Saia do refrigerante para aumentar a energia quando tem artrite reumatóide |

Os refrigerantes açucarados pioram a inflamação, o que pode exacerbar os sintomas da AR.Getty Images

Se uma pessoa bebe refrigerante Para o sabor, para um rápido estímulo no trabalho, ou como a melhor alternativa em um restaurante ou arena, é raro encontrar um bebedor de refrigerante que goste apenas ocasionalmente - para a maioria, é um hábito. O consumo excessivo de açúcar do bebedor de refrigerante pode levar a graves conseqüências à saúde ao longo do tempo.

Além disso, os resultados da pesquisa sugerem que a ingestão de refrigerante açucarado pode piorar os sintomas da artrite reumatóide (AR). De acordo com um relatório publicado em fevereiro de 2017 na revista Arthritis Care and Research , comer açúcar na forma de sobremesas e refrigerantes fez as pessoas com RA se sentirem pior.

A ingestão de açúcar aumenta a inflamação e a inflamação pode piorar Sintomas de AR, de acordo com Cynthia Sass, MPH, RD, autora de Slim Down Now . Ela compartilha sua experiência sobre como ela ajudou as pessoas a fazerem uma das mudanças mais importantes em sua vida diária - desistindo do excesso de calorias e açúcar de refrigerante.

Por que a soda é tão difícil de desistir? é um hábito "Muitos dos meus clientes me dizem que chegar a refrigerante com ou entre as refeições é uma parte tão normal de sua rotina que eles têm um tempo difícil imaginar não beber", diz Sass. "Também é socialmente reforçada. Nós vemos anúncios de refrigerante em todos os lugares". e beber refrigerante é retratado de uma forma muito positiva, como uma celebração ou uma parte divertida de ser social. "

E além de ser muito prontamente acessível, o refrigerante é barato. "É essencialmente doce líquido", diz Sass, "então toda a experiência das cores, sabores e bolhas se sente bem no momento. Se o refrigerante contém cafeína, há uma propriedade viciante para ele também. Algumas pessoas até usam refrigerante como uma muleta emocional, alcançando-a como um tratamento ou uma recompensa.Existem muitas barreiras para acabar com o hábito. ”

Que efeito a Soda Tem em Seu Corpo?

“ Quer você beba refrigerante normal ou dietético, há consequências negativas para a saúde ", explica Sass. “Uma lata normal de refrigerante com 12 onças contém mais do que o limite diário recomendado pela American Heart Association para o açúcar adicionado. O consumo excessivo de açúcar contribui para cerca de 35 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano por doenças como diabetes, doenças cardíacas e câncer. É um fardo maior para a saúde pública do que as doenças infecciosas. ”

Um estudo publicado em setembro de 2017 na revista

Alzheimer & Dementia , que usou dados do Framingham Heart Study, também descobriu que pessoas que bebem bebidas freqüentemente são mais propensas a ter memória mais fraca, menor volume cerebral global e um hipocampo significativamente menor, uma área do cérebro que é importante para o aprendizado e memória. Riscos Específicos de Soda para Pessoas com Artrite Reumatóide

consequências negativas para a saúde, como problemas cardíacos e osteoporose, são particularmente preocupantes para pessoas com AR, que já enfrentam riscos aumentados para desenvolvê-las.Investigação publicada em setembro de 2014

American Journal of Clinical Nutrition risco de fratura, se o refrigerante era regular ou dieta, cola ou não-cola, e cafeína ou livre de cafeína. “Há um vício em refrigerante físico ou pode ser emocional? um componente emocional para isso. Na verdade, tenho clientes dizendo coisas como: "Mas refrigerante é meu amigo!", Relata Sass, acrescentando que, para algumas pessoas, o refrigerante tem estado em suas vidas desde que elas possam se lembrar, e há um aspecto sentimental nisso. “Muitas pessoas têm boas lembranças associadas ao refrigerante, como experimentar cerveja de raiz pela primeira vez, ou beber refrigerante em um cinema ou em um jogo de futebol quando criança”, explica ela. Superar o laço emocional requer acreditar que os benefícios de deixar ir são mais valiosos do que o conforto de mantê-lo em sua vida.

Seu Plano Quit-Soda: Ir Peru Frio vs. Desmatar

O melhor método depende da sua personalidade. “Algumas pessoas fazem melhor desistir do peru frio. Outros fazem melhor gradualmente desmamando o refrigerante. Se você tende a ser tudo ou nada em outros aspectos da vida, o peru frio é provavelmente o melhor. Se você gosta de aliviar as mudanças, o desmame é o melhor. É importante ter um plano de jogo concreto e preparar-se mentalmente antes de fazer a mudança. ”

O que é Diet Soda como alternativa?

O refrigerante diet não é melhor que o refrigerante normal, e vem com um conjunto diferente de O refrigerante dietético tem sido associado a um aumento do risco de obesidade, derrames, ataques cardíacos, depressão e demência

3 Passos para desistir de refrigerante para sempre

1.

Se você está planejando Se você parar de fumar, experimente alternativas de refrigerante antes de você sair, então você saberá qual será o seu novo objetivo. Não fazer isso pode levar a uma recaída. Alternativas a serem consideradas: naturais água com gás, onde os únicos ingredientes são água gaseificada e aroma natural, outro é a água infundida, pegue um jarro de água e introduza sabor de suplementos saudáveis, como frutas cítricas fatiadas, purê de frutas, pepino, hortelã e gengibre.

Se você for desmamar, faça um inventário de seu consumo atual e defina metas específicas e mensuráveis, aconselha Sass. Por exemplo, se você costuma beber cinco refrigerantes por dia, permita-se quatro, mas acompanhe atentamente para não perder a conta ”, diz ela. Depois de uma semana, reduza para três, depois para dois e assim por diante. 2. Em ambos os casos, é importante lembrar-se de por que você está trabalhando tanto para reduzir. O que você está deixando de desistir que é importante para você em sua vida cotidiana? "Faça uma lista e mantenha-a visível", diz Sass. 3. Finalmente, recrute apoio e certifique-se de que seja uma pessoa ou um grupo de pessoas que realmente apóiam sua meta - não alguém que o seduza ou lhe diga que não há problema em ceder ou desistir.

Evite a dor de cabeça com retirada de cafeína

Dores de cabeça são um efeito colateral comum quando você para de beber refrigerante. Isso é tipicamente uma retirada de cafeína, diz Sass. "É miserável, e a duração pode depender de quanto cafeína você estava consumindo antes", explica ela. “O desmame tipicamente evita isso, ou pelo menos reduz significativamente a intensidade dos sintomas. Parar o peru frio pode desencadear cerca de uma semana de sofrimento ”, diz ela. A boa notícia: Depois que acaba, a maioria das pessoas se sente bem e experimenta um aumento de energia Quão rápido de um efeito o refrigerante vai parar no seu corpo?

É imediato, especialmente se você estiver bebendo mais água lugar de refrigerante. Nutricionalmente, é uma das maiores mudanças que você pode fazer em sua dieta e saúde em geral, de acordo com Sass, e assim que superar os sintomas de abstinência, sentirá uma diferença perceptível imediatamente.