O exercício pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue quando você tem diabetes, mas é importante seguir as diretrizes de segurança do exercício.
"Exercício e atividade física usam sangue glicose para combustível, permitindo uma diminuição da glicose no sangue ", diz Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, um fisioterapeuta e instrutor certificado de diabetes no Joslin Diabetes Center, em Syracuse, NY, e um porta-voz da American Association of Diabetes Educadores "O exercício regular pode diminuir a resistência do corpo à insulina." Também reduz a pressão arterial, melhora o colesterol e a saúde cardiovascular, aumenta a saúde emocional e melhora o equilíbrio.
No entanto, apesar dos muitos benefícios do exercício, a hipoglicemia, ou baixa de açúcar no sangue, é um risco. Felizmente, existem muitas maneiras de evitar isso. "Se você tem um histórico de hipoglicemia, use insulina, ou use os medicamentos que aumentam a produção de insulina do corpo, você pode precisar fazer exames extras de glicose no sangue antes, durante e depois do exercício", diz Kemmis.
Dicas para Diabetes Exercise Safety
Pronto para trabalhar na sua aptidão para diabetes? Siga as dicas da Kemmis para se exercitar com segurança com o diabetes:
- Converse com seu médico sobre qualquer orientação individual. Antes de começar a se exercitar, agende uma consulta com seu médico e pergunte sobre as precauções e testes que você possa precisar. Por exemplo, seu médico pode solicitar um exame cardíaco para ter certeza de que você está saudável o suficiente para se exercitar.
- Faça os ajustes necessários. Isso pode ser tanto para o plano de tratamento quanto para a rotina de exercícios. "É muito importante ter uma rotina, mas saber quando ajustar. Se você está se sentindo mal ou tem dor, é importante parar de se exercitar", diz Kemmis. Se estes problemas persistirem, consulte o seu médico
- Escolha um exercício de que goste Isto é importante porque é difícil manter uma rotina de exercícios. Suas chances de sucesso vão melhorar quando você escolher um exercício ou atividade que você goste, diz Kemmis. Considere uma variedade de atividades - passear, andar de bicicleta estacionária ou fazer uma aula de dança em grupo - para manter as coisas divertidas
- Encontre alguns amigos de treino. Ter um parceiro de treino (ou vários) pode ajudá-lo a permanecer comprometido e motivado a se exercitar regularmente. "Se soubermos que alguém está confiando em nós ou nos esperando, podemos estar mais propensos a manter nosso plano de exercícios, mesmo em um dia que possamos não querer", diz Kemmis.
- Seja consistente. é muito importante ser consistente com o exercício ", diz Kemmis. Tente fazer atividades semelhantes quase todos os dias porque o exercício reduz o açúcar no sangue, e a consistência pode ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue. Um estudo conduzido por pesquisadores na Holanda descobriu que treinos consistentes de intensidade moderada de 30 minutos a cada dois dias diminuíram o risco de baixa taxa de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
- Estabeleça metas pessoais de condicionamento físico. pode ajudá-lo a manter seu plano de exercícios. Kemmis sugere procurar uma corrida, caminhada ou outro evento local para se inscrever e se preparar. "Colocar isso no papel e criar um plano de exercícios conducente a ele pode melhorar o sucesso. Deve ser algo importante para você pessoalmente", acrescenta.
- Monitore seu nível de açúcar no sangue. Converse com seu médico sobre quando você deve verificar seu nível de açúcar no sangue, já que o aconselhamento pode variar com base em quão bem controlado é seu nível de açúcar no sangue e quais medicamentos você toma, diz Kemmis. Por exemplo, alguém tomando insulina pode precisar de mais exames do que alguém tomando metformina.
- Esteja alerta para a hipoglicemia. Aprenda a reconhecer seus próprios sintomas de baixa taxa de açúcar no sangue, pois eles podem variar de pessoa para pessoa. Os sinais gerais podem incluir sentir-se trêmulo, tonto ou confuso; suando; ou ter dificuldade em falar. Se você não conseguir sentir um baixo nível de açúcar no sangue, verifique seu nível de açúcar no sangue com mais frequência.
- Mantenha-se hidratado e mantenha um lanche à mão "É importante manter-se hidratado, mesmo com tempo frio", diz Kemmis, então beba bastante água e mantenha uma garrafa de água com você durante o exercício. Se você está em risco de baixar o nível de açúcar no sangue, mantenha uma fonte de açúcar por perto quando estiver malhando. Tente suco, tabletes de glicose, ou até mesmo açúcar de mesa.
- Use seu ID de diabetes "É importante ter sempre a identificação de que você tem diabetes, e ainda mais importante durante o exercício", diz Kemmis. Se você se machucar ou desenvolver um baixo nível de açúcar no sangue, isso dirá ao pessoal de emergência que você tem diabetes e garante que você receba o tratamento correto.
