Tratamento de insônia - estilo de vida, medicamentos, terapia, tratamento alternativo

Mudanças no estilo de vida, medicamentos e terapia podem ajudar a tratar esse problema comum do sono.

Existem várias maneiras de tratar a insônia. Alguns tratamentos requerem medicação, enquanto outros não.

Se você tem insônia, seu médico pode ajudá-lo a encontrar um tratamento que funcione melhor para você e seus sintomas.

Mudanças no estilo de vida

Algumas pessoas acham que as mudanças simples As seguintes ações podem ajudá-lo a dormir melhor:

Evite bebidas com cafeína depois do almoço

• Evite produtos de nicotina e tabaco
• Evite álcool, especialmente antes de dormir
• Mantenha um horário regular de sono (vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias)
• Siga uma rotina que o ajude a relaxar e a se sentir relaxado antes de dormir (tomar um banho quente ou tomar banho, ler um livro ou ouvir música)
• Exercite-se regularmente por pelo menos 20 minutos, quatro a cinco horas antes de dormir
• Evite usar telas de luz (laptops, tablets, smartphones) na cama
• Deixe seu quarto o mais escuro e silencioso possível
• Não coma refeições pesadas ou beba muito antes de dormir
• Evite tomar cochilos diurnos
• Sleep Medicati ons

O seu médico pode recomendar um medicamento de prescrição para ajudá-lo a dormir se a sua insônia interferir com o seu funcionamento diurno.

Há muitos medicamentos diferentes usados ​​para tratar a insônia.

Alguns ajudarão você a dormir, enquanto outros servem para ajudar você a dormir. Algumas são destinadas apenas para uso a curto prazo, enquanto outras são seguras por longos períodos de tempo.

Os tipos populares de medicamentos prescritos para dormir incluem:

Sedativos hipnóticos

• Antipsicóticos e antidepressivos
• Medicamentos para receptores de melatonina
• Qual medicamento seu médico prescreve dependerá de seus sintomas de insônia.

Converse com seu médico sobre os benefícios e riscos de tomar remédios para dormir prescritos.

Alguns remédios para dormir podem ser viciosos e têm sérios efeitos colaterais. > Os efeitos colaterais de alguns medicamentos prescritos para dormir podem incluir:

Comportamentos incomuns (dirigir, caminhar ou comer) durante o sono

Torpor ou sonolência no dia seguinte

• Prejuízo na manhã após tomar sedativos
• Dependência
• Medicamentos para dormir sem receita médica
• Auxiliares de sono sem receita médica ou sem receita médica (OTC) também podem ser usados ​​para ajudá-lo a adormecer.

A maioria dos produtos de manutenção sem prescrição médica contêm anti-histamínicos, como difenidramina

Os anti-histamínicos são tipicamente usado como um remédio para alergia, mas alguns também causam sonolência e podem ser comercializados como auxiliares de sono.

Terapia para Insônia

Terapia para Insônia

Alguns medicamentos para dormir não são uma solução para insônia a longo prazo. as pessoas preferem tratar a insônia sem medicamentos. Terapia de um especialista em sono treinado pode ajudar.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método de tratamento da insônia que se concentra na mudança de hábitos e fatores que podem estar lhe dando ansiedade de sono. semanalmente) com um especialista em sono que o ajudará a mudar a maneira como você dorme

Auxílios de sono alternativos e naturais

Os produtos e hormônios à base de plantas são freqüentemente usados ​​como auxiliares de sono.

ajudas naturais do sono são eficazes para pessoas com insônia.

Auxiliares naturais do sono incluem:

Melatonina

:

Este é um hormônio produzido pelo cérebro que desempenha um papel no sono.

Melatonina pode ser útil para algumas pessoas com insônia, incluindo pessoas que possuem: Determinados distúrbios do ritmo do sono-vigília Níveis baixos de melatonina

Jet lag

• Problemas do sono relacionados ao trabalho em turnos
• Melatonina parece ser segura quando usado por períodos de três meses ou menos, mas pouco se sabe sobre a segurança de longo prazo uso de melatonina
• Valeriana
• :

Este é um remédio herbal usado para tratar problemas do sono.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que não há estudos médicos suficientes para sustentar as alegações de que a valeriana ajuda na insônia. Valerian parece ser seguro para uso a curto prazo. Pode causar efeitos colaterais leves, incluindo: Cansaço na manhã seguinte ao uso

Dores de cabeça

Tontura

• Dor de estômago
• Além disso, as seguintes terapias alternativas ajudaram algumas pessoas a controlar sua insônia:
• Acupuntura
• Yoga

Massagem

• Biofeedback
• Relaxamento muscular progressivo