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- Primeiro de tudo, Dr. Tremlett diz: é exercício. O tipo de exercício que puxa um pouco seus ossos (geralmente chamado de exercício de sustentação de peso) fortalece esses ossos. Exemplos incluem caminhada, corrida, caminhada, dança e musculação. Você estará protegido contra fraturas, desde que seu programa de exercícios seja seguro e apropriado. Verifique com seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que você tem um bom plano. Muitos exercícios podem ser feitos enquanto estiver sentado, se você não aguenta por um tempo prolongado ou em tudo.
- Alterar a maneira de executar determinadas tarefas e fazer ajustes em seu ambiente pode aumentar sua segurança e diminuir o risco de quedas. Aqui estão algumas idéias:
- Depois de tomar medidas para evitar uma queda, o próximo passo é planejar o que
Principais resultados
O exercício de sustentação de peso fortalece os ossos e reduz o risco de fratura, se feito regularmente.
A tontura é um efeito colateral perigoso de muitos tipos de medicamentos.
Aprendendo a se levantar novamente é uma parte importante da segurança global de queda
Sabe-se que os sintomas da esclerose múltipla (MS), incluindo problemas de equilíbrio, fraqueza muscular, fadiga, tontura, visão turva e dormência podem aumentar o risco de queda. E a queda é conhecida por aumentar o risco de ossos quebrados.
De acordo com um estudo holandês publicado em junho de 2012 na revista Neurologia , MS aumenta o risco de um osso quebrado em mais da metade - e para uma fratura de quadril, em particular, por quatro - comparado com o risco para pessoas que não têm esclerose múltipla.
E enquanto todas as quedas são dolorosas e potencialmente embaraçosas, uma fratura de quadril pode levar você ao hospital e levar a uma perda de independência. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, a maioria das pessoas que sofrem uma fratura de quadril não recuperam a independência total
Como você evita ossos quebrados? A pesquisadora de neurologia da University of British Columbia, Helen Tremlett, PhD, ressalta que você pode se beneficiar de várias estratégias de saúde óssea conhecidas por reduzir o risco de fraturas. Exercício, Cálcio e Vitamina D
Primeiro de tudo, Dr. Tremlett diz: é exercício. O tipo de exercício que puxa um pouco seus ossos (geralmente chamado de exercício de sustentação de peso) fortalece esses ossos. Exemplos incluem caminhada, corrida, caminhada, dança e musculação. Você estará protegido contra fraturas, desde que seu programa de exercícios seja seguro e apropriado. Verifique com seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que você tem um bom plano. Muitos exercícios podem ser feitos enquanto estiver sentado, se você não aguenta por um tempo prolongado ou em tudo.
Também é importante ingerir quantidades adequadas de cálcio e vitamina D. “As pessoas com esclerose múltipla são frequentemente deficientes em vitamina D”, diz Tremlett. Isso significa que seus ossos são vulneráveis porque a vitamina D permite que o corpo absorva o cálcio, que é necessário para ossos fortes.
Fumar também pode colocar seus ossos em risco, ela diz, dando-lhe mais um motivo para não fumar. E considere conversar com seu médico sobre se os medicamentos que protegem contra a osteoporose seriam bons para sua saúde óssea.
Tremlett oferece alguma tranquilidade se você ocasionalmente precisar tomar esteróides para tratar recaídas. "A literatura não sugere fortemente que a exposição a um curto período de corticosteróides aumenta as fraturas", diz ela. O curso de três a cinco dias que seu médico pode prescrever não colocará seus ossos em risco e, ela acrescenta, pode até mesmo ajudar você a se levantar e voltar a movimentar-se.
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Como Melhorar o Equilíbrio e Evitar Quedas
Alterar a maneira de executar determinadas tarefas e fazer ajustes em seu ambiente pode aumentar sua segurança e diminuir o risco de quedas. Aqui estão algumas idéias:
Estabelecer uma base firme
. "Você pode precisar tentar uma nova postura, com os pés afastados, para estabelecer uma base mais ampla", diz a terapeuta ocupacional Vicki Kaskutas, terapeuta ocupacional e professora de terapia ocupacional e medicina na Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis. Use bons sapatos
. Use sapatos que não escorreguem com facilidade e que tenham solas largas e planas com boa aderência Abaixe o centro de gravidade
. "É menos provável que você caia se o seu centro de equilíbrio for baixo", diz Kaskutas. Pense em atividades que exigem que você alcance a cabeça, como lavar o cabelo ou tirar os itens das prateleiras altas. Encontre maneiras de mudar essas atividades para que você trabalhe mais no nível do ombro e abaixo. Por exemplo, coloque objetos que você usa com freqüência em prateleiras mais baixas com fácil acesso. À prova de quedas seu banheiro
. Instale barras de apoio ao redor da banheira ou chuveiro. No chuveiro, use uma cadeira de banho e um chuveiro de mão para um banho mais seguro. Recolha a bagunça
. Arrume a sua casa ou local de trabalho para não tropeçar em pilhas de revistas ou papéis, sapatos, cabos elétricos, esteiras ou tapetes amarrotados ou enrolados, etc. Aperte qualquer corrimão
. Certifique-se de que os corrimãos das escadas estejam seguros. Instale corrimãos ou barras de apoio em locais onde eles possam ajudá-lo a movimentar-se com mais segurança. Tenha cuidado durante as transições
. Se você usa uma cadeira de rodas, Tremlett aponta que a transição de um local para outro, como da cadeira de rodas até a cama, requer mais atenção e atenção. Verifique a iluminação em sua casa
. “Muitas vezes, a iluminação não é adequada”, diz Kaskutas. Certifique-se de que as escadarias e os corredores estão bem iluminados. Tenha lanternas prontas
. Uma lanterna é particularmente útil à noite se você precisar se levantar e ir ao banheiro. Não beba muito álcool
. O álcool está relacionado com quedas porque a intoxicação leva a uma perda de equilíbrio. Revise seus medicamentos
. Fale com o seu médico ou farmacêutico para se certificar de que está a tomar os seus medicamentos corretamente - e de que não está a tomar os medicamentos de que já não necessita. Tontura e tontura são efeitos colaterais comuns de muitas drogas, incluindo alguns remédios para ansiedade e antidepressivos. Quando, não se, você cair
Depois de tomar medidas para evitar uma queda, o próximo passo é planejar o que
“Um paciente uma vez me perguntou como ele poderia evitar cair completamente, e eu [brincando] disse a ele para ficar na cama o dia todo”, lembra Herb Karpatkin, fisioterapeuta em Nova York, que é especialista em em cuidar de pessoas com esclerose múltipla. Ele adverte que este é realmente o pior conselho que você poderia seguir. Para ficar mais forte, você tem que se exercitar, e isso significa arriscar uma queda.
O primeiro passo para se preparar para uma queda é aceitar que isso poderia acontecer. Você também deve usar ou transportar um dispositivo, como um sistema de alerta médico (geralmente usado como pulseira ou pendente no pescoço) ou um telefone celular, para que possa contatar alguém, se precisar de ajuda. Tenha com você em todos os momentos, mesmo quando você está fazendo tarefas simples em torno da casa.
Se você cair, Kaskutas diz, o primeiro passo deve ser relaxar e deixar a sua onda inicial de pânico e emoção ir embora antes você avalia o dano e descobre o próximo passo. Então, se você está ferido, não tente se levantar. Use seu sistema de alerta ou celular e espere por ajuda.
Saber como se levantar também é importante. Depois de avaliar a situação, se você acha que pode se levantar, faça isso devagar. Primeiro, coloque-se de joelhos e, em seguida, engatinhe até um móvel pesado ou outro objeto estável em que você possa se sentar. (Se você não conseguir engatinhar, tente rolar ou inclinar-se pelo chão até um objeto estável.) Use os braços e as pernas para se levantar e sentar no objeto ou no móvel. Descanse por um momento e, em seguida, levante-se, se puder. Levantar-se devagar ajudará a evitar tonturas e outra queda.
