Seus sintomas de RA os recebem no início de cada novo dia? Rigidez matinal, um sinal de que a artrite reumatóide (AR) está ativa, dificulta a movimentação das articulações. A rigidez articular pode afetar qualquer articulação, mas é mais provável que você a sinta nas mãos, pés, quadris, joelhos e coluna. O mais problemático é que ele pode fazer você se sentir dolorido pela primeira hora da manhã, fazendo muitas pessoas temerem o amanhecer.
Na verdade, a rigidez matinal tem um impacto tão grande na vida diária que um estudo britânico, publicado no O Journal of Medical Economics, descobriu que aliviar esse único sintoma de AR leva a uma melhoria significativa na qualidade de vida. E, no entanto, ironicamente, não há pesquisas que mostrem quão difundido é o problema. Mas se você tem rigidez matinal de RA, você provavelmente não precisa de um estudo para lhe dizer que está sofrendo e que melhorar a mobilidade é algo indispensável na AR.
Rigidez matinal: um dilema de RA
A causa da rigidez matinal da AR não é totalmente compreendida, mas há uma reação em cadeia que é mais ou menos assim: A inflamação das articulações provoca inchaço na articulação, que aumenta quando a articulação fica imóvel; isso resulta em mobilidade limitada e aperto dos músculos ao redor das articulações. Faz sentido que a rigidez seja freqüentemente pior quando a articulação está em repouso, como quando você está dormindo ou sentado por um longo tempo. Embora você possa sentir muita dor também, essa rigidez melhora com a atividade
Aliviar a rigidez do RA
Para começar de manhã, tente estas estratégias para melhorar a mobilidade com RA, começando enquanto você ainda está na cama:
Comece com movimentos suaves. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, professora que preside o departamento de fisioterapia da Northeastern University em Boston, sugere mover lentamente as articulações afetadas através de sua amplitude de movimento na cama antes em pé. Isso significa pegar uma junta por todo o arco de movimento sem puxar ou esticar. O Dr. Iverson recomenda melhorar a sua mobilidade com RA fazendo círculos de punho, pescoço e ombro e dobrando e estendendo os dedos, cotovelos e joelhos.
Alongamentos direcionados feitos na cama também podem ajudar. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, fisioterapeuta no Instituto de Medicina Esportiva de Palm Beach, em Boca Raton, Flórida, oferece as seguintes dicas:
- Para diminuir a rigidez, comece alongando a articulação rígida. Estique cada articulação que é dura duas a três vezes, mantendo o alongamento por 20 a 30 segundos.
- Mova-se devagar; não force o movimento. Movimentos rápidos e bruscos farão com que uma articulação rígida e rígida se sinta pior.
- Mova a articulação até sentir um alongamento. Isso não deve causar dor. É importante não esticar demais.
Considere trabalhar com um fisioterapeuta para ter seu próprio programa de exercícios personalizado, recomenda Patience H. White, vice-presidente de saúde pública da Fundação de Artrite e professora de medicina e pediatria da George Washington. Escola de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade de Washington, DC
Tente terapia de calor. Acalme as articulações enquanto ainda está na cama com um cobertor aquecido ou, assim que sair da cama, tome um banho quente ou chuveiro, White diz.
Faça alguns minutos de exercício. "Você se sentirá melhor quando se mudar porque o inchaço diminui", explica White. Apenas cinco minutos de movimento podem aliviar o desconforto. Combine duas dicas fazendo seus exercícios de amplitude de movimento no chuveiro, ou pedalando suavemente em uma bicicleta estacionária em um ritmo confortável para aliviar a rigidez do RA nos tornozelos, quadris e joelhos.
Pegue seus remédios da cama. Os medicamentos podem ajudar a controlar a rigidez matinal da AR, reduzindo a inflamação. Alguns antiinflamatórios não-esteróides, ou AINEs, são vendidos sem prescrição, mas os mais fortes estão disponíveis apenas por prescrição. Essas drogas ajudam a aliviar a dor ea inflamação da artrite, diz White. Os AINEs incluem ibuprofeno (Advil, Motrin), cetoprofeno (Nexcede) e naproxeno sódico (Aleve), entre outros. Se você teve ou está em risco de desenvolver úlceras estomacais, seu médico pode prescrever celecoxib (Celebrex), um tipo de AINE chamado inibidor de COX-2, que é projetado para ser mais seguro para o estômago. Mantenha seus remédios em sua mesa de cabeceira, junto com a água, para que eles estejam ao alcance quando você acordar.
Esfregue um creme nas articulações Produtos como o gel de diclofenac (Voltaren Gel) podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez da RA. Note que o diclofenaco é um AINE, e muitos AINEs não são uma coisa boa. Se tomar um AINE oral, deve consultar o seu médico antes de adicionar um gel AINE ao seu kit de ferramentas de AR
Certifique-se de que obtém vitamina D e cálcio suficientes. Corticosteróides (medicamentos anti-inflamatórios administrados por via oral ou por injecção ), pode afetar a resistência óssea, e cálcio e vitamina D são nutrientes importantes para a saúde óssea. Pergunte ao seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades nutricionais para manter ossos saudáveis e mantê-lo em movimento.
Consulte um terapeuta ocupacional. Se você tiver rigidez matinal de RA em suas mãos ou pulsos, este profissional médico pode dê-lhe talas que manterão suas mãos em uma boa posição durante a noite. "Quando você começa seu dia, sua mão não estará em um punho fechado", diz White. "Ao ter sua mão em uma posição aberta e descansada, será mais fácil movimentá-la pela manhã."
Tempo de Compra: Dicas para o seu local de trabalho
Um estudo alemão publicado na revista Reumatologia constataram que quanto mais severa a rigidez matinal, maior a probabilidade de as pessoas pensarem em aposentadoria precoce - uma situação para a qual você pode não estar financeiramente ou emocionalmente preparado. Os pesquisadores concluíram que qualquer rigidez matinal deve ser administrada o mais cedo e efetivamente possível para que você possa continuar sua carreira.
Converse com seu empregador sobre acomodações pequenas, mas úteis, para ajudá-lo a se manter produtivo no trabalho. Ter um horário de trabalho flexível pode lhe dar o tempo extra que você precisa para se movimentar pela manhã. Também tente modificar sua postura durante o trabalho. Por exemplo, se você se sentar muito, tente ficar de pé ocasionalmente. Use um escabelo para mudar sua posição inferior das costas. Além disso, faça pausas frequentes para se movimentar, pois a rigidez das articulações não se limita à manhã.
