Estou passando gasolina o tempo todo. É tão embaraçoso! O que está acontecendo?
Pensou que a passagem de gás era o esporte de um cara? Bem vindo ao time. Durante a gravidez, as mulheres se juntam às fileiras de meninos de fraternidade (e da Opep) como grandes produtores de gás. Não que isso faça com que você se sinta melhor (ou menos envergonhado), mas quando seu corpo expectante inadvertidamente ataca seu próprio chifre, é por algumas razões fisiológicas muito válidas. Por um lado, durante a gravidez, grandes quantidades de hormônios relaxina e progesterona relaxam os músculos do corpo - incluindo os do trato gastrointestinal. Isso faz com que a comida se mova mais lentamente pelo seu sistema. Bom para o bebê (uma vez que permite que mais nutrientes sejam absorvidos), ruim para você e para qualquer um dentro da distância de farejar (já que causa todos os tipos de indigestão, incluindo gás). Por outro: seu útero em expansão pesa mais e mais fortemente em seu reto, o que pode causar estragos no controle muscular. O que significa que todas as suas boas intenções, autocontrole e compressão podem não ser capazes de conter o vento, mesmo em público. Além disso, à medida que a gravidez progride, a previsão é de condições contínuas de vento.
A boa notícia? Seu bebê não pode ser prejudicado por todo esse gás e, de fato, provavelmente está até desfrutando dessa sinfonia de rumores gástricos (orquestrados pelo seu almoço). A má notícia (que não é novidade para você)? Ser uma almofada de whoopee humano é desconfortável e muitas vezes humilhante. Então, o que você pode fazer com o gás durante a gravidez?
- Mantenha-se regular. Como a constipação é uma causa comum de gás, tente evitar a passagem. Coma muita fibra (grãos integrais, frutas frescas e verduras, frutas secas - você sabe a broca saudável), evite entupimentos na dieta (como arroz branco, pão e açúcar), faça exercícios regularmente e beba líquidos (a água ajuda a manter coisas se movendo). E quando você tiver que ir, vá.
- Fase na fibra. Você tem acrescentado fibras à sua dieta da gravidez apenas um pouco exuberantemente? Se o seu sistema não estava acostumado a toda aquela comida de coelho, o gás pode ser a maneira de deixá-lo saber - alto e claro. Tente cortar um pouco os alimentos ricos em fibras e adicioná-los gradualmente à sua dieta para que sua barriga possa se ajustar.
- Coma menos, com mais frequência. Quanto mais comida você bombear, mais gás você estará bombeando. Em vez de sobrecarregar o seu sistema digestivo com três grandes refeições por dia, mordisque seis mini-refeições ou três moderadas, além de dois ou três lanches. Não só o ritmo de sua ingestão de alimentos manterá sua gassiness (e outros sintomas gástricos, como indigestão) em cheque, também manterá seu nível de açúcar no sangue estável (o que significa, entre muitas outras coisas, mais energia e menos dores de cabeça).
- Não engula Se você costuma devorar seu almoço em cinco minutos, provavelmente engole muito ar com seu sanduíche. Todo esse ar acabará se instalando em seu sistema na forma de bolhas de gás que buscarão a liberação na direção sul. Então diga a si mesmo o que um dia você dirá ao seu tot: “Coma devagar! Mastigue sua comida! Não engolir! ”
- Tome uma pílula gelada com as refeições. Quando você está estressado, você tende a engolir ar - e isso pode ser uma receita para o desastre gástrico. Portanto, crie o hábito de iniciar cada refeição ou lanche com uma pílula fria. Respire profundamente algumas vezes (pelo nariz e pela boca) para se acalmar. Repita, conforme necessário, enquanto você come e enquanto digere. Melhor ainda, faça isso durante todo o dia, todos os dias.
Os grãos são bons para o coração - e para a pressão sanguínea. Dito isto, eles definitivamente ganharam sua reputação como produtores de gás. Tente não sobrecarregá-los, ou a outros membros do clube de gás, incluindo repolho, cebola, alimentos açucarados, frituras e molhos amanteigados ricos. - Ganhe direito. Mantenha seu ganho de peso na gravidez gradual e moderado para minimizar a quantidade de pressão no seu trato digestivo.
- Aqui está a passagem do gás! -Heidi
