Como na maioria das doenças, o estresse pode exacerbar seus sintomas quando você tem uma úlcera. As úlceras são feridas no revestimento do estômago ou do duodeno, a primeira parte do intestino delgado. As úlceras podem ser muito dolorosas e podem levar a situações de emergência se não forem tratadas
Úlcera: A Conexão de Estresse
Acredita-se que dois terços de todas as úlceras sejam causados pela exposição a uma bactéria conhecida como Helicobacter pylori ( H. pylori ). Acredita-se que o estresse agrave as úlceras aumentando a produção de ácido no trato digestivo. H. os piloros quebram o revestimento protetor do estômago e do duodeno, tornando o delicado tecido ainda mais vulnerável aos efeitos do ácido.
Além disso, as úlceras se desenvolvem em pessoas que não têm um H. pylori infecção também pode ser agravada pelo estresse.
Úlcera: Lidando com o estresse
Não é surpreendente, então, que muitos médicos recomendem técnicas de redução do estresse para seus pacientes com úlcera. "Redução do estresse ajuda no manejo de muitos distúrbios gastroenterológicos, como a síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal", diz Michael Brown, MD, um gastroenterologista e professor associado de medicina no Rush University Medical Center, em Chicago. “Eu não ficaria surpreso se isso ajudasse na úlcera péptica também.”
Úlcera: Dicas de Gerenciamento de Estresse
Se você já tem uma úlcera, Dr. Brown adverte que a redução do estresse pode não ajudar a cicatrizar mais rápido, mas pode ajudá-lo a se sentir melhor e reduzir o risco de desenvolver futuras úlceras.
Para compensar o estresse, considere o seguinte:
- Alterando como você reage. Talvez você não consiga alterar as coisas que causam estresse, mas você pode mudar sua reação a elas. Pessoas com atitudes negativas freqüentemente relatam mais estresse do que pessoas com uma perspectiva mais positiva. Tente pensar em coisas positivas em sua vida quando surgirem pensamentos negativos.
- Manter sua saúde física. Coma bem, durma bastante e faça exercícios regularmente. A falta de saúde pode enfraquecer o sistema imunológico, deixando você vulnerável a infecções, incluindo H. pylori , e pode fazer você se sentir irritado e ainda mais estressado.
- Permanecer fisicamente ativo. Tente se exercitar por pelo menos 20 minutos, três dias por semana. Juntamente com seus conhecidos benefícios para a saúde física, o exercício físico pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
- Comprometer-se. Assumir uma posição rígida em cada questão pode levar a argumentos desnecessários e estresse adicional. Aprenda a ceder de vez em quando, ou tente chegar a um acordo com os outros.
- Estabelecendo limites. Não assuma tantas tarefas e responsabilidades que você comece a sentir raiva e ressentimento. Lembre-se de reservar um tempo para você e para as atividades que são importantes para você
- Estendendo a mão para os outros O isolamento intensifica os sentimentos estressantes. Passar tempo com os amigos pode ajudar a desviar o foco dos seus problemas, pelo menos por um curto período. Se você está realmente passando por um momento difícil, considere a terapia ou aconselhamento profissional
- Construindo algum tempo de relaxamento no seu dia. Não importa quão frenética sua vida possa ser, você sempre pode encontrar de 10 a 20 minutos para caminhe, leia um livro, ouça música ou participe de alguma outra atividade que o ajude a desacelerar e manter as coisas em perspectiva.
Úlcera: Técnicas de Redução do Estresse
Muitas pessoas relaxam através de técnicas específicas de redução do estresse, como:
- Respiração profunda. Respire lentamente pelo nariz, segure por três segundos, depois expire pela boca. Este é um rápido redutor de estresse que pode ser feito a qualquer momento.
- Consciência do corpo. Sente-se em uma sala silenciosa com os braços e pernas descruzados, e simplesmente se concentre em deixar seu corpo o mais imóvel possível. Isso pode exigir alguma prática.
- Relaxamento muscular progressivo. Começando com os músculos faciais e descendo pelo pescoço, ombros, braços e pernas, aperte cada grupo muscular por três a cinco segundos e depois relaxe. Não se esqueça dos músculos abdominais e das nádegas.
- Apertar as mãos. Se não tiver tempo para um relaxamento muscular completo, concentre-se nas mãos: aperte cada um deles, segure por cinco segundos e em seguida, solte lentamente, concentrando-se no movimento enquanto relaxa os músculos. Faça cada uma das mãos separadamente.
- Imagens guiadas. Pense nisso como um período de férias dentro da sua cabeça: imagine-se em um local relaxante, seja na praia, na floresta ou nas montanhas - em qualquer lugar que o relaxe. Passe algum tempo lá; observe detalhes como árvores, flores, luz solar e sons como uma cachoeira ou um chilrear dos pássaros.
Reduzir ativamente os efeitos do estresse em sua vida pode ajudar a reduzir os sintomas de úlcera e também é essencial para proteger sua saúde geral.
