Índice:
- Mindfulness é um processo de estar continuamente consciente de sua pensamentos e sentimentos. Ele está "prestando atenção, de propósito, no momento presente", como descrito por Jon Kabat-Zinn, PhD, provavelmente o defensor mais conhecido do método e diretor executivo fundador do Centro para Atenção Plena em Medicina, Saúde e Sociedade. É importante ressaltar que essa atenção envolve não julgar os pensamentos e emoções que surgem, mas sim observá-los a partir de um local de desapaixonamento.
- O método da atenção plena é baseado na ideia de que a sua visão das experiências estressantes determina em grande parte como o seu corpo responde, mudando a maneira como você percebe essas dificuldades, principalmente afastando suas emoções delas, reduz seu nível de estresse, afetando sua mente e seu corpo. Práticas (MAPs)
- História do Método
- Pesquisa mostra inúmeros benefícios, mas estudos são pequenos
- Pesquisa publicada em novembro de 2014 no
- olhei para um pequeno grupo de mulheres com AR; metade completou um curso de MBSR de oito semanas, enquanto a outra metade foi sobre suas vidas regulares. Nas avaliações de acompanhamento, aqueles que praticaram a atenção plena relataram menos rigidez, dor e sensibilidade nas articulações. Eles não reduziram objetivamente a quantidade de inchaço nas articulações ou os níveis de proteína C-reativa, um marcador de inflamação, levando os pesquisadores a concluir que isso “pode implicar uma mudança na experiência dos participantes do MRB em vez de inflamação articular subjacente é responsável pela redução da atividade da doença com AR. ”
- descobriu que a atenção plena não alterava a atividade da doença de AR. Mas seis meses após a conclusão de um programa MBSR, os participantes relataram menos sofrimento psicológico e uma melhor sensação de bem-estar
- encontraram “algumas evidências emergentes de que a redução do estresse baseada em mindfulness pode ser útil em condições de dor”, embora eles dissessem que os estudos eram muito pequenos para tirar conclusões em grande escala.
- em abril de 2015, descobriu que as práticas de mindfulness ajudam as pessoas com insônia. Os participantes do MAP no estudo tiveram melhor qualidade de sono e, como resultado, menos depressão e fadiga, do que um grupo controle.
- Durante o curso, os participantes aprendem sobre mindfulness e realizar muitas práticas de atenção plena - sentado, deitado, em pé e em movimento. O objetivo é trazer essas práticas para além da sala de aula para a sua vida cotidiana, razão pela qual uma lição de casa diária de 45 a 60 minutos está incluída.
- Esses cursos são caros, chegando a US $ 725, mas a assistência escolar pode estar disponível.
atenção plena - pode realmente melhorar a dor e outros sintomas da artrite reumatóide (AR). “As drogas são eficazes para artrite reumatóide, mas eles não afetam as vias de estresse que são tão fundamentais para a condição ”, diz Michael Irwin, MD, professor de psiquiatria da Universidade da Califórnia em Los Angeles e diretor de seu Mindful Awareness Research Center (MARC ). Os sintomas de estresse, diz ele, ativam a inflamação e até aumentam a percepção da dor. “Uma intervenção baseada em mindfulness, que visa os múltiplos componentes da resposta ao estresse do corpo, pode diminuir a severidade da dor e aumentar a qualidade de vida.”
Mindfulness é um processo de estar continuamente consciente de sua pensamentos e sentimentos. Ele está "prestando atenção, de propósito, no momento presente", como descrito por Jon Kabat-Zinn, PhD, provavelmente o defensor mais conhecido do método e diretor executivo fundador do Centro para Atenção Plena em Medicina, Saúde e Sociedade. É importante ressaltar que essa atenção envolve não julgar os pensamentos e emoções que surgem, mas sim observá-los a partir de um local de desapaixonamento.
O método da atenção plena é baseado na ideia de que a sua visão das experiências estressantes determina em grande parte como o seu corpo responde, mudando a maneira como você percebe essas dificuldades, principalmente afastando suas emoções delas, reduz seu nível de estresse, afetando sua mente e seu corpo. Práticas (MAPs)
Práticas baseadas na atenção incluem meditações andando e sentado, comendo com foco e percebendo sensações em seu corpo sem ficar alarmado com elas. A ideia dessas práticas conscientes de conscientização, ou MAPS, é aprender como desenvolver uma maior consciência do que está acontecendo em sua mente e corpo - novamente, sem julgamento - e então trazer essa atenção plena para sua vida cotidiana, diz Dr. Irwin.
História do Método
As terapias baseadas em mindfulness tiveram início no final dos anos 1970 na Universidade de Massachusetts, quando Kabat-Zinn voltou sua atenção da biologia molecular para a interação mente-corpo que facilita a cura. Eventualmente, ele criou o famoso programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) oferecido pela Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts. Porque Kabat-Zinn é um cientista, ele queria evidências do que acontece depois que as pessoas praticam a atenção plena, especialmente em relação à sua atividade física. condição. Um de seus primeiros estudos, em 1988, documentou como as pessoas melhoraram a cura da psoríase quando acrescentaram atenção aos seus tratamentos de fototerapia ultravioleta.
Pesquisa mostra inúmeros benefícios, mas estudos são pequenos
Desde então, vários estudos foram realizados. feito em MAPS, incluindo vários em pessoas com artrite reumatóide. A maioria são pequenos estudos com número limitado de pessoas, e especialistas como Irwin concordam que são necessárias mais pesquisas.
Mudando a experiência das pessoas com sintomas de AR?
Pesquisa publicada em novembro de 2014 no
olhei para um pequeno grupo de mulheres com AR; metade completou um curso de MBSR de oito semanas, enquanto a outra metade foi sobre suas vidas regulares. Nas avaliações de acompanhamento, aqueles que praticaram a atenção plena relataram menos rigidez, dor e sensibilidade nas articulações. Eles não reduziram objetivamente a quantidade de inchaço nas articulações ou os níveis de proteína C-reativa, um marcador de inflamação, levando os pesquisadores a concluir que isso “pode implicar uma mudança na experiência dos participantes do MRB em vez de inflamação articular subjacente é responsável pela redução da atividade da doença com AR. ”
Less Distress Um estudo publicado em Artrite e Reumatismo
descobriu que a atenção plena não alterava a atividade da doença de AR. Mas seis meses após a conclusão de um programa MBSR, os participantes relataram menos sofrimento psicológico e uma melhor sensação de bem-estar
Menos dor? Uma revisão publicada em janeiro de 2016 no Jornal de Psiquiatria da Austrália e Nova Zelândia
encontraram “algumas evidências emergentes de que a redução do estresse baseada em mindfulness pode ser útil em condições de dor”, embora eles dissessem que os estudos eram muito pequenos para tirar conclusões em grande escala.
A própria atenção pode ajudar a depressão e fadiga , publicado em JAMA Internal Medicine
em abril de 2015, descobriu que as práticas de mindfulness ajudam as pessoas com insônia. Os participantes do MAP no estudo tiveram melhor qualidade de sono e, como resultado, menos depressão e fadiga, do que um grupo controle.
Encontrando um Programa de Treinamento de Mindfulness O programa clássico de MBSR é oferecido no Centro da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. para Mindfulness em Shrewsbury e por instrutores certificados pela MBSR em todo o mundo. É um programa de oito semanas no local, com aulas de duas horas e meia por semana mais uma aula durante todo o dia em um sábado ou domingo. Sobre a classe
Durante o curso, os participantes aprendem sobre mindfulness e realizar muitas práticas de atenção plena - sentado, deitado, em pé e em movimento. O objetivo é trazer essas práticas para além da sala de aula para a sua vida cotidiana, razão pela qual uma lição de casa diária de 45 a 60 minutos está incluída.
Esse curso também é oferecido como um programa on-line ao vivo de oito semanas. Informações sobre todos os cursos da UMass podem ser encontradas no site. Para ver se há um programa MBSR certificado perto de você, pesquise no banco de dados usando sua cidade ou código postal.
Esses cursos são caros, chegando a US $ 725, mas a assistência escolar pode estar disponível.
quero olhar para o programa UCLA MARC. Suas práticas de Consciência Consciente para o Dia-a-Dia duram seis semanas por duas horas semanais (mais trabalhos de mindfulness) em vários locais na área e custam US $ 185.
