baixo impacto são especialmente adequados para o conjunto grávido. Trabalhe até 30 minutos por dia, a maioria (ou melhor ainda, todos) dias da semana, com uma intensidade moderada (ou mais intensa), dependendo do nível de condicionamento físico pré-gestacional e das orientações do praticante. Você vai ter mais do que um melhor humor fora do negócio (há toda uma série de benefícios à saúde para exercícios de gravidez).
- Flexibilidade. Yoga, Pilates e tai chi são todos toners musculares fabulosos (e tonificados) os músculos são mais capazes de lidar com os estresses normais da gravidez física). Mas eles também ajudam você a relaxar, concentrar-se e se sentir mais feliz, graças a toda aquela respiração profunda e consciência mente-corpo. Om, mãe.
- Movimentos diários. Não há necessidade de ir ao ginásio para colher os benefícios do exercício. Quase qualquer tipo de exercício - incluindo trabalho no quintal, caminhar, brincar com o cachorro e aspirar a casa - conta. E não se esqueça do exercício que oferece ainda mais liberação de endorfina (e liberação de estresse): sexo
Certifique-se de obter luz verde de seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez. Além disso, verifique com o médico se o seu mau humor é consistente ou frequente, ou se está interferindo com a alimentação, o sono ou o funcionamento - você pode estar entre 10 a 15% das mulheres que sofrem de depressão leve a moderada durante a gravidez. Obter a ajuda certa é importante para a sua saúde e a do seu bebê.
Está aqui para começar seu movimento, e seu humor,
-Heidi
