Quando você está se sentindo deprimido, as pessoas ao seu redor podem não entender completamente o que você está passando. Um dos equívocos comuns é que a depressão é simplesmente uma falta de motivação, diz Simon Casey, PhD, autor do Secrets to Emotional Wealth e fundador e CEO da Emotional Mastery International.
“Infelizmente, muitas pessoas Acredito que as pessoas que estão deprimidas carecem de motivação, e elas assumem que é a causa de sua depressão ”, diz Casey. “Eles também acreditam que a pessoa deprimida precisa apenas 'sair dessa'. Na realidade, a motivação requer desejo e energia positiva e criativa. As pessoas deprimidas muitas vezes não têm esses dois requisitos principais. Tentar motivar uma pessoa deprimida encorajando-a a sair, ficar ativa e se divertir muitas vezes fracassa. ”
Como se motivar durante um episódio depressivo
Ter problemas para se motivar é, na verdade, um sintoma depressivo sozinho , acrescenta Gabriela Cora, MD, sócio-gerente do Florida Neuroscience Center e diplomata do American Board of Psychiatry & Neurology. Portanto, não é surpreendente que você tenha dificuldade em descobrir o que o motiva durante um episódio depressivo. “Quando alguém tem depressão, é mais do que apenas encontrar motivação”, explica o Dr. Cora. “Normalmente, a pessoa precisa de ajuda profissional e medicação para chegar ao fundo da doença. Não é tão simples como encontrar um hobby que eles possam ser apaixonados. ”
Encontrar a motivação para voltar à ativa
Motivar-se quando você está passando por um episódio depressivo pode ser um desafio, mas há diretrizes você pode seguir para ajudar a sair da sua depressão, diz Cora. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar:
Saia da cama.
- Apenas sair da cama é um bom primeiro passo. Quando o episódio depressivo é realmente ruim, às vezes a motivação começa por reconhecer até mesmo os menores passos como mini vitórias. Simplesmente levante-se, tome um banho, vista-se como um primeiro passo positivo em direção ao seu objetivo. Faça um pouco de exercício.
- O exercício é um estimulante de humor comprovado, assim que você se levanta e sai da cama , dê o próximo passo e faça você mesmo se exercitar para sair dessa mentalidade de “sem motivação”. Quebre tarefas e metas em pequenos passos.
- Às vezes, desmembrando o que você quer alcançar em metas menores e mais viáveis vai te dar a motivação que você precisa. “Por exemplo, um escritor poderia simplesmente se comprometer a fazer um parágrafo de cada vez, em vez de um artigo inteiro”, sugere Cora. "Ao dividi-lo desta maneira, você sente que está realizando algo." Confie na sua família.
- A maioria das pessoas com depressão sabe que suas famílias as amam e cuidam delas, mas durante um episódio depressivo é fácil perder de vista esse fato. Se você sentir vontade de desistir, resista e procure ajuda de sua família. “Uma unidade familiar forte é essencial quando se trata de lidar com uma pessoa deprimida”, diz Casey. “Eles fornecerão apoio tão necessário quanto 'amor duro' para encorajá-lo a trabalhar em um ambiente seguro.” Desenvolva qualquer desenvolvimento positivo.
- Encontrar motivação durante um episódio depressivo é, sem dúvida, complicado. mas uma estratégia é permanecer o mais otimista e positiva possível. Procure por sinais sutis, como cores mais brilhantes ou música que soa melhor para você, diz Cora. Em seguida, empurre-se ainda mais nessa direção positiva e incentive os amigos e familiares a ajudar a empurrá-lo também. Gradualmente, você pode começar a recuperar sua motivação perdida. A depressão é uma doença séria, e concentrar-se em um objetivo, um hobby ou até mesmo uma unidade familiar forte para ajudá-lo a superar isso pode não ser suficiente. O tratamento de episódios depressivos freqüentemente requer medicação e aconselhamento de especialistas qualificados em saúde mental para ajudá-lo a reacender a motivação que você precisa para voltar a ter uma melhor qualidade de vida.
