A obesidade infantil é um problema crescente. Descobrir como ajudar seus filhos a ter uma dieta saudável e evitar a obesidade pode ser um desafio, especialmente diante de petiscos altamente calóricos favoritos, petiscos e bebidas açucaradas. Mas os riscos são altos: um estudo recente com 3.098 crianças entre 3 e 6 anos mostrou que o excesso de peso provoca um aumento nos fatores de risco cardíaco mesmo na infância.
“A obesidade aumentou de 5% na década de 1970 para 12,4%. hoje em pré-escolares de 2 a 5 anos. Em crianças de 6 a 11 anos, passou de 4% para 17% e de 12 a 19 anos de 6% para 17,6% ”, diz Leah Holbrook MS, RD, instrutora clínica de medicina familiar e coordenador do projeto Heart Links para o departamento de medicina de família da SUNY Stony Brook, em Stony Brook, Nova York
Nunca é cedo demais para enfatizar uma alimentação saudável - uma pesquisa recente sugere que a tendência à obesidade pode começar logo no início. seis meses de vida.
Obesidade Infantil: Ajudar as Crianças a Perder Peso em Casa
Você pode ser tentado a recorrer a dietas comerciais populares para orientação, mas Holbrook aconselha cautela. Crianças e adolescentes ainda estão crescendo, então as restrições calóricas ou nutricionais em dietas comerciais para adultos podem não ser boas opções para corpos jovens, diz Holbrook. Um guia para dietas saudáveis pode ser encontrado no My Pyramid for Kids do USDA. Mas se você não tem certeza de como aplicar essas idéias, Holbrook aconselha a conversar com seu médico.
Holbrook oferece estas dicas para ajudar a combater a obesidade infantil:
Atire as bebidas doces. Bebidas açucaradas como refrigerante, doce chá, suco e leite adoçado são uma fonte importante de calorias desnecessárias na dieta. Em vez disso, coma leite puro ou com pouca gordura.
Coma em casa mais. “Quando você come fora, quase sempre obtém mais calorias e gordura do que se comer em casa”, diz Holbrook, que acrescenta que também há muito valor em gastar tempo juntos fazendo e comendo refeições.
Exercício conjunto. Uma caminhada familiar, passeio de bicicleta ou brincadeira no parque pode ajudar a dar um tom saudável a todos. As crianças devem ter uma hora de atividade física por dia, diz Holbrook.
Converse com as crianças sobre escolhas alimentares saudáveis. Eduque seus filhos sobre questões de alimentação saudável, como porções corretas e porquê biscoitos integrais, frutas e vegetais e lanches com baixo teor de gordura são melhores que biscoitos, barras de chocolate ou batatas fritas - e continue mantendo esses lanches saudáveis disponíveis em casa.
Considere outros problemas familiares. Se você está sofrendo com estresse e parentalidade no geral, talvez seja necessário pedir ajuda. Um estudo recente de 2.400 crianças e suas mães mostrou um risco 50% maior de obesidade entre as crianças cujas mães disseram que muitas vezes estavam sobrecarregadas demais para expressar amor ou garantir que seus filhos recebessem cuidados médicos necessários
Obesidade Infantil: Ajudar as Crianças a Perder Peso na escola
É igualmente importante que os pais divulguem suas preocupações na escola ou na creche, onde seus filhos comem uma ou mais refeições, além de lanches, todos os dias. Mudanças políticas que exigem alimentos mais saudáveis no refeitório e máquinas de venda automática nesses locais mostraram ajudar as crianças a controlar seu peso, de acordo com Holbrook.
“Os pais são realmente essenciais para fazer essas políticas funcionarem. Se eles não apoiarem essas políticas, os distritos escolares não os perseguirão. E enquanto os adultos estiverem a bordo, as crianças não parecem se importar ”, diz Holbrook.
Se o seu sistema escolar ou creche demorar para mudar, você pode ter que trabalhar com seu filho para criar enchendo as opções de almoço e lanche para que possam ir para a escola. Mas com informação e apoio, você e seus filhos podem combater a obesidade.
