Adicione a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) à longa lista de problemas de saúde que podem ser aliviados com uma dieta saudável. Boa nutrição geral, juntamente com algumas mudanças dietéticas específicas, podem ajudar a trazer alívio e melhorar sua qualidade de vida com SPI. Para algumas pessoas, mudanças na dieta podem eliminar a necessidade de outros tipos de tratamento, incluindo medicamentos. Isso porque os sintomas da SPI, também conhecida como doença de Willis-Ekbom, podem ser desencadeados por deficiências nutricionais subjacentes. E a pesquisa sugere uma ligação entre a SPI e a obesidade, tornando a dieta saudável e o controle de peso ainda mais importante para o seu bem-estar.
A relação entre a SPI e a obesidade
Pessoas com sobrepeso ou obesas correm maior risco de número de condições de saúde, incluindo doença cardíaca e acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e câncer. Um estudo publicado no Neurology descobriu que ser obeso também está associado a um aumento do risco de SPI.
O estudo envolveu 65 554 mulheres e 23 119 homens. Nenhum dos participantes tinha diabetes ou artrite, e nenhuma das mulheres estava grávida. Pesquisadores descobriram que 6% das mulheres e 4% dos homens têm SPI. Notou-se que aqueles que eram obesos tinham cerca de uma vez e meia mais chances de ter SPI do que pessoas com peso corporal normal. O estudo apontou, no entanto, que mais pesquisas são necessárias para determinar se a obesidade é realmente uma causa de SPI. Embora a ligação entre a obesidade e a SPI não tenha sido definitivamente estabelecida, Ihtsham Haq, neurologista da Wake Forest O Baptist Medical Center, em Winston-Salem, Carolina do Norte, aponta que manter um peso saudável é sempre uma boa ideia. "A obesidade está associada a muitas condições, e encorajar as pessoas obesas a perder peso certamente é de seu interesse", diz ele.
Uma dieta saudável para a RLS
Comer uma dieta saudável ajuda a manter um peso saudável, e também pode ajudar a evitar certas deficiências nutricionais que podem ser uma causa subjacente da SPI.
"O ácido fólico, a vitamina B12 e as deficiências de ferro estão associadas à SPI. De fato, a deficiência de ferro pode levar à anemia, que é Um dos principais fatores de risco para a condição ", diz Georgia Giannopoulos, RD, um nutricionista certificado e nutricionista clínica do New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center, em Nova York, que trata pessoas com RLS. "Depois de identificar o tipo de deficiência que uma pessoa tem, você pode tratar a causa de seus sintomas."
Converse com seu médico sobre a possibilidade de uma das seguintes deficiências nutricionais:
Ferro.
- Pesquisa publicada na revista Revisão de Medicina Alternativa mostra que anemia, ou um baixo nível de ferro, é uma causa subjacente comum da SPI. As concentrações de ferro no sangue também são 50% a 60% mais baixas à noite, o que pode explicar por que os sintomas da SPI tendem a se manifestar no final do dia. Um estudo publicado em Sleep Medicine descobriu que o tratamento com ferro para RLS produziu melhora significativa ou completa dos sintomas da SPI em 17 de 25 mulheres sem causar efeitos colaterais importantes. Dr. Haq observa que suplementar com ferro para a SPI é uma maneira simples de ajudar pessoas com deficiência de ferro a obter alívio de seus sintomas. "Alimentos ricos em ferro geralmente são fontes animais, como carne bovina. Os peixes também tendem a ser altos." em ferro, particularmente ostras e sardinhas ", diz Demera Hale, RD, do Wake Forest Baptist Medical Center em Winston-Salem, Carolina do Norte" Fontes vegetarianas de ferro incluem grãos fortificados e verduras como espinafre, couve e couve. Giannopoulos acrescenta que comer alimentos ricos em ferro junto com uma fonte de vitamina C, como frutas cítricas como uma laranja ou uma grapefruit, pode melhorar a absorção de ferro. Magnésio.
O magnésio ajuda a manter a função normal dos músculos e dos nervos. Uma deficiência nesse mineral também está associada à síndrome das pernas inquietas. De acordo com um estudo publicado na revista
- Sono, suplementação de magnésio pode ser uma boa alternativa terapêutica para pessoas com RLS leve ou moderada. Os participantes envolvidos no estudo foram tratados com magnésio oral por quatro a seis semanas. Ao longo do estudo, os sintomas de SPI diminuíram significativamente. Os adultos mais velhos e as pessoas com condições disabsortivas crônicas, como a doença de Crohn, apresentam maior risco de deficiência de magnésio. Pessoas com dependência de álcool e diabetes mal controlada também estão em maior risco. Vegetais verdes, como espinafre, são ricos em magnésio. Outros alimentos ricos em magnésio incluem leguminosas, nozes e cereais integrais
Folato e vitamina B12.
Baixos níveis de vitamina B12 e folato estão associados à neuropatia diabética - uma condição que pode desencadear os sintomas da SPI. Pesquisas do mesmo estudo que analisou o ferro para SPI na revista
- Review Medicina Alternativa também descobriram que a suplementação com folato pode ser eficaz na redução dos sintomas da SPI e poderia desempenhar um papel no tratamento da SPI. dependência de álcool e outras causas de má absorção estão entre aqueles com maior risco de deficiência de folato e B12. "Uma deficiência de folato é rara", observa Giannopoulos. "Geralmente vem com outra deficiência nutricional, como ferro." Embora o folato seja encontrado em uma variedade de alimentos, aqueles com os níveis mais altos incluem espinafre, aspargo e couve de Bruxelas, diz Giannopoulos. O ácido fólico também é adicionado a pães enriquecidos, cereais, farinhas, massas, arroz e outros grãos. Fígado de vaca e amêijoas estão entre as melhores fontes de vitamina B12. Outras fontes dessa vitamina incluem cereais enriquecidos, peixes, ovos e produtos lácteos.
Mais idéias para uma dieta saudável para a RLS
A ingestão de cafeína tem sido associada a um aumento nos sintomas da SPI. Evitar este estimulante, que é encontrado não só no café e no chá, mas também no chocolate e em muitos refrigerantes, pode ajudar a aliviar os sintomas. O consumo de álcool também pode aumentar a intensidade dos sintomas em muitas pessoas com SPI.
Ao ingerir uma dieta saudável para a RLS e evitar a cafeína e o álcool, você poderá ajudar a reduzir a gravidade de sua condição. Converse com seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades específicas de dieta para o manejo da SPI.
