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Principais mudanças
Se você se aposentar, é bom reservar algum tempo para simplesmente relaxar antes de começar uma nova rotina.
Pode ser desafiador ver amigos e ex-colegas depois de se aposentar, mas manter relações sociais é crucial para sua saúde mental.
Se você se sentir culpado por não trabalhar mais, considere a possibilidade de ocupar esse espaço, como jardinagem ou escrita.
Para algumas pessoas, o planejamento da aposentadoria evoca imagens de dias lânguidos livres das exigências da rotina diária, mas para outros, a perspectiva de deixar a força de trabalho pode ser uma transição assustadora ou mesmo assustadora.
Para a maioria, esse grande marco provocará uma mistura de emoções que se situam entre a antecipação e a apreensão. A aposentadoria é, na verdade, uma experiência complexa para quase todos, caracterizada por ganhos e perdas e tremendas mudanças de identidade e rotinas.
"A menos que esses desafios sejam abordados e tratados, os chamados 'anos dourados' podem ser manchados ", diz Irene Deitch, PhD, psicóloga e professora emérito do College of Staten Island, da City University of New York. "Mesmo aqueles que podem ter pensado que estavam preparados podem achar que a transição é mais difícil, uma vez que estão realmente no auge."
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Entendendo os obstáculos comuns de a aposentadoria - e como superá-las - pode ser essencial para tornar sua aposentadoria feliz, gratificante e verdadeiramente um dos melhores momentos da sua vida.
Armadilhas Emocionais da Aposentadoria:
- Quem sou eu? "Nós muitas vezes nos identificamos com o que fazemos - "Sou professor", sou pintor, "trabalho numa linha de montagem" ou o que você tem ", diz Nancy K. Schlossberg, EdD, autora de Retire Smart, Retire Happy. : Encontrando seu verdadeiro caminho na vida. "A perda de uma marca de identidade pode ser extremamente desconcertante para muitas pessoas."
- Perda das rotinas do mundo do trabalho. Acostumamo-nos a ir trabalhar e ver pessoas que fazem parte desse mundo (até mesmo o irritante colega). Não ter um lugar para ir ou um local de trabalho para o check-in também pode levar a uma sensação de perda de uma rede social e de organização, e pode deixar um sentimento um tanto "perdido no mar", diz o Dr. Schlossberg. A aposentadoria, como se casar ou ter filhos, pode exacerbar qualquer fissura em um relacionamento, observa o Dr. Deitch. "Quando um ou ambos os parceiros estão no trabalho, há uma divisão natural do espaço pessoal. De repente, estar juntos 24 horas por dia, sete dias por semana pode ser incrivelmente perturbador."
- Sentido de mortalidade. Aposentadoria pode servir como um lembrete de que você está mais perto do fim da sua vida. Mesmo que esse fim seja realisticamente 20, 30 ou mais anos longe, apenas entrando na aposentadoria pode desencadear sentimentos de "O que eu vou perder em seguida?"
- Despertar da auto-estima. Se a aposentadoria estava sob tensão circunstâncias - sendo aliviados, pressionados a se aposentar, ou até demitidos - a perda de um emprego pode ser sentida muito mais intensamente e pode levar a sentimentos de inadequação, diminuição da auto-estima e depressão.
- Como Transitar para a Aposentadoria Depois de identificar os obstáculos que estão impedindo você de aproveitar ao máximo sua aposentadoria, tente estas dicas para criar uma nova vida para si mesmo que seja tão estimulante e alegre como você quer que seja.
Primeiro, dê a si mesmo. algum tempo
Entenda que isso será um processo. Sua transição para a aposentadoria não acontecerá da noite para o dia, e suas emoções podem mudar de um dia para o outro.
- Avalie seus recursos. Considere as coisas pelas quais se voltou durante outros períodos de mudança em sua vida, diz Schlossberg. Para ajudá-lo a identificar maneiras de lidar com sua transição para a aposentadoria, faça a si mesmo três perguntas: Posso mudar o que me desafia? Se não, posso mudar a maneira como vejo isso? E finalmente, posso reduzir meu nível de estresse através da meditação, exercícios, terapia etc.? Isso ajudará você a segmentar áreas que precisam de trabalho.
- Construa seu portfólio psicológico "Preparamos nossos portfólios financeiros, mas esquecemos nossos 'portfólios psicológicos', o que inclui nossa identidade, nossos relacionamentos e nossa necessidade de um senso de propósito", diz Schlossberg. Crie uma nova identidade imaginando o que você colocaria em seu novo cartão de visita: Viajante do mundo? Jardineiro? Artista? Em seguida, construa uma nova rotina, seja uma viagem diária ao café local ou uma caminhada com um amigo.
- Mantenha amizades. Numerosos estudos mostraram que a amizade - mesmo que seja apenas com um confidente - reduz o estresse, diz Deitch. Faça questão de se conectar regularmente com amigos e participe de grupos ou tenha aulas sobre assuntos de seu interesse, o que levará a novos amigos. Os homens podem achar isso especialmente útil, já que tendem a formar alianças baseadas em interesses e atividades compartilhados, e não em relacionamentos.
- Exercício. Não apenas a ativação aumentará substâncias químicas que aliviam o estresse, como endorfinas e serotonina, ele também aumentará sua saúde geral e ajudará a evitar doenças.
- Faça uma declaração de missão. Anote uma lista de coisas que você quer fazer e coisas que você se arrepende de não fazer e então identifique maneiras de alcançar essas metas.
- Encontre seu caminho. Ao considerar suas opções, pense se você quer gastar seu tempo livre fazendo algo parecido com o que fez em seu trabalho, ou se quer tentar algo totalmente diferente. Explorar algo que você nunca fez antes pode ser uma ótima maneira de estimular sua mente e fazer novos amigos.
- Se nada estiver funcionando, procure ajuda. Não importa o que você escolha fazer com seu tempo de aposentadoria, digamos especialistas, tente se envolver e se envolver. Ser inativo e sentir-se letárgico e deprimido são sinais de que você pode precisar procurar orientação de um profissional de saúde mental. Manter uma atitude positiva sobre o que o amanhã pode trazer, mesmo que você se sinta abatido hoje, também pode ser uma grande ajuda.
