Long Flight? Descanso de Cama? Exercícios fáceis previnem coágulos de sangue -

Quanto mais você se move, melhor.

FATOS RÁPIDOS

Estar preso em um avião pode fazer com que o sangue coagule em suas pernas.

Mexa-se para evitar perigosos coágulos sanguíneos de trombose venosa profunda.

Alongamentos ajudam a manter o sangue fluindo.

É assustador saiba que você pode ter um coágulo de sangue na perna, chamado trombose venosa profunda, quando estiver se recuperando de uma cirurgia ou ficar preso em um carro ou avião por horas. Bem, aqui está algo que vai fazer você se sentir mais no controle: Se você gastar alguns minutos em exercícios de prevenção e movimento, você pode evitar coágulos perigosos.

Trombose venosa profunda (TVP) se desenvolve quando o sangue se acumula durante a inatividade e engrossar em um coágulo. É mais provável que aconteça na parte inferior do corpo, mas também pode acontecer no braço ou em outras áreas. Se o coágulo começa a viajar, ele pode chegar aos pulmões e levar à embolia pulmonar, na qual o coágulo bloqueia o fluxo de sangue. Se isso acontecer, seus pulmões podem ser seriamente danificados, e pode até levar à morte.

Uma maneira de evitar a TVP é por meio do movimento, disse Eric Robertson, PT, fisioterapeuta, professor assistente de fisioterapia no Regis. Universidade em Denver, e um porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia.

Depois de ter um coágulo, você precisa de um anti-coagulante ou outro medicamento para tratar coágulos sanguíneos. Verifique com seu médico antes de fazer qualquer um desses movimentos para se certificar de que eles são seguros para você.

Quem deve pensar sobre a prevenção de TVP?

Algumas pessoas têm um distúrbio de coagulação no qual o sangue coagula mais facilmente, mas quem está inativo pode ter um coágulo de sangue. As pessoas em risco particular tiveram uma lesão recente ou cirurgia, estão em repouso prolongado na cama, ou estão tendo inchaço ou edema. Tratamentos para câncer, pílulas anticoncepcionais e terapia hormonal podem facilitar a coagulação do sangue. E as mulheres que estão grávidas ou que acabaram de dar à luz estão em risco devido à pressão adicional em suas veias.

Estar imóvel em vôos longos e andar de carro ou trem por várias horas também aumenta seu risco de TVP. > Relacionados:

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O tabagismo aumenta o risco de coágulos porque afeta negativamente a circulação. Os médicos se preocupam mais com pessoas mais velhas e que tiveram uma fratura ou doença e têm esteve no hospital. "Seu corpo está em um estado onde seu sangue pode coagular", disse Robertson, e ficar imóvel torna isso pior. Quando seu coração bombeia sangue para suas veias, a atividade muscular mantém o sangue fluindo. Mas quando você é sedentário, um coágulo pode se formar.

A equipe do hospital trabalhará ativamente para reduzir o risco de coágulos durante a cirurgia e depois, disse Robertson. Também há passos que você pode tomar para ajudar a diminuir o risco.

Movimentos de Prevenção da Trombose Venosa Profunda

Os movimentos seguintes não atingem realmente o limiar de intensidade para serem considerados exercícios, disse Robertson. Mas esses movimentos e alongamentos são suficientes para manter seu sangue fluindo e seu risco de coágulos baixar.

Caminhando

Se você conseguir, simplesmente levantar-se para uma caminhada curta é uma ótima coisa a fazer, disse Robertson. Quando você está no hospital, não tenha medo de dizer à sua enfermeira que você quer dar um passeio. E apenas se mover da sua cama para uma cadeira ajudará sua circulação. Quando você estiver em um avião, faça uma visita ao banheiro ou se levante e se estire quando possível. Em uma viagem por estrada, pare frequentemente para caminhar e esticar as pernas.

Quando você não pode andar, exercícios sentados podem prevenir coágulos sanguíneos de TVP.

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Exercícios de cadeira

Quando você puder Ande, aqui estão os movimentos que você pode fazer enquanto estiver sentado. Robertson recomenda fazer um conjunto de cinco repetições de cada meia hora, 10 se você estiver em um grupo de alto risco.

Bombas de pé.

Coloque os pés no chão e, em seguida, levante os dedos em sua direção e segure por alguns segundos. Abaixe os dedos e as bolas de seus pés no chão, depois levante os calcanhares e segure por mais alguns segundos.

Círculos de tornozelo. Levante os dois pés do chão e trace um círculo com os dedos dos pés. Você também pode rastrear cada letra do alfabeto para manter-se ocupado, disse Robertson.

Perna levanta. Se você tiver espaço à sua frente, levante o pé esquerdo do chão. Endireite a perna lentamente e, em seguida, coloque o pé de volta no chão. Repita com a perna direita. Como alternativa, levante lentamente o joelho esquerdo até o peito e, em seguida, leve o pé de volta ao chão; repita com a perna direita

Rolos de ombro . Embora seja menos provável que você forme um coágulo na parte superior do corpo, não faz mal manter o sangue fluindo para lá. Simplesmente levante os ombros e circule-os para trás e para baixo cinco vezes. Em seguida, inverta a direção por mais cinco repetições.

Alongamento ao Deitar Aqui estão os movimentos a fazer quando você está deitado na cama ou no sofá.

Bombas de pé.

Embora isso possa ser feito em uma cadeira, isso é especialmente benéfico quando suas pernas estão elevadas, disse Robertson. Para fazê-los nesta posição, estique os dedos para cima e para trás, flexionando os pés e segure por alguns segundos. Em seguida, aponte os dedos dos pés e segure antes de repetir.

A coxa se estende. A Coalizão para Prevenção da Trombose Venosa Profunda recomenda alongar os isquiotibiais, os músculos da parte posterior das coxas, para ajudar a prevenir coágulos. Deite-se de costas com as pernas retas e levante uma perna até um ângulo de 90 graus com o corpo. Puxe a perna suavemente em sua direção e segure por até 30 segundos. Então, lentamente, coloque sua perna de volta a uma posição plana e repita com a outra perna.

Aqui está um segundo alongamento da coxa. Da mesma posição inicial plana, coloque um joelho no peito, segure com as mãos por 15 segundos e, em seguida, retorne a perna para uma posição reta. Repita com o outro joelho. A linha inferior é quanto mais você se move, melhor. Uma vez que você é capaz, faça atividades de maior intensidade e você continuará a diminuir o risco de TVP.