Quando você tem artrite reumatóide, suas articulações podem ficar rígidas, doloridas e doloridas. Portanto, exercícios e exercícios de alto impacto podem ser desconfortáveis e prejudiciais para as articulações.
"É importante que os pacientes com AR modifiquem os exercícios para evitar estresse desnecessário nas articulações e nos ligamentos que os sustentam", diz Karen J. Green, um fisioterapeuta na Cleveland Clinic em Ohio.
"O objetivo de adaptar os exercícios é diminuir o estresse nas extremidades do movimento articular, reduzir a dor e maximizar os benefícios do exercício, diminuindo barreiras potenciais", explica Green.
Exercícios de Baixo Impacto para AR
Quanto menor o impacto do exercício, melhor. Portanto, encontre maneiras de atenuar o estresse em suas articulações em qualquer exercício que você faça.
"Muitas rotinas de exercícios comuns são seguras e eficazes para pacientes com AR - com pequenas modificações", diz Green. Ela sugere optar por exercícios que já são de baixo impacto, como:
Yoga
Pilates
- Treinamento com pesos
- Os seguintes exercícios aeróbicos são de baixo impacto - e eles não estressam suas articulações:
- Ande de bicicleta ergométrica.
Exercite-se em uma máquina elíptica.
- Dê um mergulho ou experimente hidroginástica.
- Dê um passeio rápido.
- Estes exercícios já acalmam suas articulações - mas você ainda pode precisar modificá-los um pouco. "A principal estratégia de modificação para qualquer programa de exercícios é ouvir seu corpo e evitar estressar suas articulações no final de sua amplitude de movimento disponível", diz Green.
- Quando você treina bem o seu corpo, tudo bem ser um pouco dolorido. Mas "você não deve empurrar seu corpo em movimentos ou movimentos dolorosos", acrescenta ela. Empurre suas articulações dentro da amplitude de movimento que é confortável para você todos os dias - e saiba que o limite pode ser diferente do dia anterior.
"A quantidade de movimento confortável disponível pode mudar dia a dia", diz Green . E se você achar que a dor da artrite reumatóide se agrava, "respeite os sintomas", acrescenta ela. Permita-se um dia mais fácil para não agravar a dor nas articulações e o inchaço das articulações - mas não desista e desista.
Modificações no exercício para AR
Se você está levantando pesos ou malhando na academia uma máquina, Green diz que há algumas modificações que você deve ter em mente para conseguir um bom exercício de artrite reumatóide:
Tente exercitar suas partes maiores do corpo
e músculos (como antebraços e cotovelos) em vez de menores uns (como o pulso, dedos e mãos).
- Não faça exercícios até o ponto de desconforto. Você quer sentir uma boa sensação de alongamento, não dor.
- Preste atenção a os sinais que o seu corpo lhe envia.
- Diminua a intensidade dos seus treinos se sentir dores nas articulações ou dor.
- Se tiver certas articulações mais fracas, pressione-as menos e concentre-se nas articulações mais fortes. Lembre-se também de trabalhar juntas em todo o seu corpo; percorra seus exercícios para que tudo tenha a chance de se mover sem exagerar os movimentos repetitivos e causar uma lesão. E finalmente: "Continue assim", diz Green. "Os benefícios do exercício regular superam os riscos para a maioria das pessoas."
Quando você tem artrite reumatóide, o exercício nem sempre é fácil, mas fazer exercício físico regular pode melhorar a dor da artrite reumatoide e o inchaço das articulações. manhã é um pouco mais fácil - não importa o que sua manhã reserva.
