Além da dor, ansiedade e “nevoeiro” mental, os pacientes com fibromialgia também podem sofrer de sintomas crônicos de fadiga. Mas os remédios naturais podem ajudar muito a restaurar a energia perdida. Aqui está um guia especializado para o que realmente funciona para a fadiga da fibromialgia …
Em dias ruins, Holly Scott mal consegue se arrastar para fora da cama, arrastar-se para o sofá e sentar-se. As atividades comuns parecem praticamente impossíveis.
“Quando minha fibromialgia aumenta, sinto falta dos jogos de futebol das minhas filhas e dos recitais de dança”, diz a mãe de dois anos de Tucson, de 39 anos. "Estou cansado demais até mesmo para assistir a um filme com meu marido."
A exaustão de Scott é típica da fibromialgia, uma condição que provoca dores musculares generalizadas e sensibilidade, e muitas vezes pode causar fadiga debilitante.
resultado do corpo tentando "combater" a dor crônica - tanto fisicamente quanto mentalmente, diz Jacob Teitelbaum, MD, autor de De Fatigado a Fantástico! (Avery Trade) e um dos principais especialistas em suporte de fibromialgia e crônica fadiga.
“Depois de um surto, as mulheres com fibromialgia encontram-se com níveis de energia atrasados porque gastaram muita força lutando contra a depressão e a angústia emocional associadas à doença”, diz o Dr. Teitelbaum.
Como você pode recuperar sua energia? Impulsionadores da energia natural - incluindo exercícios, suplementos dietéticos e terapias alternativas, como meditação e acupuntura - podem ajudar. Este mineral essencial também é essencial para produzir e manter as reservas de energia do seu corpo. Baixos níveis podem perturbar o sono, um problema sofrido por 80% dos pacientes com fibromialgia. Ao mesmo tempo, problemas crônicos do sono podem reduzir ainda mais os níveis de magnésio nas células, de acordo com um estudo japonês de 2004. 2. Vitamina D “Isso pode diminuir as crises e reduzir os sintomas, incluindo dor e fadiga. de fibromialgia, ”Dr. Teitelbaum diz. Peixes oleosos como atum, salmão e sardinha são sua melhor fonte de ômega-3. Dr. Teitelbaum aconselha a comer uma dose de 4 onças, "igual ao tamanho de um cheque pessoal", pelo menos 3-4 vezes por semana para suporte de fibromialgia. , Sente-se em um local confortável e tranquilo em sua casa ou escritório. O problema começa no sistema nervoso autônomo, que controla o corpo involuntariamente. processos como respiração, freqüência cardíaca e digestão, com ajuda do sistema nervoso simpático (SNS) e do sistema nervoso parassimpático (PNS). Para quem sofre de fibromialgia, o sistema nervoso simpático - que ajuda a mobilizar o corpo sob estresse - “ está em overdrive e muitas vezes permanece dominante, mesmo durante o sono ", diz o Dr. Teitelbaum. Descrita por Hipócrates na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. A doença - uma doença complexa marcada por dores crônicas de músculos, tendões e ligamentos, fadiga e múltiplos pontos dolorosos no corpo - afeta cerca de 2% dos americanos, a maioria mulheres. Descubra o quanto você sabe sobre a fibromialgia com este questionário.
Aqui estão as principais recomendações de um especialista para combater a fadiga da fibromialgia.
1. Suplementos para aumentar a energia Três suplementos - vitaminas do complexo B, magnésio e D-ribose - podem ajudar seu corpo a ganhar vitalidade.
“Garantir que você tenha níveis adequados desses nutrientes pode proporcionar um aumento significativo de energia”, diz Dr. Teitelbaum
Vitaminas B: “Os alimentos precisam ser convertidos em energia para o seu corpo funcionar”, explica o Dr. Teitelbaum. "Vitaminas do complexo B ajudam a construir moléculas de energia" - especialmente após um surto de fibromialgia, quando a fadiga provavelmente está no seu pior momento. Tome suplementos separados de vitamina B, em vez de uma cápsula do "complexo B", ele aconselha. Dessa forma, você terá a certeza de obter a quantidade certa de cada um. Ele recomenda 25-50 mg de B1, B2, B3, B5 e B6 e 500 microgramas (mcg) de B12
E não se assuste se a sua urina ficar amarela. É um efeito colateral inofensivo das vitaminas, diz ele.
Você também pode aumentar a ingestão de vitamina B em sua dieta de fibromialgia de alimentos, incluindo peixes, aves, carne, ovos, laticínios e cereais integrais, bem como frondosos. vegetais verdes, feijões e ervilhas
Magnésio:
Obter a dose diária recomendada (RDA) - 310 mg por dia para mulheres entre 19 e 30 anos e 320 mg por dia. aqueles com 31 anos ou mais - para prevenir a letargia, Dr. Teitelbaum aconselha
Os suplementos de magnésio vêm em cápsulas, comprimidos e pós. Mas você também pode obtê-lo através de alimentos, o que significa que sua dieta fibromialgia deve incluir nozes (amêndoas, castanhas e amendoim), sementes, legumes (feijão e ervilhas), grãos integrais e vegetais de folhas verdes, como espinafre.
D-Ribose :
Suplementos desse açúcar, que o corpo produz naturalmente, são favorecidos pelos fisiculturistas porque alimentam as células musculares, aumentando a energia. Pacientes com fibromialgia que tomaram 5 g três vezes ao dia aumentaram seus níveis de energia em 61%, de acordo com um estudo de 2008 conduzido pelo Dr. Teitelbaum e publicado no
Jornal de Medicina Alternativa e Complementar . "Apontar para 5 g três vezes ao dia durante três semanas, e depois duas vezes por dia depois disso", aconselha.
Mas não tome mais: você poderia desenvolver dores de cabeça leves, Dr. Teitelbaum adverte. (Você encontrará suplementos de ribose em pó, cápsulas de gel ou formas mastigáveis.)
Outros suplementos que ajudam as células do seu corpo a produzir energia incluem 200 mg diários de coenzima Q10, um composto natural e antioxidante, ou 1.500 mg diários de acetil L -carnitina, que é feita no tecido muscular e hepático e é encontrada na carne, aves, peixe e alguns produtos lácteos, diz o Dr. Teitelbaum.
"A deficiência de vitamina D é comum em pacientes com fibromialgia, porque muitas vezes evitam a exposição ao sol", diz Pamela Yee, MD, do Centro de Saúde e Cura, em Nova York. a pele - mas atividades ao ar livre como caminhar, correr e jardinar freqüentemente trazem dor de fibromialgia.
"Eles podem estar sobrecarregando as articulações doloridas," Dr. Yee explica.
Para descobrir se você é deficiente, seu médico para um exame de sangue. Um intervalo normal é 30,0-74,0 nanogramas por mililitro (ng / mL).
Se tiver uma deficiência, o seu médico pode sugerir que tome suplementos de vitamina D e aumente o consumo de leite, salmão e outros alimentos ricos em D.
Os suplementos podem aliviar os sintomas da fibromialgia e da fadiga crônica em pacientes com deficiência leve a moderada, segundo estudo da Universidade de Western Ontario de 2009 publicado em
Prática Endócrina . 600 UI (para mulheres até aos 70 anos) e 800 UI (para mulheres com mais de 70 anos), de acordo com o Institute of Medicine, um grupo consultivo sem fins lucrativos. 3. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos essenciais DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) - conhecidos como ômega 3s - ajudam a reduzir a inflamação.
“Ao comer atum enlatado, escolha o albacore, porque ele tem três vezes mais óleo de peixe do que o atum light “, acrescenta.
Se você estiver preocupado com mercúrio ou preferir estourar uma pílula, tome um suplemento de óleo de peixe com mais de 600 mg de EPA e DHA por cápsula diariamente, Teitelbaum aconselha
4. Acupuntura
Esta antiga prática de cura chinesa é uma das mais novas formas de aliviar os sintomas de fadiga crônica em pacientes com fibromialgia.
Cerca de 40% dos pacientes tiveram uma melhora na fadiga após concluir um tratamento de 10 semanas com acupuntura, de acordo com para um estudo de 2008 da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh. A acupuntura “equilibra a energia que flui pelo corpo e apoia seus processos fisiológicos, incluindo a circulação sanguínea, a operação do sistema nervoso e a função imunológica”, diz Anne Jeffres, licenciada acupunturista e associado acadêmico reitor do Pacific College of Oriental Medicine, em Nova York.
O que é mais
desencadeia a liberação de analgésicos naturais do corpo, diz ela. Isso significa que você gasta menos energia combatendo a dor. E os benefícios aumentam com o tempo, diz Jeffres. “Quando a primeira vez é tratada, uma mulher pode achar que os efeitos duram apenas algumas horas”, diz ela. “À medida que os tratamentos continuam, seus resultados geralmente duram mais - por um dia ou dois, depois uma ou duas semanas e, por fim, por meses ou mais.”
Como resultado, você precisará de menos tratamentos de acupuntura à medida que os níveis de energia aumentam
“A maioria das mulheres só precisa de tratamentos periódicos uma vez por mês ou uma vez por temporada como manutenção”, diz Jeffres.
5. Meditação
“Mindfulness” - uma forma de meditação que envolve permanecer no momento presente - melhora a qualidade de vida de mulheres com fibromialgia, de acordo com um estudo suíço de 2007.
Não só é relaxante, mas também ajuda a evitar o estresse e a depressão, ambos podem causar fadiga da fibromialgia, segundo os pesquisadores. Para obter o melhor apoio da fibromialgia, medite pelo menos uma vez ao dia por no mínimo 10 minutos. Yee sugere “Construa até duas vezes por dia: uma vez pela manhã e outra à noite.”
Veja como começar:
Limpe sua mente de todos os pensamentos (esqueça sua dor, crianças, tarefas que você precisa executar) e deixe uma sensação de calma assumir. Se você notar pensamentos intrusos, afaste-os com cuidado e volte a focalizar.
(Para instruções mais detalhadas, veja Como Meditar.)
“É uma boa maneira de esticar suavemente o corpo, relaxar os músculos e articulações e aliviar o estresse”, diz o Dr. Yee. > Comece devagar, com apenas uma ou duas poses simples todos os dias, diz ela.
Para poses de fibromialgia, consulte Precisa de alívio da dor na fibromialgia? Tente Yoga
Faça cada um por cerca de cinco minutos, uma ou duas vezes por dia - “ou a qualquer momento em que você precisar de um estímulo,” diz o Dr. Yee.
7. Uma boa noite de sono
Você pensaria que, por estar tão exausto, dormir o suficiente seria fácil. Mas 80% dos pacientes com fibromialgia encontram um sono ruim
Isso porque eles têm um padrão de ondas cerebrais tipicamente visto em pessoas acordadas, de acordo com Harvey Moldofsky, MD, chefe da Clínica de Distúrbios do Sono dos Centros de Sono e Cronobiologia em Toronto.
O padrão, chamado de “intrusões alfa” ou “anormalidade alfa”, pode impedir que você mergulhe nos estágios do sono profundo necessários para se sentir renovado.
Para ter uma boa noite de sono, o Dr. Teitelbaum sugere tomar um suplemento de melatonina.
" Tudo o que é necessário é 0,5 mg. ele diz . No entanto, ele adverte que a maioria dos suplementos é vendida em doses de 3 mg, então você deve dividir a pílula em pedaços.
Para mais remédios, leia Perder o sono com a fibromialgia?
Se nada mais funcionar, o Dr. Teitelbaum recomenda conversar com
“O sono é vital para ter energia, então você não deve ter medo de pedir ajuda ao seu médico para ficar e ficar dormindo”, ele diz.
Para mais informações, Visite o Centro de Saúde da Fibromialgia
Quanto você sabe sobre a fibromialgia?
