Índice:
- Enfrentando o Desafio da Artrite Reumatóide Fadiga
- O remédio natural central da RA para a fadiga é o exercício. Scott Zashin, MD, um reumatologista e professor clínico de medicina interna na divisão de reumatologia da Universidade do Texas Southwestern Medical School em Dallas, disse que o exercício pode manter suas articulações saudáveis, levar a um sono melhor e incentivar a boa saúde geral. Considere uma mistura de três tipos de exercícios: exercícios terapêuticos que visam partes do corpo afetadas pela artrite, como o treinamento com pesos para manter os músculos; atividades de condicionamento físico como nadar ou caminhar que fortaleçam o coração, sem estressar as articulações; e, se você for capaz, atividades competitivas. De acordo com o Colégio Americano de Reumatologia, você deve falar com seu reumatologista sobre quaisquer limitações que você possa ter em atividades competitivas ou atividades físicas intensas de qualquer tipo. Trabalhar com o seu prestador de cuidados de saúde e um formador qualificado irá permitir-lhe desenvolver um plano de fitness abrangente adaptado às suas capacidades
- Embora dormir mais não seja a única resposta para a fadiga da RA, melhor sono definitivamente pode ajudar. Seguir algumas regras básicas de sono é fundamental, disse o Dr. Zashin. Isso inclui evitar a cafeína após o almoço e resistir a cochilos se eles dificultam a hora de dormir à noite.
- Alguns estudos sugerem que evitar certos alimentos que podem causar inflamação, como carne vermelha e laticínios, pode ajudar. Uma análise recente da pesquisa sobre os benefícios antiinflamatórios dos ácidos graxos ômega-3 publicados nos Archives of Medical Research confirmou que as pessoas com AR sentem menos dor e são capazes de reduzir a quantidade de AINEs (antiinflamatórios não esteroidais, como o ibuprofeno) que tomaram quando receberam ômega-3 em doses de 2,7 gramas por dia por mais de três meses. Ômega-3 são encontrados em peixes de água fria, como salmão, truta e atum.
- Cada quilo adicional de peso corporal está sobrecarregando seu corpo, colocando o peso de um quilo extra de quatro quilos nos joelhos, disse Zashin. Se você está acima do peso, perder peso melhora a saúde geral e reduz a fadiga. Adapte sua dieta para reduzir calorias em conjunto com os alimentos certos para reduzir a inflamação.
- Outra abordagem comprovada não-medicamentosa para controlar a fadiga da AR é uma técnica de saúde mental chamada terapia cognitivo-comportamental. ou CBT. Você pode usar o TCC para aprender como controlar seus pensamentos e sentimentos e ajudar a mudar comportamentos. Um estudo publicado na revista Arthritis Care Research descobriu que um programa de TCC em grupo para fadiga de RA melhorou o impacto da fadiga, a gravidade da fadiga, o enfrentamento percebido e o humor. “A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de ajudar as pessoas a trabalharem por si mesmas. mas dirigiu discussões sobre as razões por trás de suas decisões de se comportarem de maneiras específicas ”, disse Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, professora de enfermagem em reumatologia da Universidade do Oeste da Inglaterra em Bristol e uma das pesquisadoras envolvidas nesse e em outros estudos Você pode usar a CBT para treinar-se para fazer pausas mais frequentes, por exemplo, em vez de ir a toda velocidade e depois bater no sofá depois de um dia sem parar, explicou Hewlett.
Um dos sintomas mais debilitantes da artrite reumatóide é a fadiga que consome você. A fadiga da artrite reumatóide não é um cansaço generalizado, portanto, apenas dormir mais não é suficiente. Mas um bom sono, juntamente com um forte plano de exercícios e uma dieta saudável, é fundamental para reduzir a fadiga. Assim são outras terapias naturais que podem melhorar sua visão e ajudá-lo a adotar uma abordagem mente-sobre-matéria.
Enfrentando o Desafio da Artrite Reumatóide Fadiga
Se sua fadiga de RA o deixa frustrado, você não está sozinho. Um estudo publicado em 2013 na Clinical Rheumatology relatou participantes que participaram de seis discussões em grupos focais sobre fadiga e AR. Os pesquisadores descobriram que a fadiga da artrite reumatóide era imprevisível, esmagadora e frequentemente associada à frustração, medo e emoções negativas. “Havia uma sensação de desequilíbrio na vida devido ao aumento da necessidade de descanso e sono e sentimentos de frustração e vergonha. quando as pessoas foram forçadas a omitir atividades valiosas de vida por causa de sua fadiga ”, disse a principal autora do estudo Caroline Feldthusen, MSc, fisioterapeuta e estudante de PhD no departamento de reumatologia e pesquisa de inflamação no Instituto de Medicina da Academia Sahlgrenska na Universidade de Gotemburgo, na Suécia. Todos com AR precisam encontrar sua melhor abordagem individual de tratamento de AR para controlar a fadiga, disse ela. Aqui estão as idéias que podem ajudar.
RA Remédios Naturais: Exercício
O remédio natural central da RA para a fadiga é o exercício. Scott Zashin, MD, um reumatologista e professor clínico de medicina interna na divisão de reumatologia da Universidade do Texas Southwestern Medical School em Dallas, disse que o exercício pode manter suas articulações saudáveis, levar a um sono melhor e incentivar a boa saúde geral. Considere uma mistura de três tipos de exercícios: exercícios terapêuticos que visam partes do corpo afetadas pela artrite, como o treinamento com pesos para manter os músculos; atividades de condicionamento físico como nadar ou caminhar que fortaleçam o coração, sem estressar as articulações; e, se você for capaz, atividades competitivas. De acordo com o Colégio Americano de Reumatologia, você deve falar com seu reumatologista sobre quaisquer limitações que você possa ter em atividades competitivas ou atividades físicas intensas de qualquer tipo. Trabalhar com o seu prestador de cuidados de saúde e um formador qualificado irá permitir-lhe desenvolver um plano de fitness abrangente adaptado às suas capacidades
Embora dormir mais não seja a única resposta para a fadiga da RA, melhor sono definitivamente pode ajudar. Seguir algumas regras básicas de sono é fundamental, disse o Dr. Zashin. Isso inclui evitar a cafeína após o almoço e resistir a cochilos se eles dificultam a hora de dormir à noite.
Alguns estudos sugerem que evitar certos alimentos que podem causar inflamação, como carne vermelha e laticínios, pode ajudar. Uma análise recente da pesquisa sobre os benefícios antiinflamatórios dos ácidos graxos ômega-3 publicados nos Archives of Medical Research confirmou que as pessoas com AR sentem menos dor e são capazes de reduzir a quantidade de AINEs (antiinflamatórios não esteroidais, como o ibuprofeno) que tomaram quando receberam ômega-3 em doses de 2,7 gramas por dia por mais de três meses. Ômega-3 são encontrados em peixes de água fria, como salmão, truta e atum.
Para ser o mais eficaz, sua dieta de RA deve ser personalizada. Sara Lingafelter, de Seattle, achou útil trabalhar com um nutricionista especializado em transtornos de artrite. Lingafelter estava passando por uma séria fadiga de artrite reumatóide e descobriu que seu nível de ferro estava baixo. Tomando um suplemento de ferro ajudou a impulsioná-la dentro do intervalo normal e acelerar sua energia. Seu nutricionista também a ajudou a determinar que eliminar o glúten de sua dieta ajudava a reduzir os sintomas de AR.
Remédios naturais de RA: Perda de peso
Cada quilo adicional de peso corporal está sobrecarregando seu corpo, colocando o peso de um quilo extra de quatro quilos nos joelhos, disse Zashin. Se você está acima do peso, perder peso melhora a saúde geral e reduz a fadiga. Adapte sua dieta para reduzir calorias em conjunto com os alimentos certos para reduzir a inflamação.
RA Remédios Naturais: Terapia Cognitiva Comportamental
Outra abordagem comprovada não-medicamentosa para controlar a fadiga da AR é uma técnica de saúde mental chamada terapia cognitivo-comportamental. ou CBT. Você pode usar o TCC para aprender como controlar seus pensamentos e sentimentos e ajudar a mudar comportamentos. Um estudo publicado na revista Arthritis Care Research descobriu que um programa de TCC em grupo para fadiga de RA melhorou o impacto da fadiga, a gravidade da fadiga, o enfrentamento percebido e o humor. “A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de ajudar as pessoas a trabalharem por si mesmas. mas dirigiu discussões sobre as razões por trás de suas decisões de se comportarem de maneiras específicas ”, disse Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, professora de enfermagem em reumatologia da Universidade do Oeste da Inglaterra em Bristol e uma das pesquisadoras envolvidas nesse e em outros estudos Você pode usar a CBT para treinar-se para fazer pausas mais frequentes, por exemplo, em vez de ir a toda velocidade e depois bater no sofá depois de um dia sem parar, explicou Hewlett.
RA Natural Remédios: O que não fazer
Se a sua ideia de remédios naturais para a fadiga da AR for abordagens fora da parede, talvez seja necessário mudar sua mentalidade. O Colégio Americano de Reumatologia recomenda que os chamados remédios naturais para a saúde, como suplementos de ervas, não sejam regulamentados pelo governo dos EUA, e os fabricantes às vezes fazem afirmações não comprovadas, enganosas ou perigosas sobre sua eficácia. Por esta razão, os médicos que trabalham em reumatologia tendem a favorecer remédios naturais não farmacológicos que têm estudos científicos que mostram sua eficácia. Os melhores remédios naturais de AR podem ser tão básicos quanto seguir uma dieta saudável, descansar e se exercitar. pode se beneficiar. Essa é a fórmula que funciona para a paciente de RA Anna Lee Speer, da Phoenix. "Essas coisas básicas tornam-se duplamente importantes para mim", disse ela, acrescentando que prefere uma abordagem de senso comum, em vez de confiar em remédios que podem não ter pesquisa científica para apoiá-los.
