Índice:
- Um estudo de 2011 publicado no Journal of American Medical Association (JAMA) relatou o efeito de uma semana de restrição de sono em saudáveis , homens jovens. Estudos anteriores mostraram que a diminuição gradual do tempo de sono é parcialmente responsável pela baixa T em homens mais velhos. Estudos também mostraram que o distúrbio do sono causado pela apnéia do sono - um distúrbio respiratório crônico que ocorre durante o sono - está ligado a baixos níveis de T.
- Dicas para dormir melhor
- strong> Fique à vontade. Mantenha o seu quarto silencioso, escuro e a uma temperatura confortável para dormir.
- Se você tiver sintomas como baixa energia, baixa libido, sonolência diurna ou falta de concentração, converse com seu médico sobre a possibilidade de baixa testosterona. Se o seu parceiro lhe disser que você tem roncos altos durante a noite com períodos em que sua respiração é interrompida, converse com seu médico sobre a apneia do sono.
Cansado durante todo o dia? Não está interessado em sexo? Sua capacidade de se concentrar não é o que costumava ser? Pode ser que você não esteja dormindo o suficiente. Ou pode ser que você tenha baixa testosterona, ou baixo T. Mas é possível que você tenha baixa T por causa da privação de sono? De acordo com algumas pesquisas, a resposta é sim.
“O vínculo realmente acontece nos dois sentidos”, disse Rowena A. DeSouza, MD, professora assistente de urologia do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston. “A baixa testosterona pode causar distúrbios do sono e distúrbios do sono podem causar baixa testosterona. Deprivação do sono e baixa T: O que a pesquisa mostra
Um estudo de 2011 publicado no Journal of American Medical Association (JAMA) relatou o efeito de uma semana de restrição de sono em saudáveis , homens jovens. Estudos anteriores mostraram que a diminuição gradual do tempo de sono é parcialmente responsável pela baixa T em homens mais velhos. Estudos também mostraram que o distúrbio do sono causado pela apnéia do sono - um distúrbio respiratório crônico que ocorre durante o sono - está ligado a baixos níveis de T.
No estudo JAMA, 10 homens se voluntariaram para verificar seus níveis de testosterona durante oito noites de sono . Eles só foram autorizados cinco horas de sono por noite. O estudo descobriu que os níveis diurnos de testosterona diminuíram de 10 a 15%. Os níveis mais baixos de testosterona foram à tarde e à noite. O estudo também encontrou uma perda progressiva de energia durante a semana de privação de sono.
A apnéia obstrutiva do sono é uma condição comum em que a respiração fica obstruída durante o sono. Os sintomas são sonolência diurna, ronco alto durante a noite e períodos curtos de respiração ausente (apnéia). A apnéia do sono causa um ciclo anormal do sono e pode resultar em baixa testosterona. O tratamento da apneia do sono demonstrou devolver a testosterona aos níveis normais.
Um estudo apresentado na reunião da American Urological em 2012 avaliou 2.121 policiais do sexo masculino para ver se havia uma associação entre apnéia do sono e baixa testosterona. Cerca de 38% dos homens tinham testosterona baixa e 43% tinham apneia do sono. Os homens com apneia do sono eram quase 50% mais propensos a ter baixo T do que os homens sem apneia do sono. Por que a ligação entre o sono e o baixo T parece que a produção normal de testosterona requer um sono tranquilo e sem perturbações chamado REM? dormir. Com o tempo, o distúrbio do sono também pode causar um aumento na cortisona, o hormônio do estresse. Altos níveis de cortisona também podem causar baixa testosterona ”, explicou o Dr. DeSouza.
A maioria da testosterona usada todos os dias é reabastecida à noite. Nos homens mais velhos, a redução gradual nas horas de sono tem sido correlacionada de perto com a diminuição gradual da testosterona. Estudos mostraram que homens com baixa testosterona, especialmente homens mais velhos, tendem a ter mais problemas para dormir. Mas o quão baixo T realmente afeta o sono ainda não está claro
Dicas para dormir melhor
Os bons hábitos de sono são chamados de higiene do sono. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), um adulto deve dormir de sete a nove horas todas as noites. Aqui estão os princípios básicos para manter uma boa higiene do sono:
strong> Defina uma rotina. Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias, inclusive aos finais de semana.
strong> Fique à vontade. Mantenha o seu quarto silencioso, escuro e a uma temperatura confortável para dormir.
strong> Mantenha o foco. Certifique-se de que sua cama é confortável e use-a apenas para sexo ou para dormir. Evite distrações no quarto, como TV, livros e computadores.
- strong> Não coma. Evite comer uma grande refeição antes de ir para a cama
- Você e a conexão de privação de sono baixa T
- O nível de restrição de sono imposto aos rapazes no estudo JAMA, cinco horas por noite, é na verdade a quantidade média de durma que 15% dos americanos trabalhadores recebem.
- "O que esses estudos me dizem é que os médicos precisam considerar a baixa testosterona como um diagnóstico em homens que se queixam de problemas de fadiga e sono", disse DeSouza. "Também precisamos procurar por causas de distúrbios do sono, como a apnéia do sono, em nossos pacientes com baixa testosterona".
Se você tiver sintomas como baixa energia, baixa libido, sonolência diurna ou falta de concentração, converse com seu médico sobre a possibilidade de baixa testosterona. Se o seu parceiro lhe disser que você tem roncos altos durante a noite com períodos em que sua respiração é interrompida, converse com seu médico sobre a apneia do sono.
