Eu enfrentei anos de doença misteriosa antes de obter um diagnóstico preciso da fibromialgia. Neste excerto do meu livro FibroWHYalgia (NorseHorse Press), eu compartilho como o exercício ajudou a domesticar os sintomas e oferecer dicas para os outros …
O exercício nem sempre foi meu amigo. Eu não sou um fanático por fitness e nunca fui remotamente atlético.
Logo após o diagnóstico de fibromialgia, no entanto, eu li que o exercício regular ajuda a controlar os sintomas da doença crônica. Eu deveria considerar o exercício como “prescrito pelo médico”.
Isso parecia um compromisso real. Como eu poderia entrar em forma quando minha fibromialgia causou tanta dor que eu mal podia suportar?
Eu sofria de dor constante e tontura. Eu precisava de uma bengala para compensar os problemas de equilíbrio, para navegar em espaços abertos, como estacionamentos, e para ficar de pé em longas filas. Não era um acessório para a academia.
Dando os primeiros passos Eu não acreditava que o exercício funcionasse, mas quando uma academia só para mulheres se abria por perto, parecia um kismet. Eu tive que pelo menos parecer que estava tentando. Eu espiei para dentro nas máquinas de treino, bolas de equilíbrio, faixas de resistência e bambolês ponderados.
Eu me juntei de qualquer maneira.
Esperando cair, me posicionei ao alcance de algo sólido. Cambaleando na esteira como o Capitão Jack no topo do Pérola Negra, meu objetivo simples era ficar em pé. Agarrei as máquinas de peso por sua vida e rezei para que a sala parasse de girar.
O tempo voou. Eu trabalhei seis dias por semana e conversei com todos ao meu redor. Eu compartilhei experiências, notícias e planos familiares.
Às vezes, eu até esqueci que estava doente. Eu me encontrei construindo relacionamentos tanto quanto construindo músculos. Em pouco tempo, um membro da equipe me informou que minha identidade como “aquela mulher com fibromialgia” havia mudado para “aquela mulher que vem todos os dias”. Eu me perguntava sobre uma "reação de Herxheimer" (uma condição em que você se sente pior antes de se sentir melhor). Eu estava progredindo ou regredindo? Livrar o corpo de toxinas pode causar efeitos colaterais temporários, como dores de cabeça e articulares e musculares. Se eu soubesse melhor, poderia ter diminuído um pouco o ritmo e aumentado o consumo de água para diminuir o aumento da dor. Aqui estão algumas dicas que aprendi: 1. Administre seus músculos As cãibras nas minhas pernas durante a noite só diminuíram com o aumento dos meus exercícios diurnos. Perca-se na natureza, música, experiências físicas e pensamentos que lhe interessam. Surf, cavalgadas, patins, jardinagem, ciclismo, caminhadas pela natureza, ioga e tai chi no parque. exemplos dessa combinação mental / física ideal O tai chi pode parecer fácil, mas mover-se devagar com precisão requer controle muscular e foco mental. Também é preciso concentrar-se na respiração. Resumindo assim: Tai chi calibra minha bússola interna. FibroWHYalgia (NorseHorse Press). Você pode ler outro trecho aqui Susan Ingebretson é escritora, palestrante e diretora de desenvolvimento de programas do Centro de Pesquisa e Educação em Fibromialgia da Universidade Estadual da Califórnia, em Fullerton. Seu livro
E minha tontura? Ele se afastou quando me concentrei em outras coisas. Eu não estou dizendo que foi embora porque eu ignorei isso, mas eu acredito que o aumento da minha força e resistência cura muitos dos meus sintomas.
Ao longo do caminho, eu conheci mulheres maravilhosas e desenvolvi relacionamentos sustentáveis centrados no conceito primário de vida mais saudável. Equilibrai meu trabalho, a vida em casa e na academia, colocando os sintomas da fibromialgia em segundo plano. A fibromialgia não era mais o foco da minha vida.
Empurrando a dor Cerca de quatro meses após o meu novo regime de exercícios, eu ainda com dor e não sabia para onde ir. Eu vi melhorias em alguns sintomas como sono, energia e problemas digestivos, mas a dor ainda se agarrava aos meus ossos.
Como estar perdido em uma caverna, eu não sabia se deveria reverter ou recuar ou seguir em frente. Todos os dias, dizer “see you tomorrow” para meus novos amigos na academia me mantinha comprometido.
Eu já havia feito exercícios esporádicos em casa, mas essa rotina diária era difícil. Eu busquei agressivamente melhorias no número de repetições feitas em cada máquina e acompanhei meu progresso. Eu senti que se eu me esforçasse um pouco mais, eu me libertaria da dor que agarrava minhas costas, pescoço e ombros.
A maioria das jornadas atinge um ponto sem retorno - um ponto no qual pesamos esforços contra esforços ainda vir. As coisas parecem nebulosas. Eu não sabia se meu aumento de dor era real ou imaginário.
Não sentindo nenhuma resposta clara, continuei. Eu perdi peso (encorajando, sim), mas e quanto a minha fibromialgia? Alguns dias eu fiz isso através do meu treino dificilmente suando. Outros, eu mal continuei.
Não fazia sentido. A academia permaneceu consistente, as máquinas, o timing, a rotina. A única variável parecia ser minha energia pessoal. Eu acompanhei meus níveis de fadiga e dor, encontrando uma correlação direta entre a dor e o sucesso dos meus treinos.
Naquela época, eu não conhecia mais ninguém com fibromialgia. Eu tentei entender minha condição maluca sozinha. Agora, estou feliz pelo que não sabia. Se eu tivesse ouvido de qualquer “autoridade de fibromialgia” que o exercício pudesse piorar as coisas, eu definitivamente teria desistido. Em vez disso, andei na ignorância.
Eu também não sabia que a transpiração é uma poderosa ferramenta de desintoxicação. Eu suava resíduos tóxicos, além de tonificar e fortalecer meu corpo.
Admito que, nos primeiros quatro ou cinco meses, minhas visitas à academia atendidas precisam de algo mais social que físico. Novas amizades me fizeram continuar. Eu não tinha planejado isso, mas encontrei conforto, camaradagem e encorajamento em um local. Ah, sim, com um pouco de exercício.
Por volta da marca dos seis meses, percebi que minha bengala havia se instalado permanentemente no porta-malas do meu carro. Melhor ainda, eu perdi 15% do meu peso corporal inicial. O aumento da força da parte superior do corpo e a redução da gordura corporal, fadiga e tontura foram os benefícios. Ganhar amigos e desenvolver confiança pessoal eram bônus.
Para onde foi a dor abrangente? A maior parte desapareceu quase despercebida. Como algo tão fundamental como a alimentação saudável e a boa forma física têm resultados tão dramáticos?
Dieta e exercício. Eu estava bem encaminhado para a restauração.
Conselho de aptidão para fibromialgia
Eu tenho músculos rebeldes. Ou pelo menos eu fiz, antes de começar um programa regular de exercícios. Isso fazia parte da minha desconcertante lista de sintomas antes do meu diagnóstico. Eu apareci em boa condição física, mas passei muitas horas noturnas mancando nos meus corredores, tentando soltar as cãibras nas minhas pernas e pés. Meus músculos tremeram a noite toda como se eu tivesse corrido maratonas o dia todo. Os sintomas de privação de sono se seguiram.
Os médicos me disseram que eu exagerava, que os músculos não cediam quase todas as noites.
Eles não tinham respostas, então eu tentei o meu próprio. Eu engoli pílulas; loções aplicadas; Demorou muito tempo, detox quente. Eu tentei suplementos de potássio, magnésio, cálcio e manganês. Eu comi bananas até poder balançar de árvores e misturei um pouco de misturas brancas e calcárias para riscar um campo de futebol.
Nada ajudou.
Acontece que os músculos são projetados para uso. Como nossos cérebros, eles são mais saudáveis quando estimulados. O exercício regular evita que as toxinas residam nas fibras musculares e ajuda a manter o fluxo sanguíneo saudável para os tecidos circundantes.
2. Encontre seu passo
Se você gosta de atividades ao ar livre, caminhar pode ser o seu exercício favorito. Deixar correr e correr para aqueles com articulações sem dor; simplesmente desafie-se a um ritmo rápido. Se a praticidade o mantiver dentro de casa, você não precisa abdicar da aptidão. Compre DVDs ou equipamentos domésticos (mas antes de gastar dinheiro, revise os comentários dos consumidores online ou peça recomendações aos amigos)
Melhor ainda, peça emprestado um vídeo, pesos, uma bola de estabilidade ou faixas de resistência para ver o que é certo. Quais são os recursos de educação em fitness que estão à sua disposição na biblioteca local ou no centro comunitário? Muitas cidades oferecem uma variedade de aulas de baixo custo, como yoga, aeróbica de baixo impacto, tai chi, dança, alongamento, aquatherapy e Pilates.
Eu procurei por rotinas de fitness que poderiam ser adaptadas para pessoas com limitações físicas ou restritas. de movimento.
Uma peça de equipamento de ginástica em casa que eu não podia prescindir era um mini-trampolim ou um "rebote". Eu comprei um por cerca de US $ 30 em uma loja de descontos há alguns anos e ainda o uso quase diariamente. Quem não consegue encontrar 15 minutos aqui ou ali para saltar? Empurra os músculos endurecidos e faz o sangue fluir
A circulação melhorada ajuda a reduzir os espasmos musculares e a dor geral. Em apenas alguns minutos de saltos, eu me beneficio do alívio do estresse também.
3. Perca-se!
Por acaso não mora perto da praia ou das montanhas? Faça o que os cineastas fazem: Faça uma trilha sonora para sua rotina de exercícios
Andando por uma rua suburbana lotada com o
Four Seasons de Vivaldi no seu MP3 player pode levá-lo mentalmente aos canais de Veneza ou às florestas de Alemanha. Filmes usam música e sons para influenciar nossos pensamentos e emoções. A manipulação se torna motivação quando usada com sua própria permissão. 4. Tente tai chi
Meu instrutor de tai chi não é apenas bom; ela é incrível! Por essa e muitas outras razões, passei a amar o tai chi. Minha parte favorita envolve tocar nos meridianos de acupressão, que acorda e energiza partes do corpo. Eu deixo cada turma se sentindo rejuvenescida e renovada.
A instrutora Melissa explica que o tai chi tem a ver com acalmar a mente. Ela nos encoraja a “parar de perseguir objetos brilhantes”. Tai chi concentra pensamentos no presente. Concentrando-se na coordenação dos movimentos do corpo, a mente deixa de lado outras preocupações.
O tai chi tem inúmeros benefícios físicos. Emprega uma gama completa de movimento; cada parte do corpo é movida - lentamente - para sua extensão natural e dentro de suas limitações. Não há hiperextensão de joelhos ou cotovelos, nenhum esforço, pressão ou impacto sobre as articulações ou músculos.
5. Encontre algo para explorar.
Estou sempre procurando métodos adicionais para aumentar minhas rotinas de exercícios. Eu encontrei Teresa Tapp, uma guru do fitness, e suas metodologias explodiram minhas meias. Seus movimentos de baixo impacto / alta intensidade misturam-se com atividades aeróbicas em um fluxo físico contínuo. Seus métodos e filosofias são voltados para ajudar a condicionar pessoas com doenças como pressão alta, diabetes e distúrbios autoimunes. Feito corretamente, suas rotinas colocam pouca ou nenhuma pressão sobre as articulações
Seu vídeo de 15 minutos,
Basic Workout Plus , tem sido um marco na minha rotina de exercícios por muitos anos. E seu site oferece vídeos grátis de exercícios para experimentar antes de você comprar A prescrição do exercício
Tratar o exercício como se fosse prescrito pelo médico faz muito sentido. Admito que uma crise de saúde aguçou meu foco, mas não é isso que as crises fazem? Eu escolho cuidar da minha saúde, e escolho torná-la uma prioridade.
Reimpresso com permissão de
FibroWHYalgia detalha sua própria jornada da doença ao bem-estar. O artigo de Ingebretson foi publicado na revista on-line da National Fibromyalgia Association (NFA) e na revista impressa FibromyalgiaAWARE . Susan também é destaque no anúncio de serviço público da NFA, A ciência por trás da fibromialgia . Para mais informações, visite nosso Centro de Saúde de Fibromialgia.
Quanto você sabe sobre a fibromialgia? por Hipócrates, na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. A doença - uma doença complexa marcada por dores crônicas de músculos, tendões e ligamentos, fadiga e múltiplos pontos dolorosos no corpo - afeta cerca de 2% dos americanos, a maioria mulheres. Quanto você sabe sobre fibromialgia?
