Embora os pesquisadores ainda não saibam a causa exata da osteoartrite, sabemos que estar com mais de 60 anos, ter excesso de peso e estar fora de forma todos aumentam significativamente o seu risco. Se você já tem osteoartrite, ou se deseja diminuir o risco de contrair, um programa de exercícios regulares pode ajudar.
Osteoartrite: Os benefícios do exercício
Há muitos benefícios em iniciar um programa de exercícios - se você tem osteoartrite ou não - mas para pessoas com dores de artrite, há incentivo adicional para se mexer. O exercício regular pode ajudar a:
- Reduzir a dor nas articulações. A osteoartrite destrói a cartilagem, tecido especial que amortece as nossas articulações. "O exercício aumenta a lubrificação da cartilagem da articulação, reduzindo os sintomas de dor e rigidez da osteoartrite", diz Anne Menz, PhD, fisioterapeuta do Massachusetts General Hospital, em Boston, Massachusetts. Pode parecer contra-intuitivo, mas não o exercício realmente leva a articulações mais rígidas e pior osteoartrite.
- Fortalecer os músculos. À medida que envelhecemos, os músculos e tendões que sustentam nossas articulações tendem a ficar mais fracos. "Exercício fortalece os músculos ao redor das articulações para proteger as articulações e fornecer suporte [extra]", diz Menz.
- Diminuir a pressão nas articulações. Estudos mostram que estar acima de 10 libras acima do peso aumenta muito o estresse com cada passo que você dá. "O exercício pode ajudar na perda de peso para diminuir a pressão nas articulações", diz Menz.
- Melhorar a saúde geral. Os sintomas da osteoartrite podem evitar que você seja ativo, o que não só agrava a osteoartrite, mas também é ruim para o coração . "O exercício diminui todos os riscos à saúde associados a um estilo de vida sedentário", como pressão alta, diabetes, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames, observa Menz.
Osteoartrite: iniciando uma rotina de exercícios
seu médico para obter a luz verde ”, aconselha Menz. Ela sugere começar devagar e encontrar maneiras agradáveis de incorporar o exercício em sua rotina diária. "Comece um programa de caminhada no seu bairro, faça aulas de dança de salão com seu cônjuge ou participe de uma aula de ginástica", ela aconselha. Quanto mais você curte a atividade que escolhe, maior a probabilidade de ficar com ela.
Menz também recomenda manter um diário de exercícios; “Um registro ajudará a mantê-lo responsável e também fornecerá motivação, já que você pode fazer mais a cada semana.” Para pessoas que não se exercitaram por muito tempo ou cujos sintomas de osteoartrite tornam muito doloroso correr ou caminhar longas distâncias, baixo impacto exercício em uma piscina pode ser muito eficaz. “Uma aula de ginástica aeróbica causa menos estresse nas articulações, e a maioria das pessoas pode tolerar esse tipo de exercício. Mais tarde, você pode progredir para o exercício em terra ”, diz Menz.
Osteoartrite: os melhores tipos de exercícios
Pessoas com osteoartrite devem considerar a adição dos seguintes tipos de exercícios à sua rotina de exercícios:
- Amplitude de movimento Exercício Os exercícios de alongamento são eficazes na prevenção do sintoma da rigidez articular da osteoartrite. Você pode fazer esse tipo de exercício de condicionamento em uma aula de ioga ou pilates.
- Exercício aeróbico. Corrida, caminhada e natação são exemplos de exercícios que aumentam a frequência cardíaca e aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos. Eles são muito eficazes para ajudar a controlar os sintomas da osteoartrite.
- Treinamento de resistência. Treinamento de halterofilismo e resistência são exercícios de fortalecimento que ajudam a construir músculos e tendões que sustentam suas articulações.
“Seu objetivo com o treinamento de exercício de osteoartrite é eventualmente trabalhar seu caminho até 30 minutos de exercício aeróbico cinco dias por semana. Pode ser uma bicicleta estacionária, andando, nadando ou dançando. Você também deve fazer treinamento de força de dois a três dias por semana em uma aula de ginástica, ou pesos na academia ”, aconselha Menz.
Se você está tendo problemas para começar, pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um fisioterapeuta. "Um fisioterapeuta pode montar um programa para você que inclui estratégias de alívio da dor, exercícios de amplitude de movimento, alongamento e treinamento de força", diz Menz.
Pesquisas mostram que um bom programa de exercícios pode retardar a progressão da osteoartrite e aliviar sintomas de osteoartrite, como dor e rigidez. Infelizmente, a pesquisa também mostra que mais da metade das pessoas que iniciam um programa de exercícios para osteoartrite desistem em um ano.
Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para obter dicas sobre como começar e seguir o programa que você escolher. Então saia e faça o melhor para se comprometer! “O mais importante é ser consistente. Pode levar de seis a oito semanas para ver os resultados. Ouça o seu corpo e balanceie a atividade com uma boa quantidade de descanso ”, diz Menz. Lembre-se de que um bom programa de exercícios é uma das melhores maneiras de controlar os sintomas da osteoartrite.
