A osteoartrite ocorre quando a cartilagem entre as articulações se desgasta. A cartilagem destina-se a proteger as extremidades dos ossos, mas à medida que se desgasta, os ossos começam a roçar-se uns nos outros e causam dor na osteoartrite. Isso pode afetar qualquer articulação do corpo, mas as articulações mais comumente afetadas são aquelas nas mãos, joelhos, quadris e coluna.
Dor na osteoartrite: como a perda de peso ajuda
Estar acima do peso aumenta o estresse em articulações como os joelhos e os quadris. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode aliviar esse estresse e reduzir a dor da osteoartrite. Estudos têm mostrado que quando um homem perde peso suficiente para passar da categoria de sobrepeso para uma categoria de peso normal, os sintomas de osteoartrite dos joelhos diminuem em 21,5%. Para uma mulher, mudar para uma categoria de peso normal diminui os sintomas da osteoartrite em 33%.
Dor na Osteoartrite: Como Incentivar a Perda de Peso
"Os cuidadores precisam se concentrar em ser positivos e apoiar. uma líder de torcida e uma nag ", diz Carol Wolin-Riklin, RD, MA, da Universidade do Texas Medical School, em Houston. Aqui estão algumas idéias que podem ajudar:
- Tenha um plano. Converse com seu médico e nutricionista sobre a ligação entre perda de peso e melhora na dor da osteoartrite. Certifique-se de que o programa de perda de peso que seu ente querido está usando ou planeja usar é seguro e eficaz. "Prepare refeições saudáveis com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Toda a família se beneficiará seguindo um plano alimentar saudável", diz Wolin-Riklin. Ela sugere manter lanches de baixa caloria na mão, como "cenouras, pepino ou aipo - estes podem ser cortados e armazenados na geladeira."
- Não se esqueça do exercício. Uma combinação de perda de peso e o exercício regular e moderado reduz a dor da osteoartrite mais efetivamente do que a dieta ou o exercício sozinho. Incentive seu ente querido com osteoartrite a construir até 30 minutos de exercício todos os dias.
- Não precisa ser doloroso. Geralmente, é recomendável uma meta inicial de perda de peso de cerca de 10%. Incentive a pessoa com osteoartrite a definir um objetivo de perder de um a dois quilos a cada semana, mas não seja muito duro com seu amado se ele ou ela tem um "dia de folga", diz Wolin-Riklin. "Não é possível ser 100 por cento de acordo com cada dieta Uma refeição de vez em quando de uma "comida proibida" não irá desfazer o equivalente a um dia comendo alimentos com menos calorias. "
- Considere um programa estruturado de exercício ou dieta. Estudos mostram que as pessoas que frequentam regularmente uma aula de ginástica perdem mais peso do que aquelas que se exercitam sozinhas. Pergunte ao médico do seu amado se o seu hospital local tem um programa de controle de peso disponível ou se ele ou ela pode recomendar um programa na área.
- Participe. Um estudo recente publicado na revista Serviços de Saúde Pesquisa descobriu que, se um dos cônjuges adota um estilo de vida mais saudável, o outro cônjuge é provável que siga. Participar como cuidador em um programa de dieta e exercícios pode ser um grande incentivo
"Tente fazer isso juntos", diz Wolin-Riklin. "A dieta e o exercício físico são as terapias mais eficazes para promover a perda de peso e ajudar a aliviar a pressão nas articulações osteoartríticas. Como cuidador, é benéfico fazer as mesmas mudanças dietéticas que a pessoa com osteoartrite."
Wolin-Riklin diz cuidadores Também pode desempenhar um papel importante em manter seu amado motivado durante todo o processo. "Cuidadores podem deixar pequenas anotações como: 'É tudo sobre mobilidade. Aumente a função e diminua a dor!'", Diz ela.
Ser um participante ativo do programa de perda de peso da osteoartrite pode proporcionar um grande impulso motivacional. A combinação de perda de peso e exercício pode reduzir a dor da osteoartrite e melhorar a qualidade de vida geral do seu ente querido.
