Não deixarei RA Sap minha energia: a história de Dan |

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A maior parte da carreira de Dan Nelson foi explorada e escrita sobre as atividades ao ar livre no noroeste do Pacífico. O morador de 49 anos de idade de Puyallup, Washington, tem mais de uma dúzia de livros para caminhadas, incluindo Best Hikes With Dogs em Western Washington, e inúmeros artigos de jornais e revistas sobre caça, pesca e esqui também. Mas em 2006, ele aprendeu que tinha artrite reumatóide, um diagnóstico que afetaria a vida como um homem ao ar livre. O primeiro sinal foi que seu ombro trancou enquanto o parapente nos Alpes em 2005. Quando a dor se espalhou até os cotovelos e analgésicos fornecidos sem alívio, ele foi encaminhado para um reumatologista. Ele foi diagnosticado com AR, uma condição que sua avó paterna também teve.

Como um homem do ar livre, ter RA foi um grande ajuste para Nelson. Durante anos, ele “brincava o dia todo” e depois ficava acordado a noite toda com mapas e guias, escrevendo suas aventuras. Agora, se ele escreve depois das 21:00, ele diz que é um zumbi e "tudo tem que ser refeito".

Antes de RA, Nelson costumava carregar até 75 libras em sua mochila e ir em caminhadas por dias. "O mais longo foi algo como 20 dias, e isso foi fazendo mais de 15 a 20 milhas por dia", diz ele. Agora ele deve manter seu peso de maço abaixo de 40 libras e suas caminhadas para não mais do que seis dias, com um dia de descanso no meio. E isso é ficar de 8 a 10 milhas por dia, acrescenta.

Sobrevivendo dia a dia com AR

Para Nelson, conhecer seus limites e estruturar suas atividades em torno deles tem sido uma grande ajuda - e assim encontrar tempo para sono de qualidade.

“Eu costumava ficar com 6 ou 7 horas, diz Nelson. "Agora eu definitivamente sou um cara de 8 horas se eu quiser ser totalmente funcional." E isso sem contar as sonecas de 15 minutos que ele tira na maioria das tardes. Se ele está na trilha, ele vai parar e tirar uma soneca ao sol. Se ele está em casa escrevendo, ele vai se esticar no quintal ou dormir em sua mesa, ele diz.

Até 98% das pessoas com RA relatam cansaço como sintoma, segundo a Fundação Arthritis. "Meus pacientes me dizem que não é a dor que os impede de fazer as coisas que gostam, é a fadiga", explica Petros Efthimiou, MD, chefe associado de reumatologia do Hospital Metodista de Nova York e professor associado de medicina e reumatologia da Weill Cornell. Faculdade de Medicina.

Felizmente, diz Nelson, ele tem uma alta tolerância à dor e não apresenta deformidades articulares. Então, a menos que ele esteja no auge de um surto, ele perseverará e encontrará energia para fazer as atividades físicas que ele gosta.

Sorte para Nelson, o exercício faz parte de uma abordagem abrangente para gerenciar RA. Aumenta a massa muscular e força, facilitando o movimento, bem como a circulação e flexibilidade, o que ajuda a reduzir a dor, diz a Fundação Arthritis. E pode fazer maravilhas para melhorar o sono e reduzir a fadiga, de acordo com um estudo publicado no Journal of Rheumatology em outubro de 2014.

De fato, um programa de exercícios bem projetado e individualizado pode capacitar você a construir mais resistência , Diz o Dr. Efthimiou. É importante começar devagar e não começar um novo regime de exercícios durante um surto, no entanto. "À medida que seus sintomas diminuem, você pode se tornar mais ativo", diz ele.

Dicas para vencer a fadiga do RA

Nelson oferece este conselho adicional para vencer o cansaço do RA:

Agende suas atividades. Se eu disser, toda quinta-feira irei ao parque e percorro um circuito, é mais fácil ir fazer isso ”, diz ele.

• Estabeleça metas. Isso pode lhe dar mais impulso para realizar as atividades. você agendou. "Um dos meus objetivos é identificar uma águia na trilha do rio", diz Nelson. "Eu prefiro focar nisso do que a minha dor e fadiga".
• Aproveite. Fazer o que você gosta pode ajudá-lo a desestressar. Isso é importante porque, quando você está estressado, sua fadiga pode piorar, observa a Fundação Arthritis. O antídoto de Nelson para o estresse é levar sua cadela, Sophie, para passear pelo quarteirão. "Ou apenas estenda a mão e acaricie-a", diz ele.
• Coma saudável. Nelson acha que isso ajuda a comer grãos integrais, nozes e proteínas, que fornecem energia. Comer um café da manhã que contenha proteína (como um ovo ou iogurte) e carboidratos (como farinha de aveia) pode ajudar a reduzir a fadiga também, de acordo com a Fundação para Artrite. Ele também fica longe de cebolas cruas e vegetais de pretinha, como tomates e pimentões. Nightshades são frequentemente associados com a dor da artrite e algumas pessoas podem ter sensibilidades para eles, mas não há evidências científicas de que esta família de vegetais desencadeia crises de artrite, dizem especialistas da Fundação Arthritis.
• Siga o seu plano de tratamento. , se incluir medicação, tomá-lo como prescrito, diz Efthimiou. Para Nelson, injetar-se semanalmente com um medicamento biológico e tomar metotrexato não é divertido, mas permite que ele continue a se divertir em sua vida