Mastigar, beber, rir, engolir - essas são atividades cotidianas, mas todas elas podem contribuir para um problema desconfortável: gás e inchaço. Ele se acumula em seu trato digestivo como parte do processo de decompor os alimentos que você come. Você também engole ar o dia todo, o que só aumenta o acúmulo de gás. Seu corpo tem que liberar esse gás para aliviar o desconforto, que ocorre através de arroto e flatulência. “A pessoa média passa de 500 a 1.500 mililitros de gás por dia, mas nós só contemos 200 mililitros de gás intestinal a qualquer momento”, diz. Svetang Desai, MD, um gastroenterologista da Duke University Medical Center, em Durham, Carolina do Norte. Isso se resume a produzir entre 1 e 4 litros de gás por dia e passar o gás cerca de 14 vezes por dia.
Causas de gás
se acumula tanto no trato digestivo inferior quanto no superior, e há várias causas para ambos.
Trato digestivo superior.
"A deglutição do ar é o principal culpado pelo gás no trato digestivo superior", diz Stephen Goldfinger. , MD, professor de medicina na Harvard Medical School e gastroenterologista no Massachusetts General Hospital, ambos em Boston.
Quando você engole ar, vai para o estômago, e isso pode levar a sentimentos de pressão e inchaço. Para se livrar disso, você arrota e libera a maior parte do gás pela boca. Seu intestino delgado absorve qualquer gás restante, e parte dele é passado para o intestino grosso e finalmente liberado pelo reto como flatulência. O ar engolido acontece o tempo todo, mas certos hábitos podem aumentar o ar que você ingere. "Engolimos alguns mililitros de ar a cada engolir", diz o Dr. Desai. "Isso pode aumentar com a goma de mascar e fumar." Outras causas do excesso de ar incluem comer muito rápido, falar enquanto se come, e beber com canudinho.
"O gás do trato digestivo superior também pode ocorrer como conseqüência da ansiedade", diz Desai.
Trato digestivo inferior. > O gás no seu trato digestivo inferior tem mais a ver com os alimentos que você ingere. "A fermentação de alimentos não digeridos por bactérias no cólon é uma causa de gases do trato digestivo", diz Goldfinger. Isso geralmente é resultado da ingestão de alimentos ricos em fibras e carboidratos complexos, que não são totalmente digeridos pelo sistema digestivo.
Alimentos como grãos integrais, feijões, couves de Bruxelas, espargos, repolho e outros vegetais - como saudáveis como são para você de outras maneiras - contêm um açúcar complexo chamado rafinose, que pode provocar o gás. Esses alimentos também são ricos em fibras. Amidos, como batatas e massas também podem contribuir para o gás
Algumas frutas contêm os açúcares sorbitol ou frutose, açúcares naturais que também são usados em alimentos sem açúcar, e eles podem piorar o gás. Os produtos lácteos contêm açúcar lactose, que pode ser difícil para algumas pessoas digerirem e causar gases. Em particular, as pessoas com intolerância à lactose podem experimentar gás ao comer leite, queijo e outros produtos lácteos
Gás excessivo no trato digestivo inferior também é comum em pessoas com transtornos de má absorção, como a doença celíaca (reação ao consumo de glúten). ), onde a dificuldade em absorver certos nutrientes dos alimentos ocorre
Entendendo o Gás eo Inchaço
O gás pode causar vários efeitos colaterais desconfortáveis, e pode ser um problema embaraçoso se você tiver excesso de gás. Os sintomas podem incluir eructação, flatulência, inchaço e dor abdominal frequentes
O inchaço é um sintoma particularmente comum em pessoas com distúrbios gastrintestinais funcionais, como síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal e diverticulose. No entanto, o gás excessivo pode nem sempre ser o culpado por esse inchaço. Um estudo publicado no
Journal of Neurogastroenterology and Motility
em 2012, descobriram que pessoas com distúrbios gastrointestinais funcionais que sofriam de inchaço não tinham mais gás no trato digestivo do que aquelas com outros distúrbios não funcionais do trato gastrointestinal. Em outras palavras, sintomas maiores de inchaço não indicam necessariamente mais gás.
Gerenciando gás Se você perceber que está tendo problemas com gases, como dor ou desconforto, e passando gasolina significativamente acima da média, considere fazendo algumas mudanças na dieta e no estilo de vida. Essas dicas podem ajudar a reduzir o consumo de gás e torná-lo mais confortável: Limitar a ingestão de alimentos que causam o gás, especialmente repolho, cebola, brócolis, couve de Bruxelas, trigo e batatas.
Evitar refrigerantes e outras bebidas carbonatadas
Ignorando alimentos que contenham sorbitol, tais como alimentos adoçados artificialmente e goma de mascar sem açúcar.
- Converse com seu médico sobre intolerâncias alimentares se achar que a lactose ou a frutose acionam gases.
- Você também pode considerar produtos que podem oferecer alívio do excesso de gás
- Se as mudanças na dieta e no estilo de vida não ajudarem a aliviar o desconforto do gás, converse com seu médico. Gás excessivo que ocorre junto com constipação, diarréia ou perda de peso deve sempre ser discutido com seu médico, diz Desai. O seu médico pode verificar outras possíveis preocupações digestivas que possam precisar ser abordadas.
