Percorrendo a distância com AR - Centro de Artrite Reumatóide -

Enquanto as pessoas não pensam “maratona Quando eles pensam em artrite reumatóide e exercício, a jornada de Murphy para a aptidão com artrite reumatóide a levou a uma ultramaratona de 100 milhas. Ela descobriu que correr e treinar de forma cruzada (ela faz corridas e nada também) ajuda-a a administrar sua dor de RA muito melhor do que estar fora de forma.

Eu tenho artrite desde que eu era criança. Nós finalmente descobrimos que era RA há seis anos ”, disse Murphy. Naquela época, ela disse que pesava 270 quilos. Eu nunca realmente exercitei ou fiz nada. Eu tomei Celebrex duas vezes por dia ”, lembrou ela. Em um certo ponto, ela teve o suficiente. Ela começou a perder peso, cortou o Celebrex até uma vez por dia, e então, ao mudar para uma dieta mais saudável e começar a correr, afastou totalmente os medicamentos diários.

“Eu consigo controlar os sintomas com ibuprofeno quando tenho um surto - disse Murphy. Seus sintomas de AR afetam principalmente suas mãos - "eles vão inchar até o ponto onde eu não posso usá-los", disse ela - e ocasionalmente seus quadris e tornozelos também.

Para pessoas com artrite reumatóide (ou não) que pensam uma maratona está fora de alcance, Murphy disse: "Se você tivesse me dito na época que eu iria um dia correr um 5K, eu teria rido de você."

Mas ela completou um treinamento de 5 a 5 pessoas programa e correu um 5K. E então um 10K. E então sete meias-maratonas.

“Eu fiquei viciado. Então corri minha primeira maratona, a maratona de Filadélfia, em novembro de 2011 ”, lembrou ela. Sua maratona recorde pessoal é 3:31, e ela se classificou para a Maratona de Boston, um objetivo de prestígio para os maratonistas. Depois disso, ela se empurrou um pouco mais, descobriu que a corrida em trilha é realmente mais fácil em suas articulações e acabou competindo na ultramaratona de 100 milhas.

Artrite Reumatóide Aptidão: Percorrendo a Distância

Permitindo bastante tempo de treinamento é essencial, de acordo com o reumatologista Christie M. Bartels, MD, um reumatologista no corpo docente da Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin, em Madison. "Comece com corridas mais curtas e permita um cronograma de treinamento mais prolongado", recomendou o Dr. Bartels. Como Murphy, Bartels sugeriu treinamento cruzado como uma forma de aliviar a pressão contínua sobre suas articulações.

Murphy usa o método de Jeff Galloway, uma abordagem específica para a preparação de maratonas. Ela se deu muito tempo - um ano inteiro - para treinar em sua primeira maratona. Mesmo agora, com sua experiência de corrida, ela ainda usa uma abordagem estruturada, mas perdoadora, para se preparar para uma corrida, usando as semanas antes de uma corrida para aumentar gradualmente sua distância e depois permitir que uma semana, pelo menos depois, diminua novamente. E se ela acordar rígida e dolorida ou sem inspiração nas manhãs frias de inverno, ela vai dar um tempo de treinamento, pelo menos por uma parte do dia.

“Eu digo a mim mesmo, se eu não sinto vontade agora, talvez eu vá no final do dia ”, ela relatou. Muitas vezes ela acha que até o final do dia, ela está se sentindo mais como ir a distância. No geral, ela colheu os benefícios do exercício com artrite reumatóide. “O exercício mantém meus músculos soltos e mantém minhas articulações funcionando. Eu me sinto melhor. Às vezes você tem que mudar seu plano um pouquinho para se ajustar à sua vida, mas eu nunca permiti que ele me parasse. ”

É uma maratona certa para você?

Um diagnóstico de artrite reumatóide certamente não tem para excluir você do clube de maratona. Mas você tem que ser esperto sobre se é certo para você. Verificar com o seu reumatologista é essencial, disse o Dr. Bartels. “Se você tem uma doença muito bem controlada e não tem histórico de deformidade nos pés, tornozelo ou joelhos, você pode treinar”, disse ela. Tomar medicamentos para a artrite reumatóide não deve impedi-lo de percorrer longas distâncias, embora seja importante lembrar-se de usar protetor solar, manter-se hidratado e fazer o melhor para evitar a infecção, pois tanto a medicação de longa distância quanto a AR podem diminuir sua imunidade.

Uma vez que você começou a treinar e competir, Bartels disse: “Deixe a dor ser seu guia”. Mesmo que atletas competitivos tenham uma visão heróica da dor, as pessoas com artrite reumatóide precisam fazer uma pausa quando se sentem doloridas ou inchadas. Isso não quer dizer que você deve manter o exercício suave e discreto. Treinar para uma maratona pode ser um desafio, e tudo bem.

“Atividade vigorosa de alta intensidade pode ser bem tolerada”, disse a especialista em medicina esportiva Audrey Lynn Millar, professora de fisioterapia da Escola de Ciências da Saúde da Winston-Salem State University, em Winston-Salem, NC, e porta-voz do American College of Sports Medicine. E, ela disse, a pesquisa confirmou o que Murphy relatou, que o exercício de alta intensidade pode reduzir os sintomas. Ainda assim, como Bartels, ela defendeu o controle cuidadoso dos sintomas durante o treinamento, para que você possa identificar os padrões precocemente.

Acima de tudo, fique seguro em treinar e competir. Murphy, que bloga sobre a corrida no Bee Fit, prefere fazer corridas de trilha com seu grupo de corrida em trilha, mas se estiver correndo sozinha, evita correr à noite, carrega spray de pimenta e sempre deixa sua família saber onde está correndo e quando deve estar em casa

Se você é mesmo o mais pequeno tentado a tentar treinar para uma maratona, vá em frente. “É a experiência de uma vida. Não conheço nenhum corredor com RA, mas gostaria que houvesse mais ”, disse Murphy.